bozydal95/Dziennik/Dotrzeć do celu !

Mam 14 lat, po nieudanym poprzednim dzienniku postanowiłem założyć nowy. Tym razem będę regularnie opisywał moje treningi. Dysponuje profesjonalną siłownią ale również mam siłownię w domu.
TRENING

PONIEDZIAŁEK
Klata-Triceps
Klata:
1 Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8
2 Wyciskanie na + skosie 12/10/8
3 Wyciskanie na - skosie 12/10/8
4 Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10
Łącznie 12 seri
Triceps:
1 Wyciskanie farancuskie sztangi w leżeniu 12/10/8
2 Pompki w podporze tyłem 12/10/8
3 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/10
Łącznie 9 seri
WTOREK -wolne
ŚRODA
Plecy-Biceps
Plecy:
1 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 10/10/10
2 Podciąganie na drążku podchwytem 10/10/10
3 Podciąganie hantelki w opadzie 12/10/8
4 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10
Łącznie 12 seri
Biceps:
1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10
2 Uginanie hantelki w podporze o kolano 10/10/10
3 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 10/10/10
CZWARTEK -wolne
PIĄTEK
Nogi-Barki
Nogi:
1 Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
2 Przysiady wykroczne 12/10/10/8
3 Wspięcia na palce w staniu 14/12/10/10
Łącznie 12 seri
Barki:
1 Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/10
2 Unoszenie hantelek bokiem w górę 12/10/8
3 Unoszenie hantelek w przód 12/10/8
4 Szrugsy 12/10/8
Łącznie 12 seri

DIETA 10 wskazówek żywieniowych
WYMIARY
Staż treningowy(lata)-około 2 lat z tego 1 rok troszke zmarnowany
Wzrost(cm)-było 164 jest 175
Waga(kg)-bylo 64 jest 73
Obwód Bicepsa(cm)-było 27 jest 33
Obwód Klatki(cm)-było 90 jest 102
Obwód Pasa(cm) -było 77 jest 75
Wyciskanie leżąc(kg)-było 39,5 jest 60
Wyciskanie na barki(kg)-było 15 jest 30 (serie)
Przysiad(kg)-maszyna było 120 jest 200kg (serie)
Dieta-10 wskazówek żywieniowych
CELE
Osiągniecie 80kg
WL-80kg
Biceps-38cm
Klata-110
Brzuch mi się podoba ale mogla by byc lepsza rzeźba
i ogólne powiększenie się
Dziś pierwszy trening dam foty jutro.

Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-02-12 12:24:23

Zaraz na trening. Posiłek przed treningowy zjedzony makaron+schab w sosie pomidorowym.
Ogólne dobre samopoczucie.

Trening przebiegał tak jak przebiegać powinien wszystko dobrze szło małe zakwasy w klacie, plecach i bicepsach po poprzednich dniach treningowych nie przeszkadzały w wykonywaniu ćwiczeń. Następny trening w poniedziałek. Posiłek po treningowy serek wiejski+ 2 kromki chleba ze schabem (Duża porcja serka 300g)
Nogi:
1 Przysiady ze sztangą 12/10/8/8- 30kg.35kg.40kg
2 Przysiady wykroczne 12/10/10/8- hantle w jednej ręce 8kg
3 Wspięcia na palce w staniu 14/12/10/10- wspięcia na jednej nodze bez obciążenia (lajtowo)
Barki:
1 Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/10- 20kg.25kg.30kg
2 Unoszenie hantelek bokiem w górę w pochyle tułowia 12/10/8- 3kg.8kg.8kg
3 Unoszenie hantelek w przód 12/10/8- 3kg.8kg.8kg
4 Szrugsy 12/10/8- po 20kg na rękę w każdej seri
Trening ogólnie łatwy bez większych obciążeń.

Właśnie wstałem śniadanko 4 kromki chleba z tuńczykiem + pomidor. Dzień bez treningowy. Fotki dam niedługo bo wczoraj zapomniałem aparatu na siłke.
Jeszcze raz napisze moje CELE bo wyżej są mało przejrzyste.
Waga-80kg
Biceps-38cm
Klata-110cm
Przedramię-35cm
Brzuch-73cm
WYNIKI SIŁOWE
WL-75kg albo 80kg
Na barki- 45kg-seriami
Na nogi na maszynie-250kg
i tutaj ogólnie sie polepszyć nie wiem co mam jeszcze wypisywać bo przysiadów maxów nie robi




Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-02-13 11:02:00

Dziś poniedziałek czyli klata i tricek do tego dorzucę jeszcze przedramię. Dobra samopoczucie za 3 godzinki na siłkę. Jutro napisze jak było bo dzis nie będe już miał dostępu na kompa.

Wczoraj trenowało mi się jak nigdy, wszystko poszło zgodnie z planem. Klata zmasakrowana, tricepsy i przedramię też.
TRENING, poniedziałek 15.02.2010
Na siłkę poszedłem o 17.30 skończyłem o 19.00
trening trwał 1,5 godziny.
KLATA
1 Wyciskanie na ławce poziomej.powt15.12.10.8+rozgrzewka 40 powt.
20kg(rozgrzewka)30kg/40kg/45kg/50kg
2 Wyciskanie na skosie - powt.12.10.8
30kg/35kg/40kg
3 Wyciskanie na skosie + powt.12.10.8
25kg/30kg/35kg
4 Rozpiętki na ławce poziomej powt.12.10
8kg/10kg
TRICEPS
1 Pompki w podporze tyłem powt.16.10.6
własny ciężar/+20kg/+35kg
2 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc powt.15.10.5
15kg/20kg/25kg
3 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu powt 12.10.8
15kg/15kg/12,5kg
PRZEDRAMIĘ
1 Uginanie nadgarstków podchwytem powt.do zmęczenia
1 seria 10kg do zmęczenia -5kg do zmęczenia
2 Uginanie nadgarstków nachwytem powt.do zmęczenia
1 seria 10kg do zmęczenia -5kg do zmęczenia

Trening był bardzo dobry byłem na profesionalnej siłowni, dziś dzień bez treningu. Jutro plecy,bicek i brzuch.

Dzień bardzo dobry ogólne samopoczucie z rana bardzo słabo. Ale teraz wszystko gra. Chyba jestem troszeczkę podziębiony ale treningu nie opuszczę. Niedługo zapisze się na mma wiec będę troszkę zmieniał plan. Dziś Plecy-Biceps-Brzuch. Jutro napisze jak było. Posiłek przed treningowy makaron ok.400-500 gram (duża porcja) polane 2 jogurtami.

Zdjęcia bez napinki. Potem dam inne jak na razie rewelacji nie ma ale będzie lepiej. Foty z wakacji waga 68-69kg. Obecnie TROSZECZKĘ zmasowałem i jest 73kg. Twarz trochę jak u pingwina ale tu twarz się nie liczy

Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-02-17 16:54:35

Tutaj stoję również bez napikni. ogólnie jako priorytet stawiam BARKI i Klate.

Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-02-17 17:00:40

Trening w środę ok ale plecy robiłem troszeczkę inaczej. Myślę że plecy będę musiał troszkę zmienić plan... Wstawię go jutro..
Trening 17.02.2010
trening trwał 1.5 g
Plecy-Biceps
Plecy:
1 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 10/10/10
2 Podciąganie na drążku podchwytem 10/10/10
3 Podciąganie hantelki w opadzie 12/10/8
4 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10
Łącznie 12 seri
Biceps:
1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10
2 Uginanie hantelki w podporze o kolano 10/10/10
3 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 10/10/10
Dzisiaj wieczorem albo jutro rano dodam pogrubienia bo teraz się śpieszę. Dziś trening Barki nogi.

TRENING 19.02.2010
trening od godziny 19.00 do 20.30
Trening trwał 1.5 godziny
Barki
1 Wyciskanie sztangi z przed głowy (maszyna)12/10/8/8
20kg/25kg/40kg/35kg
2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8
6kg/6kg/6kg ( bardzo dokładnie małym ciężarem)
3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8
7kg/7kg/7kg ( bardzo dokładnie małym ciężarem)
4 Szrugsy 12/10/8
16kg na jedną rękę/60kg sztanga/16kg na jedną rękę
Nogi
1 Wypychanie na suwnicy 15/12/10/8
100kg/140kg/160kg/180kg
2 Wypychanie na suwnicy skośnej 15/12/10/8
100kg/140kg/160kg/180kg
3 Wspięcia na palce w sadzie 30/20/10
60kg/65kg/65kg
+ 5 min biegania na bieżni, 60 brzuszków, 5 min jazdy na rowerku, 5 min steper i na koniec pobiłem rekord wyciska nia na klate z 60kg na 65kg w środę spróbuje wziąść 70 kg. Trening bardzo udany.
Do tego jeszcze spróbowałem martwy ciąg 85kg lajtowo, sądzę że wziął bym ze 110kg.

Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-02-20 10:08:29