obciążenia

Dzielony nie, Ty masz ćwiczyć całe ciało na jednym treningu. Zwiększ następnym razem obciążenia, a po dwóch tygodniach dodaj trzeci obwód. Bedziesz wtedy mogła zmniejszyć liczbę powtórzeń

agak Tym planem ćwicze już z miesiąc (co prawda obciążenia bez znacznych zmian były, w sumie cały czas takie same tylko, na poczatku robilam max12 powtorzen teraz doszlam gdzie niegdzie do 25) czyli co do powtorzen to starac sie robic nadal 15/20 albo 25? nawet jak zwieksze ciezar? kurcze problem bedzie z hantelkami bo mamy 2kg a potem odrazu 5kg [...]

I po biegu.. upał straszny, nie wiem dokładnie jaki czas ale myśle ze kolo 28min, nie ważne, w kazdym razie pierwsze koty za ploty Niestety wczoraj jak na zlosc bateria mi w wadze padła, jutro zakupie z rańca nową i bedzie git mam nadzeje. Juz dzis postaram sobie jakis jadlospis na jutro ulozyc. A więc niech będą te 1800-1900kcal:) na poczatku [...]

[...] bardziej zapracowany niż myślałem. Trening z wczoraj 22.11.2014 Sobota Zaległe plecy ;) 1 Martwy Ciąg 4serie, ostatnia 5x110kg 2. Podciąganie 4serie, ostatnia 3x25kg + 12bez obciążenia na dobicie w bardzo szerokim uchwycie 3. Wiosłowanie sztangą nadchwytem szeroko 3serie, 8x60kg 4. wioslowanie wasko, chwyt neutralny 2serie wysoki zakres powtorzen [...]

[...] leżąc 15x25,15x25,15x20,15x20,pojedynczo 15x10 5. 3 SUPERSERIE : wspięcia siedząc 15x20,15x20,15x20 + wspięcia stojąc 20x40,20x30,20x30 6. 2 serie wykroków chodzonych bez obciążenia (1 seria - 2 długości siłowni. + 15 przysiadów po każdej długości) Aeroby: bieżnia 15 min (wznios na 9 , prędkość 6km/h) [...]

[...] 50g mleko 2% do kawy 150 ml. TRENING: 1. Back squat 6 x 8 - 10 powt. 40 kg/50/55/55/60/60 na 8 powt. (nadal bolą mnie plecy, starałam się dosyć uważać i nie zwiększałam obciążenia) 2. Leg press 4 x 15 powt. 145 kg na rozgrzewkę na 15 powt. Serie docelowe — > 155/155/165/165 kg <3 3. Bulgarian split squat 4 x 8 - 10 powt. Na rozgrzewkę 7,5 [...]

[...] na siłce. Ciężary sporo na plus od zeszłego tygodnia. Mam nadzieje że siła cały czas będzie szła delikatnie do góry. Jest to nowy plan więc dopiero dobieram odpowiednie obciążenia. Samopoczucie na plus. :-D Układ trawienny ostatnio odrobinę lepiej, liczę że do końca tygodnia woda chociaż trochę zejdzie. :-? Po treningu 30’ biegu [...]

[...] o tym to kiedy indziej :-P Na treningu nogi - obecne ciężary za każdym razem przychodzą mi z trudnością, tak jak na początku osiągnęłam pewien pułap, tak teraz powtarzam obciążenia lub czasami uda się delikatnie podnieść poprzeczkę (delikatnie mam na mysli np 5 kg więcej w jednej serii na wykrokach :-D |-) ) Po treningu styrana jak pies, ale [...]

[...] 2x15, 3kg 5. Unoszenie tułowia na macie leżąc na brzuchu – 3x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) – 2x15, 3kg, 5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 2x15, 3 obciążenia 8. Prostowanie nóg siedząc 2x15, 25 kg 9. Uginanie nóg siedząc, 2x15, 25kg 10. Przywodziciele na ginekologu 2x15, 35kg, 45kg 11. Odwodziciele j.w. 2x15, 45 kg [...]

[...] 3kg 5. Unoszenie tułowia na macie leżąc na brzuchu – 3x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) – 2x15, 3kg, 5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 2x15, 3 obciążenia 8. Prostowanie nóg siedząc 2x15, 20 kg 9. Uginanie nóg siedząc, 2x15, 20kg 10. Przywodziciele na ginekologu 2x15, 35kg, 45kg 11. Odwodziciele j.w. 2x15, 45 kg [...]

[...] 3kg 5. Unoszenie tułowia na macie leżąc na brzuchu – 3x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) – 2x15, 3kg, 5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 2x15, 3 obciążenia 8. Prostowanie nóg siedząc 2x15, 25 kg 9. Uginanie nóg siedząc, 2x15, 25kg 10. Przywodziciele na ginekologu 2x15, 35kg, 45kg 11. Odwodziciele j.w. 2x15, 45 kg [...]

Podciąganie sztangi do brody - póki to jest lekki hantel, albo sztanga mniej niz 20kg to ok, ale jak się zaczyna większe obciążenie to jest to ćwiczenie kontuzjogenne. I śmiało można wymienić na OHP, albo nawet wznosy bokiem w opadzie. W wykrokach też nie bierz na razie wsztangi tylko zrób bez obciązenia np. chodzone, a potem dokładaj sobie [...]

Dobra na szybko zrobilem "gorsza" wersje wypiski z treningow bo tamta mialem zapisana ale wjechal format i Trening moze was dziwic ale co tam Plecy + Biceps Plecki: 1 cw wstepne + 4 normalne Podciaganie na drazku (szeroki uchwyt) 3 x max &#8211; Cw wstepne Wioslowanie sztanga 10 x 60kg 10 x 70kg 10 x 80kg 10 x 90kg Wioslowaine [...]

Sen skoro tak mowisz to ok dolacze MC na prostych ,ale narazie z umiarkowanym obciazeniem na nim Wypiska z Dzis tj czwartek 02.07.2009r. WL : 70kg/6 85kg/4 100kg/3 110kg/3,3 120kg/2,2 Aktywne Opuszczanie : 135kg/ 1,1 (opuszczalem okolo 10 sec) Trzymanie sztangi : 154kg /20 sec , 20 sec (łapy troche latały ale si) Wyciskanie wasko: 70kg/8 80kg/6 [...]

Piatek 17.07.2009 Wypiska: WL : 70/6 85/3 100/3 120/3,3 125/2,2,2 Aktywne opuszczanie: 150kg/1,1 Trzymanie sztangi : 160kg/20 sec, 20 sec Wyciskanie wasko: 80/8 90/6 100/4 Pompki na poreczach: 15/6 25/6 35/6 Sciaganie linek : 4 serie Wrazenia: Na starcie trzeba zaznaczyc ,ze dzis w poznaniu byl kurevski upal i naprawde ciezko bylo sie nawet [...]

taka zmiana techniki przy przysiadze jak teraz opisujecie co zmieni ?? wiecej powera czy kwestia mniejszego obciazenia stawow ??

Witam Wszystkich! Akutalnie jade na antybiotyku bo pluca mi siadly,ale zawody w sobote wiec odpuszczac nie wolno Dzisiaj testowalem rozgrzewke i pierwsze podejscie w siadach , ktore poszlo bardzo lekko + robilem lekka klatke Jutro jeszcze rozgrzewka + 1 podejscie dla ciagow i czwartek , piatek czas na regeneracje i dosjcie do siebie ,a w sobote [...]

Pierwszy trening dzisiaj ! Na typowo brutalnym obciazeniu WL: 20xmilion 50x10 70x8 90 5x5 Wyciskanie wasko: 70 3x8 Porecze : 3x10 bez obciazenia Rozpietki: 17kg 4x10 Francuz : 40kg 3x10 I gwiazda dzisiejszego dnia ! MC sumo : 50 x 100? Postanowilem zaczac robic MC w wersji sumo, poniewaz mam nadzieje ,ze to pomoze mi uchronic moj bardzo [...]

Witam! Dzisiaj Klatka - Czas trwania treningu 1h 20 min. WL: 20/20 70/10 80/10 90/10 100/8 105/5x5 Wyciskanie wasko: 85/8x3 Rozpietki: 15/10 17/10 19/10 21/10 Wyciskanie na barki siedzac: 50/10 60/10 70/8 Podsumowanie: To jak mi dzis dokuczaly jelita to jest nie porozumienie. Doslownie zamiast interesowac sie walka z kilogramami ja interesowalem [...]

Nowy trening,tydzien roztrenowania,wpadna tylko 2 takie silowe,potem 3x i 2x mata. Bedzie ciezko . Waga 113,5kg na czczo. Cel 97 Bedzie to luzna redukcja,w tyg 100% deita, na weekend (nie kazdy) pozwole sobie na jakies % czy cos,tu juz stawiam na mate bardziej i nie widzi mi sie zycie ascety :D Z reszta pt-nd weekend majowy a pn-sr biwak klasowy [...]