Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

northwestpassage

Ładne Twoje czwóreczki, miło popatrzeć na tak dobrze zbudowane nogi :)

Dziękuje Jeszcze zobaczymy co z tego zostanie pod koniec redukcji

13.09.2018
Dzisiaj przez cały dzień pełna energii. Mam coraz więcej motywacji, coraz bardziej mi się chce, pomimo tego że waga stoi.
Ale nie mam zamiaru się łamać. Robię swoje dalej. Pierwszy mały cel - czuć się dobrze we własnym ciele. Kolejne są już nieco większe i bardziej odległe, ale o tym to kiedy indziej
Na treningu nogi - obecne ciężary za każdym razem przychodzą mi z trudnością, tak jak na początku osiągnęłam pewien pułap, tak teraz powtarzam obciążenia lub czasami uda się delikatnie podnieść poprzeczkę (delikatnie mam na mysli np 5 kg więcej w jednej serii na wykrokach )
Po treningu styrana jak pies, ale motywacji zostało na tyle dużo, że porwałam się na bieg, (dziś był dzień testu moich więzadeł krzyżowych - przetrwały, na początku bolały później przestały, więc będę dodawała stopniowo do planu również bieganie) Dziś poszło 60' na pierwszym zakresie.

DIETA:
1. Płatki owsiane, WPC SFD, siemię lniane i orzechy, owoce (jeżyny, 2 śliwki, nektarynka)
2. Makaron pełne ziarno, mały kawałek wędzonej piesi z kurczaka, koncentrat pomidorowy, cebula, świeża bazylia, warzywa gotowane - mieszanka, 2 nektarynki
3. Bułka (fitness - lidl), serek almette, wędlina - schab 3 plasterki, pomidor, warzywa gotowane, ketchup 60% mniej kcal
4. To samo co na śniadanie
Mleko do kawy 1,5% bez laktozy 200 ml

Dzisiaj ostatni dzień wysokich ww w tym tygodniu.

TRENING:
1. Back extension 4 x 10 powt. 10kg/10/15/15
2. Sumo deadlift 4 x 8 powt. 60 kg (na rozgrzewkę na 10 powt.) docelowe — > 70/75/77,5/80
3. Walking lunges 4 x 20 powt. (worek) 10 kg/10/15/15
4. Hipthrust 4 x 10 powt. na rozgrzewkę 80 kg --- > 100/100/100/100
5. Barbell biceps curl 4 x 10 powt. Sztanga 15 kg
6. Pallof press 6 x 8 powt. (z wyciągu 5 kg)

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...


Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-09-13 20:46:49

14.09.2018
DNT - od siłowego
Po śniadaniu zrobiłam 40' ergometru na drugim zakresie + 30' orbitrek

DIETA:
1. Płatki owsiane 75g, owoce leśne 250g, WPC SFD 15g, kilka orzechów ok 15g
2. Wędlina - schab 40g, wafle ryżowe 4, ketchup 60% mniej kcal, pomidor, szczypiorek, 2 nektarynki
3. Mintaj 100g, warzywa gotowane, ketchup 60% mniej kcal, olej lniany 10g
4. 2 jajka, płatki owsiane 50g, truskawki 300g, WPC SFD 15, słodzik, cynamon
Mleko do kawy 1,5% bez laktozy 200 ml

15.09.2018

DIETA:
1. Płatki owsiane 75g, maliny 250g, WPC SFD 15g, kilka orzechów ok 15g
2. Wędzona pieś z kurczaka 40g, wafle ryżowe 4, ketchup 60% mniej kcal, pomidor, 2 nektarynki
3. 2 jajka, płatki owsiane 50g, truskawki 300g, WPC SFD 15g, słodzik, cynamon
4. Tuńczyk 100g, ketchup 60% mniej kcal, warzywa gotowane, olej lniany 10g
Mleko do kawy 1,5% bez laktozy 200 ml

TRENING:
1. Trap 3 raise 3 x 12 powt. Hantle 5 kg/5/5/5
2. Chin up na maszynie z odciążeniem -15 kg/-10/-10/-10
3. Military press 4 x 8 powt. rozgrzewkowa na 28 kg na 10 powt. --- > 32/32/32/35
4.Barbell bent over row 4 x 8 powt. 50/55/57/60 + dodatkowa seria 62
5. Dumbbell flies 4 x 10 hantle 9/9/9/9 (Nie było 10tek, a nastepne to 12-stki)
6. Dumbbell cuban rotation 4 x 10 powt. Hantel 3 kg 3/3/3 (nie było czwórek)

Po treningu 30' ergometru + 30' orbitrek

16.09.2018
Rano na czczo 30' biegu.
Niedziela DNT - 3 dzień niższych ww.
Kolejny tydzień również będzie z niższymi ww. W dzień nóg będą wysokie, czyli pn i śr.
Samopoczucie bardzo ok, znowu się wysypiam.

DIETA:
1. Płatki owsiane, maliny, WPC SFD, orzechy
2. Bułka "wiejska" lidl, wędlina wieprzowa, pomidor, 2 nektarynki, sałata lodowa, ketchup
3. Płatki owsiane, maliny, WPC SFD, 2 jajka
4. Mintaj, olej lniany, ogórek kiszony, pomidor, cebula
Mleko do kawy 1,5% bez laktozy 200 ml

17.09.2018
Rano na czczo 30’ biegu.
Z trawieniem średnio na jeża, zależy od dnia. Samopoczucie ok, siły na treningach na razie mi nie brakuje - poza przysiadami - bez pomocy nie ma bata żebym wyciągnęła 70 kg. Nogi trzęsą się jak z galarety.
W tyg jakoś będzie kontrolna waga - ale obawiam się że bez większych zmian.

DIETA:
1. Płatki owsiane, WPC SFD, orzechy, owoce (jeżyny, 2 śliwki, nektarynka)
2. Makaron pełne ziarno, mały kawałek wędzonej piesi z kurczaka, koncentrat pomidorowy, cebula, świeża bazylia, pomidor, 2 nektarynki, plaster sera mozzarella
3. Bułka (fitness - lidl), serek almette, wędlina - wieprzowa, pomidorki koktajlowe, sos bbq allnutrition
4. To samo co na śniadanie
Mleko do kawy 1,5% bez laktozy 200 ml

TRENING:
1. Front foot elevated split squat 4 x 12 hantle 15/15/15/15
2. One leg Romanian deadlift 4 x 10 17,5 kg/17,5/17.5/17.5
3. Back squat 4 x 6 pierwsza seria rozgrzewkowa 60 kg x 10 powt. Robocze 60/60/65/65
4. Bulgarian split squat 4 x 8 12,5/12,5/15/15
5. Side step up 4 x 10 worek na plecy 10 kg na dwie serie I 15 kg na kolejne 2 serie
6. Romanian deadlift 4 x 10 60 kg/60/62,5/65/67,5 Dzisiaj był mój dzień :)

Po treningu 30’ biegu

18.09.2018
DIETA:
1. Płatki owsiane 75g, owoce leśne 200g, WPC SFD 15g, orzechy 15g
2. Kawałek wędzonej piersi z kurczaka ok 40g, wafle ryżowe 5 szt., 2 nektarynki
3. Mintaj 100g, 2 jajka, orzechy 20g, pomidor, cebulka
4. Płatki owsiane 50g, WPC SFD 15g, owoce leśne 200g, orzechy 15g
Mleko do kawy 1,5% bez laktozy 200 ml

TRENING:
1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt.
2. One hand push press 5x10 hantel 12,5/12,5/15/15
3. Dumbbell row 4x8 18 kg na rozgrzewkę 22,5/25/27,5/30
4. Incline dumbbell bench press 4x8 15/15/17,5/17,5 kg
5. Wide grip lat pulldown 4x10 35/40/40/35 + jedna dodatkowo z przytrzymaniem 25kg
6. Side lateral raise 3x10 7/7/7/7 + jedna dodatkowo 5-tkami
7. Face pull 3x 10 powt. 30/30/30

Po treningu 40' schodów.


Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-09-18 21:31:53

19.09.2018
Rano na czczo 30' biegu.
Początek tygodnia był jakiś kiepski, ale dzisiaj na pełnej petardzie wróciłam na swój tor.
Waga z rana 60,5 kg czyli bez rewelacji... Ostatnio mam większe wahania jeśli chodzi o zatrzymywanie się wody i wagę. Cały czas skacze 1-1,5kg w górę i w dół.
Nie ukrywam że jestem znowu trochę podłamana, ale to zależy od dnia i nastawienia.
Zaczynam coraz bardziej wątpić w kobiecy organizm.
Dzisiaj wysokie ww, od jutra lecę na niskich do soboty wieczorem - planujemy wyjście do restauracji, ale w moim przypadku myślę że będzie to delikatny posiłek.
W piątek wyjazd na fiwe i "miskę" zabieram ze sobą

DIETA:
1. Płatki owsiane 75g, WPC 15g, jeżyny 200g, 2 małe śliwki, 1 nektarynka
2. Ryż risotto 75g, kawałek wędzonej piersi z kurczaka ok 40g, pomidor, cebulka, 2 nektarynki
3. Bułka wiejska Lidl, serek Almette 50g, wędlina ok 40g, pomidor, cebulka, bazylia, ketchup 60% mniej kcal
4. Płatki owsiane 75g, WPC 15g, jeżyny 180g, nektarynka, 3 malutkie śliwki
Mleko do kawy 1,5% bez laktozy 200 ml

TRENING:
1. Back extension 4 x 10 powt. 10kg/15/15/20/20 Tu już ostatnia była ciężko
2. Sumo deadlift 4 x 8 powt. 60 kg (na rozgrzewkę na 10 powt.) docelowe — > 70/75/80/80
3. Walking lunges 4 x 20 powt. (worek) 10 kg/10/15/15
4. Hipthrust 4 x 10 powt. na rozgrzewkę 80 kg --- > 100/100/100/100
5. Barbell biceps curl 4 x 10 powt. Sztanga 15 kg
6. Pallof press 6 x 8 powt. (z wyciągu 5 kg)
Po treningu 30' biegu

2. Trening:
40' roweru (I zakres) + 30' ergometr (tu również I zakres, ale zdecydowanie wyżej - tętno w granicach 155)
I podrzucam film z Ergo.

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...




Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-09-19 20:04:31

Nie myślałaś trochę nad odstawieniem takiej ilości cardio? Czasami zmniejszenie aktywności pozytywniej wpływa na redukcję itp a u Ciebie tego od groma jak czytam

lasican1

Nie myślałaś trochę nad odstawieniem takiej ilości cardio? Czasami zmniejszenie aktywności pozytywniej wpływa na redukcję itp a u Ciebie tego od groma jak czytam

Jakiś półtora tygodnia temu stwierdziłam że wejdę na inną intensywność treningową, wyższą. Pisałam wcześniej że wprowadzam sporo treningów jak dawniej - za czasów kiedy trenowałam wioślarstwo. W moim życiu aktywność była zawsze w bardzo dużej ilości i sporej intensywności. Kiedy zmniejszam... albo nie ma żadnej różnicy albo jest gorzej. Więc na razie sprawdzam powrót na "stare śmieci"

A to.sorry musiałem przeoczyć ten punkt! Tak czy siak obserwuję i kibicuje aby w końcu ruszyło z kopyta!