obciążenia

edycja nadal nie dziala#-P DZIEN 35 DT Trening (siłowo-wytrzymałościowy) - 3 minuty skakanka - 25 przysiadów (bez obciazenia) - 25 CurtisP 20 kg (ost 18.5kg) -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi Pull 20kg (ost 18.5kg) -------------------------- - 25 CurtisP 20kg ost 18.5kg - 25 przysiadów - 3 minuty skakanka [...]

Ok. Ale gdybys wziela takie leszczarskie obciazenia tez bys miala dobry czas:-P, ale nie bedziemy sie tu licytowac;-) masz moc i tyle ( juz nie moge doczekac sie podsumowania) z wiadrem melisy oczywiscie/-)_

Wszystkiego najlepszego :) Ja tez wlasnie spadam na trening ,dzisiaj chce mniejsze obciazenia zrobic i intynsywnie zobaczymy jak to wyjdzie :)

[...] wygląda tak, że trening na czczo jest udany. Wszystko super! Tyle, że robiąc go tak regularnie mniej więcej od Października nie zanotowałem praktycznie żadnego progresu z obciążeniami. A zależy mi na zbudowaniu masy. Czuję się lekko i fajnie, potrafię wyizolować, ale na tym pułapie, do którego doszedłem i BASTA. Nie ma opcji, żeby wejść na [...]

nargel Posłuchaj masz stale podnosić swój poziom wytrenowania , weekend jest po to własnie żeby odpoczac i zaczac kolejny tydzien na swiezo , ale w tygodni także trzeba dbac o to żeby dobrze sie wyspac a przedewszystkim dostarczyc odpowiednia ilosc składników odzywcznych do wysiłku fizycznego , na poczatku przygody powinnes sie starac na każdej [...]

[...] stosowałem progresję a'la Joe Weider: 80% obliczam i robie bardzo powolną progresję. Nie spieszy mi się, wolę robić poprawnie technicznie, niż szaleć z szybkim dodawaniem obciążenia. Wymyśliłem nawet coś takiego 1 sesja treningowa(3s ćwiczenia x) : 8p 8p 8p na przykład 50kg 2 sesja treningowa (3s ćwiczenia x) : 10 9 8 50kg 3 sesja treningowa [...]

ok, a czy w treningu na masę można wykonywać ćwiczenia izolowane z tą samą liczbą powtórzeń i tym samym obciążeniem, bo teraz chodzę na taką siłownię na której jest mało obciążenia i ciężko tam zrobić progresję pod siebie? Zmieniony przez - dyko25 w dniu 2011-11-28 14:49:42

mam pytanie odnośnie takich ćwiczeń jak podciąganie/pompki na poręczach w treningu FBW (cel masa), powinienem robić max podciągnięć w każdej serii - bez dodatkowego obciążenia, czy robić z obciążeniem tak bym mógł robić po 10-12 powtórzeń na serię ? pzdr

Krótkie pytanko. Czy mogę stosować progresje w treningu fbw? Czy raczej nie jest to wskazane? progresja obciążenia wręcz obowiązkowa

więc jeśli dobrze zrozumiałem można rampować dodając co serie różne obciążenia, wcale nie musi być to ten sam ciężar np 10kg co serie?

czyli sam sobie odpowiedziałeś technika leży, używasz takiego obciążenia, którym jesteś w stanie wykonać technicznie powtórzenie we wszystkich ćwiczeniach głowa stanowy przedłużenie kręgosłupa czyli jeśli tułów masz pod kątem 45 stopni głowa jest identycznie głowa jest w jednej linii z plecami

Jak bez obciążenia? Gryfami machasz?

Mam 17 lat 178 cm wzrostu i ważę 70 kg . Chcę zmienić plan gdyż od jakiegos czasu nie dokładam juz obciążenia nie mam takich przyrostów jak kiedyś . Muszę zmienić plan żeby cos zaczeło isc do przodu bicpes nie idzie barki tez . jedyne z czego jestem zadowolony to masa niestety moje treningi nie przynosza juz od jakiegos czasu spodziewanych [...]

Ale czasami te obciążenia bardzo się różnią. Przykładowo kolega w przysiadzie będzie się rozgrzewac 20 kg, a ja 30 kg a mamy siłkę piwniczną i wylewane obciążenie i to nie jest tak hop siup. Wydaje mi się, że jakby po prostu stopniowo dokładac ten ciężar to wyjdzie szybciej. Jutro zrobimy tak jak piszesz i zobaczę jak to wyjdzie lepiej. W razie [...]

[...] progresowania w obciążeniu to bardzo dobrze robisz, dokładaj choćby po 1kg aby ciężar szedł w górę regularnie, oczywiście na pewnym etapie ta zwyżkowa tendencja w dokładaniu obciążenia zwolni albo ustanie ale wówczas można stosować inne metody progresji Niestety poruszyłeś dość drażliwą kwestię wykwalifikowania instruktorów na siłowni, nie można [...]

Samirek posluze sie tekstem ze starego posta: "a wracajac do objetosci... jesli przy danej ilosci serii jestes w stanie zwiekszac obciazenia,czyli idziesz silowo do przodu-nawet powoli,ale systematycznie,to twoj trening i parametry,ktore sobie dobrales-"dzialaja" to samo tyczy sie ilosci dni treningowych,ilosci cwiczen-czyli pozostalych [...]

raden123 jakbys przeczytal to,co podalem w temacie: http://www.sfd.pl/Co_sądzicie_o_programie_StrongLifts_5x5_-t849224.html ...to bys wiedzial,jakie cwiczenie masz zastosowac w przypadku braku poreczy. ten wynalazek,ktory sobie wybrales-nie dosc,ze kiepsko stymuluje triceps,zwieksza ryzyko wystapienia kontuzji(poprzez nienaturalne ulozenie [...]

sourpuss masz za malo obciazenia....ale zawsze mozesz sprobowac jakiejs specjalnej wersji calosciowki-na redukcje. jedna z takich,przedstawilem w swoim poscie tutaj: full na redukcje: http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html albo podobny klimat przedstawil kol.Gurth: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1510 [...]

Witam, postanowiłem ruszyć dupsko i zacząć dbać o siebie, co powiecie o tym zestawie http://allegro.pl/zestaw-xl-premium-51kg-obciazenia-gryfy-pas-ri-i2287613632.html czy to nie jest jakaś lipa? Sprzedający powinien być dosyć godny zaufanie, lecz ta cena, dziwne że coś takiego mówię, ale to jest za tanie :) pozdrawiam Bartek

mewho mozna...ale nie przeginaj! zeby sie nie okazalo,ze godzinami przesiadujesz w silowni. eryk140 no sek w tym,ze pozycja wyjsciowa takze jest kompletnie rozna w obu cwiczeniach. mc - sztanga spoczywa "martwo" na podlozu(cialo zgiete) rdl - sztanga znajduje sie w powietrzu(cialo wyprostowane) kaktus96 to nie jest kwestia typu treningu. kwestia [...]