obciążenia

http://i.imgur.com/Fj1Rhwo.jpg wiek:16 staz:7 miechow teraz bede wchodzil na masowke :) Brak prostownikow,bo cwiczylem plecy tylko na drazku, bo brak innego sprzetu, ale w koncu mam juz 80kg obciazenia :D Wydaje mi sie ze mam asymetrie plecow.Na tym zdjeciu tylem tego az tak bardzo nie widac,ale przodem juz BARDZO. Czego to może być winna? Skoro [...]

[...] kupowałem łowickie WPC, poza tym dużo sera bo budżet nie mogł pozwolić,moim głownym źrodłem białka po treningu było mleko, i tak kupiłem trochę sprzętu ławkę,100 kilo obciążenia,gryfy i ćwiczyłem w domu , dieta 3 tys. kcal bo mam siedzący tryb życia i powoli sobie rosło. hmmm na pierwszym zdjęciu jestem bardzo szczupły bo byłem po nie [...]

Wiek 17 Waga 73 Wzrost 177 Staż treningowy 10mieś Obwód ramienia 36.5 Obwód klatki 103 Obwód Pasa 78 Wyciskanie leżąc 95 MC 130( nie mam więcej obciążenia :/) Aktualnie redukuję - nie podoba mi się brzuch. Od małego byłem grubasem :) Proszę o obiektywne opinie, nad czym popracować itp. http://imageshack.com/a/img35/1828/3eyn.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] mam nawet czasu zeby zjeść 1 posilku,nie mówiac juz o kolejnych. Powiem więcej...nawet nie mam sprzetu do ćwiczeń,a tarcze hamulcowe i stary akumulator którego używałem do obciążenia są już poprostu za lekkie. Jak twierdzisz ze jest dobrze to sie cieszę.Niech to będzie motywacją dla innych kolegów ,bo ja niestety swoje lata już mam,a i zaczyna [...]

Czwartek klatka + barki + kaptury + łydki 1 wl 72,5x10 82,5x10 92,5x10 102,5x8 2 skos dadatni hantle 25x12 30x12 32,5x10 35x9 3 dipsy ccx12 ccx12 łańcuchx12 łąncuchx12 4hamer off w tym tygodniu 5 przenoszenie w poprzech ławk 25x12 25x12 27,5x12 30x12 1 odwodzenie w opadzie 7x12 7x12 7x12 10x10 (brak obciazenia chwlowy) 2 odwrócony Butterfly 30x12 [...]

[...] Jezoo -konkurs fajny ale na siłownię a nie na sezon ogórkowy-ale daję 1- troche z ciezarem by trzeba zmienić-na np 2,5 kg bo 3 kg talerzy do sztangi to nie ma :) Poczekajmy na ocenę Ojana Zmieniony przez - masti w dniu 2017-07-21 22:54:45 Na sezon ogórkowy 3kg obciążenia to jak nic jeden sześciopak Tyskiego lub Lecha ;-D

dżizas..a ja zrobiłem łydki bez obciążenia w poniedziałek i do dzisiaj chodzić nie mogę. taki ból. zdr

[...] zmniejsza wydzielanie potu, co z kolei upośledza sprawność termoregulacji. Stąd też bardzo ważne jest regularne uzupełnienie ubytku wody w organizmie . W zależności od obciążenia, stanu wytrenowania, czynników klimatycznych, wysokości i masy ciała Jasiu może stracić w ciągu godziny od 100ml do 2 l potu. Dlatego ażeby utrzymać organizm w [...]

ambicja Cie poniesie narastajace obciazenia - wyniszczysz stawy dopadnie Cie artretyzm przeciazysz trwale CUN dopadnie Cie stale poglebiajaca sie skolioza polaczona z kifozą grozi Ci Odwarstwienie okostnej sterydy - guz operacja - gentos - pompki na przyszlosc i te sprawy bo bedzie ciezka z fają Idz lepiej pograj w pilke - porob pąpki zastanow [...]

[...] 21kg 20rep Uginanie ze sztangą 25kg 12rep Hantlem w opadzie tułowia 13kg 14rep Ciężary żałosne. MC 60kg? świetny wynik! O reszcie mówił nie będę... Każdy trening to obciążenia słabe, tylko nogi wypadają normalnie. SUPLEMENTACJA: Rano na czczo: Activlab Creatine Monohydrat 5g Przed Treningiem: Activlab Nitro Caps 8x ; Creatine [...]

[...] na razie wszystko mam rozpisane na 4 serie i nie widze powodu aby zmniejszać ich ilość skoro taki trening mi sprzyja czekam na kolejne sugestie, szczególnie w sprawie doboru obciążenia i intensywności ćwiczenia oraz rozplanowania regeneracji i ponawiam pytanie: czy moge ćwiczyć łapkę 2x w tygodniu, np. jeden trening normalny a jeden taki lżejszy [...]

O to chodzi najpierw technika a potem można wskakiwać na większy ciężar. JA ostatnio zrobiłem 6 serii MC i lało się zemnie niesamowicie, tak zmęczyłem się tym ćwiczeniem że nie miałem sił posprzątać po sobie obciążenia i instruktor się dowalił ;p ogólnie widać że się nie opyerdalasz, jest progres tak trzymaj. :]

[...] 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie - RAMPA 15 -20kg -25kg f -30kg f -35kg x 10 powtórzeń f -25kg W myśl zasady 'Dołóż w końcu obciążenia' i 'Na kiju od szczotki techniki się nie nauczysz' dołożyłem trochę więcej na sztangę, nagrałem filmiki i jestem ciekaw co mi z tego wyszło. [...]

[...] założenie jest takie, że dla danego ćwiczenia ustalam daną liczbę pełnych powtórzeń, jakie mam wykonać w odpowiednim ćwiczeniu. Dopóki wykonam tą liczbę powtórzeń, dokładam obciążenia i idę dalej, aż w końcu się nie wyrobię. Z tym, że aktualnie pracuję nad techniką i jak stwierdzę- 'aha, tutaj nie wychodzi za dobrze' i dochodzę tylko do jakiegoś [...]

14.08.2012 Domsy nikłe, liczyłem na coś więcej %-) Filmiki w dalszym ciągu czekają na ocenę wprawnym okiem :-) Dzisiaj klatka ładnie spompowana, niestety, obciążenia nie dołożyłem, wręcz odwrotnie. Ale może tym razem technicznie było lepiej. Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 2, tydzień 2 Partie: Klatka, Brzuch Start- 10:27, Koniec- [...]

Dodanie obciążenia to ostatnia rzecz, o której myślę robiąc 'żurawia' :-P muszę tylko następnym razem coś grubszego skombinować pod kolana, bo mnie bolały, a to zły znak Nie prostuję, utrzymuję je w stałym napięciu. Potem łamię się pod 50kg, ale za to nogi pulsują dość sympatycznie %-)

Zazdrościć podciągania można w innych dziennikach, gdzie ludzie robią 20< powtórzeń, albo dowieszają sobie obciążenia :-P Też się zdziwiłem, że mi dzisiaj łepetyna na boki nie latała. Chyba za mocno skupiłem się na technice %-) Kurna, cały czas zapominam o pójściu do fryzjera, a jak już sobie przypomnę nie mam czasu na takie pierdoły %-)

Zostawić ilość powtórzeń = ile wlezie, maks 10 i dokładać obciążenia? Czy w takim razie przy podciąganiu też lepiej by nie było iść taką drogą? Chociaż w sumie, z tygodnia na tydzień nieco wagi mi przybywa, także w tych ćwiczeniach jakiś progres musi się pojawiać %-) Waga na dzisiaj (jednak działała): 70kg! , obwód na wysokości pępka: 82,5cm, [...]

[...] gryf - z 'miejscem na głowę', przez co triceps oberwał porządnie, niestety nie wiem czy waży on 10kg czy 8,5, ale wał z tym - ważne żebym rósł (w końcu) ;-) Wnioski - Wypróbować inny system powtórzeń w podciąganiu. Uważać na kręgosłup w MC, głowa do góry, brzuch napięty. Zwiększyć ilość powtórzeń w wiośle i szrugsach. Dołożyć obciążenia. Amen.

Kurde, nie wyobrażam sobie robienia nuk bez obciążenia. Może walnij superserie 10xmax syzyfków+żurawi i łydki Szoperx'em. : D