obciążenia

czyli na przysiad nowy rekord , bardzo ladnie ci idzie, za chwile bedzie ciezar ciała W sumie zobacz ciekawostke, robisz mniejsza odleglosc wolniej niz wieksza: 2x 1m30s =3m, a ty 1000m zrobilas w 2m45s, to samo dalej jest. Wniosek, jeszcze za wolno Nie ma bata, jak dasz z siebie wszytsko to 500m zrobisz w takim czasie ze nie uda sie tobie [...]

Dziś: ................................................................. TRENING: tydzień 1, dzień 4: - rozgrzewka: ROWER 5min, WIOŚLARZ 5 minut, rozciąganie całego ciała; 'nietabelkowa' wypiska: (w razie gdyby nie było widac w tabelce) TRENING: 1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8 (2min) -2 serie rozgrzewkowe: 8x 15kg / 7x17.5kg 6/5 pompki męskie, -serie [...]

[...] Z GRUBEJ RURY... przecież na początku trzeba się czymś rozgrzać i techniki nauczyć, a nie rzucić się na pierwszym treningu na hantle po 20 kg, poza tym różne ćwiczenia=różne obciążenia. Akneraj - sorki za spam Sukienka, którą wrzuciła Ci tu Obliques - rewelacja, bardzo ładna, choć jak dla mnie powinna mieć większy dekolt Będziesz extra wyglądać w [...]

Po siłowni w domu zauważyłam tylko na prawym udzie na skórze z przodu jakby dziwne plamki, jakby siniaki/krwiaki? Nie jakieś wielkie takie małe na całym udzie i tylko prawym i tak się zastanawiam od czego, czy za duże obciążenia czy co? Dziwne, zdarzyło się to komuś? na bank po martwym, ciągnęłaś po udzie zapewne :-) też tak kiedyś miewałam.

nie gadaj, bedac nastolatkami to nie wiecie co to jest efekt jojo, Kazdemu sie wydaje ze to dzieje sie w miesiac w te i z powrotem organizm nigdy nie zapomina błędów żywieniowych zwłaszcza jak sie nie zmieniło systemu odżywiania by je naprawić, młodemu sie dużo udaje ale w miarę czasu sie to naklada i nagle skonczy i nikt nie bedzie kojarzył ze [...]

[...] czas nie wiadomo, co z tym nabiałem? :) TSH miałam robione ostatnio czyli 2 lutego 2011r. i miałam 2,71 Mogę zrobić jeszcze raz jeśli jest potrzeba. O T3 przejdę się zapytam o cenę. A jeśli chodzi o badanie obciążenia glukozą to też gdzieś u lekarza czy jak? Bo jeśli można np. w domu to super, bo mój dziadek ma glukometr jeśli o to chodzi.

[...] ostatniego treningu bicepsu na cyklu) Komentarz: przypomnę od czego zaczynaliśmy wyciskanie: 55kg/10powt 60kg/8powt 65kg/8powt 70kg/6powt ... porównać do dziś do***ałem w dniu dzisiejszym obciążenia we wszystkim co się dało, myślałem, że nie dam rady zaplanowanej liczby powt. zrobić, ale siłą woli to nawet góry można przenosić, nie tak ?

[...] 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (niestety tylko 10 w I serii i 5 w II serii) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem Dzisiejsza micha według nowego rozkładu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e8cdebfc46e544ed8a750b7154313363.png

[...] leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem Do tego trenio mięśni brzucha na różne mięsnie z serii turbo fire - abs Doczekałam się wreszcie USG kolana. [...]

[...] Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (12 powtórzeń w I i tyle samo w drugiej) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem Do tego Insanity Cardio Power & Resistance. Micha: [...]

[...] nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 13 w pierwszej i tyleż samo w drugiej serii 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1225910e5824457c86615cff68e2b272.png

[...] Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) Wejście na ławkę z hantlami 5) Wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (nadal 13) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem Rozgrzewka i rozciąganko z Insanity - Fit Test Micha: [...]

[...] Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) Wejście na ławkę z hantlami 5) Wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (nadal 13) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 30.06.2012 r. Insanity - Plyometric Cardio Circuit 31.06.2012 r. - Laba nad Zegrzem dlatego micha na maksa [...]

[...] 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) Wejście na ławkę z hantlami 5) Wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (13) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem + Rozgrzewka z Insanity i rozciąganie 03.07.2012 r. -> Insanity Cardio Power&Resistance 04.07.2012 r. -> [...]

Skoro ci sie pali, to przetestuj to, jak wydolisz kondycyjnie to ci go ustawimy fachowo: Czesc podstawowa narazie niezmieniona, potencjal nie wyczerpany, bo z tego co widze, nie jestes w stanie zrobic pelnego zakresu pompek. 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. [...]

[...] Przede wszystkim o wiele mniejszy ciężar. Co do ruchu w tym ćwiczeniu: to podczas wykonywania tego nie moge łokci prowadzić na boki, bo po prostu nadgarstkami dotykam obciążenia hantli, chyba, że w górnej połowie ruchu, albo hantle na wysokości, jak się triceps wyciska sztangą i łokcie przy ciele, to są takie 2 opcje. Nie wiem którą [...]

[...] podchwytem w siadzie 3s. * max powt. * 17 kg (było 14 kg) III Łydki - Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na karku 3s. * max powt. * 54 kg (było 43,5 kg) Trening udany, jak widać zwiększam obciążenia powoli, czyli siła idzie w góre. Tak dojechałem dziś łydki, że jutro będe płakał Zrobił fotorelacje z treningu, zaraz powrzucam fotki.

Tomek to od Ciebie zależy tylko że musisz mi rozpisać co, jak, kiedy i jakie obciążenia... tylko kompromis - siłownia 2 razy w tyg o 2 razy zostawiam sobie crossfit ;)

Staram się za każdym razem zaczynać każdą serię z obciążeniem większym niż za poprzednim. obciążenia w końcu Ci zabraknie, nie rozpędzaj się tak :-P

Wlasnie wróciłem z treningu pleców;-) Dosc lajtowo pocwiczylem bo jakos tak nie było weny :-) Trening wygadal tak: Rozgrzewka na rowerku do tętna ok 110 - 6min (przed kazdym treningiem takie cos robie) Pozniej poszlo: 1. Przyciąganie drązka szerokim nachwytem do karku 20kg x 20 45kg x 12 55kg x 12 75kg x 12 82,5kg x 12 2. Podciąganie na drążku [...]