Mam pytanie, widzialem w niektorych planach (jezeli ktos robi przysiady 2 razy w tygodniu) podzial na dzien gdy wykonuje sie je 'lekko' i 'ciezko', zakladam ze dzien lekko to gdy wyciska sie 70-80% max obciazenia a w dniu ciezko ~90%, po co stosuje sie taki podzial?
[...] tak jakby tam powinno ale może to tylko wyobrażenia? może to się cicho ukrywa i bah nagle walną mi plery xd ? Uczyłem się kiedyś techniki ale wtedy tyrałem dużo mniejsze obciążenia a teraz wchodze już na coraz większe i większe jak na mój staż.. nie chciałbym potem jeździć na wózku po błędnym myśleniu. różnie to bywa. ćwiczę bez pasa. [...]
[...] tak jakby tam powinno ale może to tylko wyobrażenia? może to się cicho ukrywa i bah nagle walną mi plery xd ? Uczyłem się kiedyś techniki ale wtedy tyrałem dużo mniejsze obciążenia a teraz wchodze już na coraz większe i większe jak na mój staż.. nie chciałbym potem jeździć na wózku po błędnym myśleniu. różnie to bywa. ćwiczę bez pasa. [...]
[...] ja robie dipsy już ponad 2 miesiące i już zaczęło mnie to niepokoić. Czy to wina techniki? Staram się zwracać na nią szczególną uwagę. Jeżeli to jest istotne to robię 5 serii dipsów raz w tygodniu, bez obciążenia, w formie 10 powt, ew. czasem sobie urozmaicam i robię progresję 8, 9, 10, 11, 12 Zmieniony przez - Ambu91 w dniu 2013-12-07 18:47:21
[...] i już zaczęło mnie to niepokoić. Czy to wina techniki? Staram się zwracać na nią szczególną uwagę. Jeżeli to jest istotne to robię 5 serii dipsów raz w tygodniu, bez obciążenia, w formie 10 powt, ew. czasem sobie urozmaicam i robię progresję 8, 9, 10, 11, 12 Zmieniony przez - Ambu91 w dniu 2013-12-07 18:47:21 po pierwsze może to być [...]
[...] i już zaczęło mnie to niepokoić. Czy to wina techniki? Staram się zwracać na nią szczególną uwagę. Jeżeli to jest istotne to robię 5 serii dipsów raz w tygodniu, bez obciążenia, w formie 10 powt, ew. czasem sobie urozmaicam i robię progresję 8, 9, 10, 11, 12 po pierwsze może to być kwestia złej techniki bo to może się zdarzyć zawsze, ale [...]
[...] max Fajnie się ćwiczyło :-) Z ciezarami nie idę do przodu, ale to nie z lenistwa, czuje, ze żeby wykonać ćwiczenia poprawnie technicznie a nie szarpać całym ciałem to takie obciążenia są póki co optymalne. DIETA 2800 kcal 175 / 90 / 325 1. Jaja, chleb zytni, masło 2. Jaja, banan, mąka z amantusa, mąka gryczana 3. Ciecierzyca, pierś z indyka, [...]
[...] zawsze jedną lub dwie serie rozgrzewkowe na 20 - 25 kg, tylko tego nie wpisywałam :-) I tak w każdym treningu przy pierwszym ćwiczeniu zaczynam od jakiegoś niewielkiego obciążenia a dopiero potem robię 5 serii roboczych na obciążeniu, które wpisuję w dzienniku. Wysłałam zdjęcia Bziu to i tu wstawię te, na którym najbardziej, moim zdaniem [...]
Zdecydowanie obwodowy trening wprowadź 4-6 tyg. Zacznij od 2 obwodów ze stałym ciężarem, a zakończ na 3-4 obwodach z lekką progresją obciążenia w seriach. Powinno być okej, następnie lekki split, bądź HST
Dosyć ciekawy artykuł. Ciekawe co będzie jeżeli zamiast żwiru zastosuje piasek a do wiadra dodam zbrojenie z drutu?Efekt wytrzymałościowy powinien byc podobny.Pytanie jeszcze odnośnie tego obciążenia 20kg jaka jest średnica tego ciężarka ze zdjęcia.Ile jest taki max według Ciebie średnicy ciężarka?
zdecydowałem się w końcu na beton, będzie mi służył tymczasowo dopóki nie zopatrze się w więcej porządnego żelastwa w moim przypdaku litr betonu waży ok 1,5 - 1,7 kg zalałem 5 litrowe wiadro, po zważeniu wyszło ok 8 kg, zobaczymy jaki będzie wynik, wczoraj wyjołem go z formy co do plastyfikatoru, to troche zapóźno, spróbuje innym razem jak znowu [...]
ja zrobiłem proporcje 3:5 do zrobienia 10 kilogramowych i zobaczę jak będzie - na razie schnie. czytałem kiedyś w necie że na końcu można posmarować obciążenia silikonem sanitarnym, ale sam nie wiem co o tym myśleć. Przed pęknięciem nie zapobiegnie, ale przed kruszeniem może tak. Ja sam na koniec zagruntuje gruntem do ścian i pomaluje olejną. [...]
Witam, mam pytanie, a jakie wymiary mają mieć obciążenia żeby ważyły np. 10, 15 albo 5 kg. A i jaki stosunek piasku do cementu ma być? Z góry dzięki za odpowiedź.
Kurna w domu mam za mało obciążenia żeby kaptury zrobić :-( Wszystko inne przeboleję, ale jak kapturów nie dotyram to mam zj**any humor %-) Smutno mi :-D
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7
