obciążenia

[...] serie kończę do ostatniego możliwego powtórzenia - z treningu na trening zmianiam ilość powtórzeń, skracam przerwy miedzy seriami, dopiero jak czuje że dam rade to dokładam obciążenia) ryzykujesz szybkie przetrenowanie i zastój, poza tym w dłuzszym rozrachunku czasu, jesli nawet ów zastój nie przyjdzie szybko będziesz w końcu "wypalony" [...]

Witam. Ja mam wlasciwie dwa pytanka dotyczace klatki. Otoz cwicze regularnie splitem jakies 1,5 roku i widze ze kaltka jest nieco gorzej rozwinieta od pozostalych miesni. Cwicze w domu, mam sztange, hantelki i lawke- niestety tylko pozioma +skos gorny. Poniewaz obciazenia mam juz malo zeby wyciskac sztanga (narazie brak kasy) wszystkie cwiczenia [...]

Witam ! mam pytanie o system treningu fbw 5x5 - Progresja obciazenia winna byc taka np 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 5 70 kg x 5 i dopiero w nastepnym tygodniu dodawac kg ? czy na nastepnym treningu tj. sroda

[...] hantli przed siebie w serii łaczonej z kierownicą 3s (12-10-10) - unoszenie hantli w opadzie 3s (12-10-8) Kierownica czyli unoszenie przed siebie na wysokość głowy talerza/obciążenia ze skrętem/obrotem w końcowej fazie (raz w lewą, raz w prawa stronę). Unoszenie na boki wyciągu dolnego robie raz jedna ręką i później zmiana na druga. Wiem, że [...]

[...] grzbietu aby móc się podciągać na drążku więcej razy? Dodam że odkąd zacząłem ćwiczyć podciąganie to od razu robiłem to siłowo z dodatkowym obciążeniem, dzięki czemu z dodatkowymi 25kg podciągnę się 4-5 razy. Jednak gdy podciągam się bez obciążenia to technicznie nie podciągnę się więcej niż 10-12 razy i nie mogę tej bariery przebić. Jakieś rady?

szczerze mówiąc to myślę, ze w tym ćwiczeniu akurat nie ma konieczności dokładania obciążeń bo najszersze świetnie się rozwijają i bez tego- chyba, że potrafisz technicznie podciągać się kilkadziesiąt razy, ale i tak można regulować tempem fazy powrotnej, izometrią w określonych punktach ruchu itp. natomiast w jaki sposob miałoby Ci podciąganie- [...]

Dzień dobry !!!!!! Juz po treningu , na sniadanie 300ml jogurtu naturalnego , garsc slonecznika , 100g banana , po treningu porcja mutanta 60g, 4 rurki canneloni z miesem mielonym , na reszte dnia 500g kurczaka w sezamie , 250g ryzu , na kolacje 150g twarogu z ogorkami , miedzy posilkami 2 porcje po 60g mutanta. Wypiska z teningu -Siady 3s.60kx11 [...]

[...] się, czy nie zorać sobie klaty dzisiaj na płasko+sztanga, a następnie skos+ hantlami. Dlaczego? Bo wątpię, żebym dał radę na płasko wziąć 30kg w łapę i tym zrobić (skoki obciążenia hantli na siłce co 5kg). Obecnie robię na 25kg i jest bdb, ale wiadomo, progres musi być + ciekawi mnie jak by to teraz poszło ze sztangą. Kalistenika dla [...]

[...] nie można mieć wszystkiego :) Dzisiaj tak samo - klatka+barki o 5 rano :) Na płaskiej czuć już było mocno niewyspanie, bo akurat wpadły jedynie 4h snu. Z założenia 160x5 wyszło 160x3 z możliwościa na 4, ale zahaczyłem o stojak.. Reszta obciążenia została z zeszłego tyg :) Waga ok 100kg. /SFD/2023/11/7/1380c41d52ab4b33a5d2c1fb677cb4a5.jpg

[...] lubię. Ciężary dzisiaj Ok, dołożone w każdym ćwiczeniu. Nogi robię jeszcze zachowawczo ze względu dysk, który mi die wysunął jakiś czas temu i na razie stopniowo wchodzę na obciążenia. Drop set w przysiadzie to jednak zabójstwo. Reszta ćwiczeń to już z wątroby robiona, taki zajazd. Makro niezmienne, tzn jak wczoraj. 1. WYPROSTY SIEDZĄC 4X15 2. [...]

[...] za 3 tygodnie na Mistrzostwach Śląska :) Waga wciąż spada do 96 i wskakuje na 97. Samopoczucie ostatnio poszło mocno do przodu, fizjo i rolowanie zrobiło robote. Zszedłem z obciążenia i zwiększyłem zakres powt. w ostatnich seriach, żeby się już tak nie zajeżdzać. Z Formą celuje na początek maja i jak się uda to utrzymać ją na NPC końcem. Po tym [...]

[...] jędrności ciała - może jest to też następstwem diety. jak na razie robię 3 serie po 12 powtórzeń (I seria z mniejszym ciężarem i dwie kolejne z większym). nie są to jakieś wielkie obciążenia, ale też nie te najmniejsze dostępne ;) jak widzisz trochę to wszystko chaotyczne, ale po miesiącu myślę, że uda mi się jakiś sensowny trening przyjąć

ło matko i córko ;) czytam DT innych dziewczyn i te moje obciążenia są śmieszne :-( kiedy ja dorosnę do 10kg w arnoldkach chlip tak jeszcze a propos miski, czy Szefowe mogłyby zabrać głos? chyba nie spalam tyle na siłowni. może jakieś dodatkowe info o mnie potrzebne? te węgle mnie trochę męczą, jakby za dużo było

[...] ich wykonaniu, ale po krótkim odpoczynku już nie czułam zmęczenia. Niekoniecznie robię byle jak, robię dokładnie, skupiając się na tym, czy moje mięśnie czują ciężar. Co do obciążenia, to które zrobiłam jest ok, z większym nie radę rady. Jeśli natomiast chodzi o rozstęp brzucha, to mam 1cm, więc mogę ćwiczyć brzuszki, a nawet powinnam. Sam się [...]

[...] 12kg. Zasatawia mnie czy aby nie ułatwić sobie przejścia na wyższe ciężary w tym kiedyś 24 i 32kg, powplatać czasami ćwiczenia ze sztangietkami, tam mozna łatwiej dokładać obciążenia, i na przykład czasem wykonać trening 14 albo 16 kg sztangetkami zamiast KB? Spotkaliście się z czyms takim? Dobry pomysł? POZDR Ogólne Zmieniony przez - [...]

sogi odbite, dzięki wszystkim. poręczy raczej nie zamierzam kupowac ze względu na to, ze trzeba je mocować, a chciałbym tego uniknąć. za to gryf łamany, więcej obciążenia jak najbardziej. co do tego wyciągu, odnośnie którego zadałem pytanie na poprzedniej stronie, byłbym wdzięczny gdyby ktoś odpowiedział.

[...] jednorącz, wyciąg górny 3s x 12p 1. Wiosło podchwytem 10s x 10p x 60kg (fajnie spompowało plecy na początek) 2. Ściąganie drążka na prostych rękach 4s x 15p z progresją obciążenia i tu też prawie udało się zaliczyć cały stos 3. Ściąganie drążka do klatki 4s x 12p + dropset Po treningu 15g aminek BSN Amino X + 20g CGT-10 Optimum Nutrition. [...]

[...] 300kg w MC jest do końca roku, powinno się udać :-) 1. MC 100kg x 15/120kg x 6/160kg x 4/190kg x 4/210kg x 3/230kg x 1 2. Ściąganie lin wyciągu górnego 3 x 12-15p progresja obciążenia 3. Wiosło hantlami 3 x 12p I do domu :-) Po treningu szejk BSN Amino X + Optimum Nutrition CGT-10 http://www.sfd.pl/sklep/Bsn_Amino_X-opis1344.html [...]

Utrudnij ruch, masz mało obciążenia? To nie problem, przecież możesz spowolnić fazę negatywną i przyśpieszyć fazę koncentryczną, wtedy poruszysz dynamikę i siłę:) lub modyfikuj elementy, np. jeśli już robisz te pistolety to się ich trzymaj i np. kiedy już podnosisz się z dołu(wstajesz w przysiadzie) to wyskocz z jednej nogi. Każde ćwiczenie ma [...]

Chcę dołożyć dodatkowy trening po prostu, jakiś kolejny bodziec dla mięśni, stad moje pytanie jaki rodzaj treningu wybrać ;) Obciążenia fakt, mam za mało. @wisnia Moja technika chyba jest słaba, popróbuje na następnym treningu tak jak pisałeś 4x4 pompki w staniu na rękach. A jak z dietą, co radzicie ? Dorzucić coś węgli czy utrzymywać tak samo ?