[BLOG] by Kris.

tak samo jak kettle=babka

co chcesz osiągnąc dodając "tego rodzaju trening"?

Chcę dołożyć dodatkowy trening po prostu, jakiś kolejny bodziec dla mięśni, stad moje pytanie jaki rodzaj treningu wybrać ;) Obciążenia fakt, mam za mało.
@wisnia
Moja technika chyba jest słaba, popróbuje na następnym treningu tak jak pisałeś 4x4 pompki w staniu na rękach.

A jak z dietą, co radzicie ? Dorzucić coś węgli czy utrzymywać tak samo ?

po to zaczynasz z niższego pułapu by popracować nad techniką.
po co Ci kolejny trening? 3-4 razy tygodniowo wystarczy.
jak po tygodniu waga nie rusza to dorzuć węgli, to samo gdy spada. jak rośnie to zostawiasz.

Ok spoko ;) Więc z trengiem w poniedziałek narazie odpuszczam, zrobię 4s 3p narazie żeby faktycznie tej techniki pilnować, dorzucam 50g węgli wieczorem ogarnę do których posiłków ;)

ja bym polecał dorzucać do tych po treningu :)

29.11.2015-B
Dzisiaj nogi, czuje że je mam :D Te wykroki były dobrym wyborem ;)

1.11/11/11/11
2.15/15/15/15
3.15/15/15/15
4.8/8/8/8
5.50/50/50/50

Co do modyfikacji/progresu w następnym tygodniu wbijam się na 12powtórzń w pistoletach, 16 wykroki, 16 wspięcia na palce(tu tylko się zastanawiam czy nie zrobić obunóż dodać obciążenia 12kg bo jednonóż boli mnie podbicie stopy więc albo popracuje nad techniką albo zmienie ćwiczenie, może to przez to że robię to ćwiczenie na pochylonym podwyższeniu i za nisko schodzę?), brzuch wchodzę na 9p, a plank zostaje narazie 50sekund ;)



Z aktualizacji dzisiaj na wadze 65kg, myślę że do świąt dobiję te 66kg, a w styczniu już zakupię ławeczkę i hantle z obciążeniem ;)

Co do diety coś zmienić czy jest git? Według mnie jest już Ok ;)
Dieta wygląda następująco:




@edit. Mała zmiana, płatki jaglane zamieniam na owsiane :)



Zmieniony przez - Kris. w dniu 2015-11-30 15:06:17

j.w. nie dorzucaj kolejnego treningu
skuo sie na jakości a nie ilosci
jesli brak ci bodźców wrzuc drop sety/rest pausse

Chciałem popracować też trochę nad bicepsem/tricepsem bo lekko odstają od reszty, ale narazie zostanie tak jak jest a w styczniu jak już kupie ławeczkę i ciężar to ogarnę jakiś split :)

rozsądniej , niz dodawac kolejny stres=trening

Dokładnie tak :) Narazie odpuszczę :)

02.12.2015-A
1.4/4/4/4
2.6/6/5/4
3.9/9/9/5
4.6/6/5/4
5.12/12/10/7

Dzisiaj brak progresu prawdopodobnie ze zmęczenia, ten tydzień codziennie sprawdzian i jakieś kartkówki, ale trening musi być :)
W dipach spadło na końcu 2 powtórzenia, gdyż zwolniłem fazę w dół w każdej serii.
Pierwszym ćwiczeniem są pompki w staniu na rękach przy ścianie. Faktycznie jak poprawiłem technikę czuję barki i schodzę głową do podłogi, ostatnie powtórzenie wymuszone :)

Jutro lecimy nogi, i czekam na Sobote na trening ;)

Kwestia pytań.
Od stycznia chciałem do swojej suplementacji wprowadzić kreatynę. I teraz tak zastanawiam się jaką kretynę wybrać? Mono czy jabłczan? Będzie to moja pierwsza styczność z kreatyną :)

Do tego czy ta ławeczka będzie dobra i posłuży dłuższy czas?
http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17667-Lawka-regulowana-MH-L115-Marbo-Sport.html