obciążenia

[...] było dobrze: zwiększyłem ciężary do odpowiednio w kg (50,60,65,70,70). Wykroki zrobiłem ze sztangą, bo sztangielki mamy małe (kg: 30,35,35,35), uginanie nóg na maszynie (obciążenia 4-6), wspięcia na palce ze sztangą (kg: 30,30,35,35). Naramienne to kolejna grupa mięsni, która jest u mnie słaba. Robiłem te ćwiczenia po raz pierwszy i trochę [...]

[...] pożałujesz. Kabo i Darnok mają swoje problemy z barkami i nie tylko, ja miałem i czasem lekko się bark odezwie, ale wiem co robić, rozgrzewka idzie cały czas. Tak naprawdę po dobrej rozgrzewce kilka burpees dałoby jeszcze więcej myślę. Pracuje każdy bstaw chyba i nie ma wielkiego obciążenia. Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-11-05 11:02:40

[...] 2x2caps Trening: Trening siłowy 50 min wg rozpiski poniżej. Rozgrzewka: 5 min biegu w tempie 12 km/h (nachylenie 1.0) plus ćwiczenia wymachowo gibkościowe, przysiady bez obciążenia, pajacyki, rozgrzewka rotatorów. W sumie 10 min Po treningu interwały: wejście 5min, 10min interwałów (6.3km/h i 13km/h w nachyleniu level 2 do 3), zejście 5 min w [...]

No tak, ja nie dosc ze podchodze do tematu jak laik, to jeszcze z wlasnej perspektywy - a ta jest zupelnie inna niz Marcelego. Na obecnym etapie Jemu potrzebny jest maksymalny efekt termogenezy, mnie z kolei minimalny, przy maksimum energii do wokorzystania w czasie dlugiego, jednostajnego obciazenia ponizej AT. I znow sie czegos nauczylem - [...]

no widzę właśnie, że zostanie namierzone :-). Pierwsze zajęcia były na początku trochę teoretyczne z ustawianiem pozycji i ćwiczeniem ruchu bez obciążenia. Potem robiłem "swingi" gumą przypiętą do drabinek, żeby przećwiczyć kiedy ruch powinien być dynamiczny. Potem był swing już kettlem, ale z trzymałem za taśmę, żeby ćwiczyć jak wyłączyć ramiona [...]

Jak Pan Jan napisał - zależy od wszystkiçch czynników na raz. U mnie było tak, że brałem sporo ale za nisko odwodziłem. W sensie uważam, że ramiona powinny być w jednej linii z barkami a ręce raczej wyprostowane w łokciach. Gdy poprawiłem technikę obciążenia mocno spadły.

[...] to kombinacja lepszej kondycji i efekt odstawienia spalacza i napojów energetycznych. Treningi siłowe były robione w trochę innym systemie: mniej powtórzeń a więcej serii i obciążenia. W końcu jak masa to masa. Szacuję, że moje TDEE na tym wyjeździe było w okolicach 3 tysięcy kcal (BMR: 1.800, TEF 200, NEAT 300, treningi 700) Dieta: Szacuję [...]

Ciężki trening nóg.... odczucia nie pokrywają się z zapisem w suunto (gdzie mała EPOC, niskie zużycie kcal etc). Nie wiem co jest grane. Miałem dość już po MC a tu PTE i EPOC peak śmieszne. O co chodzi?? Zgaduje, ze obciazenia byly duze, a ilosc powtorzen niewielka. Zuzycie kalorii, czyli wydatek energetyczny jest wprost proporcjonalny do [...]

[...] Uginanie sztangielkami leżąc na skosie 3s*8p T1: 8/10/10/10kg * 8p T2: 10/12/12/12kg * 8p T3: 12/14/14/14kg * 7p T4: 14/14/14 kg * 7p 6. Pompki na poręczach 3s*6p T1: bez obciążenia dodatkowego T2: 0/+5/+5/+5kg * 6p T3: 0/+5/+8/+8/+8kg * 5p T4: 0/+6/+10/+10/+10kg * 5p 7. Wyciskanie francuskie sztangi skos 3s*8p T1: 20/25/30/30/30kg * 8p T2: [...]

[...] 8/10/10/10kg * 8p T2: 10/12/12/12kg * 8p T3: 12/14/14/14kg * 7p T4: 14/14/14 kg * 7p T5: 14/16kg * 7, 16kg * 5p T6: 14/16/16/16kg * 6p 6. Pompki na poręczach 3s*5-6p T1: bez obciążenia dodatkowego T2: 0/+5/+5/+5kg * 6p T3: 0/+5/+8/+8/+8kg * 5p T4: 0/+6/+10/+10/+10kg * 5p T5: 0/+6/+12/+12/+12kg * 5p T6: 0/+10/+16/+16/+16kg * 5p 7. Wyciskanie [...]

no to był Deload :) 75% normalnego obciążenia.

[...] Wyciskanie płasko 12*18\12*38\10*40.5\8*42 Wyciskanie hantli stojąc 12*7.5\10*14\10*14 Uginanie ze sztanga 12*13\12*21.5\10*23 Pompki na poręczach(+5kg obciążenia) 9\10 Wspięcia na palce z hantlem 10kg Uwagi: Przysiad ładnie technicznie żuraw trochę dziś odpuściłem, za szybko robiłem Wiosło cały czas szukam techniki i jestem [...]

[...] z siłownią, uwielbiam je. Dipsy - zdecydowałem się na eksperyment. Po 2 serii zrzuciłem obciążenie, zrobiłem krótszą przerwę trochę i pojechałem wolniej, spokojniej bez obciążenia. Chyba lepiej czułem trica niż zwykle. Wspięcia - czułem że mogę więcej, że powinienem ale jutro mecz i nie chce zakwasów żeby się biegać nie dało... Dieta: jak [...]

dzięki. Z ziemi jest łatwiej znacznie. Cieszy bardzo to że progres jest stały, nie było treningu na którym bym nie dodał obciążenia jeszcze.

[...] które sam wymyśliłem przynosiło słabe efekty. Później 5X5 w wersji płaskiej piramidy i znowu lipa. Dopiero 5X5 wersja objętościowa przyniosła efekty w postaci siły. Zmiana obciążenia roboczego w wersji objętościowej: Przysiad(od czasu po kontuzji i poprawnej techniki) 5*55kg\5*62kg(+7kg) High Pull 5*36\5*46(+10kg) Wyciskanie w staniu [...]

tak dokładnie, hop Sport, kupiłem w całym zestawie 40kg tego obciążenia, gryf prosty 180cm, dwa gryfy krótkie 35cm za 200zl. Nie mogę powiedzieć że żałuję bo jak na razie dobrze mi służą, ale teraz na pewno nie kupiłbym już tych betonowych, a idźcie w cholere z tym, takie to wielkie jakby ważyło ze 3 razy tyle. To może ja się co nieco na temat [...]

Dokup obciążenia. I jedzenia. Efekty od razu lepsze podobno! ;-)

Tego obciążenia to ja już szukam i szukam i szukam... i nie znalazłem. Jak jest jakaś fajna oferta to doliczą mi przesyłkę i co?? I wychodzi po 5zł za kg, niczym nowe kupić w sklepie... Muszę jeszcze anonse przejrzeć. Żarcia dokupić też by się przydało... też muszę anonse chyba przejrzeć }:-( jeszcze w dodatku olej rzepakowy z targów zniknął, [...]

[...] siady ;-D jak znajdę dentystę, który klei zęby za free, jak się człowiek pochwali swoją głupotą, jak doszło do uszkodzenia, bo ewidentnie mądre by to nie było %-) Bo pewnie śledzi mój dziennik hahah ;-D I jak mu szło? :p hmmm no z mojej perspektywy to dość śmiesznie wyglądało :-) ale widziałem obciążenia do 50kg, bo później poszedłem na salkę :-D

11.09.2015 Nogi NOGI 1. SQ R8 2.fronty 4x12 3.wykroki 4x10 4.zuraw 5x10 5.mcnp 3x12 6.Uginanie leząc 5x12-15 7.Prostowanie siedząc 4x20-25 +dwie serie jednonóż po 20pow łydki +35min aero Na początku jakos nie miałem ochoty na trening, mala zamuła i juz zmęczenie odczuwalne. Ale po siadach się rozkręciłem i nogi doyebałem masakrycznie;-) Po [...]