obciążenia

O dziwo biegło się całkiem nieźle. Po biegu.tętno nakręcone tak, że siedząc przed.kompem sięgało 95 a normalnie mam 65-70... W sumie to myślałem, że.nakręci mi to metabolizm na resztę dnia. 3x krótszy bieg 3-4km.na czczo przed śniadaniem, jeden długi bieg w sobotę/niedzielę po jedzeniu oczywiście. Jak nic nie ruszy, będę dalej myślał. Czasami [...]

[...] w pompkach ani trochę a ja dałem z siebie maks. W wyciskaniu hantlami brakuje ciężaru, muszę szybko zdobyć większe koła albo iść już na siłownię pro... Jak brakuje obciążenia to utrudnij sobie ćwiczenia. Rób je np. bardzo powoli albo dziel ruch na 2 - 3 fazy i w najtrudniejszych momentach zatrzymuj hantla na 1-2 sekundy. Możesz też po [...]

MaGor - masz rację z tym ciężarem. Trochę zaczynam zachowywać się jak gówniarz, który marzy by jak najszybciej założyć 100kg na sztangę...;) Z drugiej strony mimo większego obciążenia ruch jest nadal powolny i dokładny. Mogę nadal utrudniać jeszcze bardziej. Np dzisiaj dowaliłem do pompek 20kg podwieszone na szyi jak poprzednio. 4x5kg koła nie są [...]

[...] Po treningu interwały słabe i nieco śmieszne według programu.na bieżni. Co ciekawe bieżnia złapała sygnał z mojego Polara. Po interwałach krótki marsz, bieg 1300m 8.5 km/h oraz wygaszający marsz do domu. W domu rozciąganie. Całość 100min. Według Polara poszło 995 kalorii. Dziwne ale wydaje się.że mimo większego obciążenia wysiłek był mniejszy.

[...] więcej (+1.1km około) oraz dwa kółka więcej w sobotę (+2.2km). Po wczorajszym treningu domsy lekkie a nie sądzę, żebym się opierniczał, bo coraz większe ciężary wchodzą i intensywnie jest. Chyba dochodzi tu do adaptacji mięśni do obciążenia treningiem i domsy będą coraz słabsze. Okaże się w przyszłym tygodniu gdy wejdzie mikrocykl 10 powtórzeń.

[...] marsz 300m, bieg 1.4km 9.8km/h oraz.marsz 300m bez spinania, zaglądania na pulsometr czy endomondo. Martwy ciąg na prostych nogach 95kg 2x15 coraz.lepiej i łatwiej mimo obciążenia Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 2x15 bez zmian wspomagania bo nadal ciężko Wiosłowanie sztangą w opadzie 57.5kg 2x15 Wyciskanie na ławce dodatniej 67.5kg [...]

[...] w każdej fazie ruchu. Dzięki temu bark nie boli, ale podnoszę chyba mniej niż mógłbym bez tej kontroli. W takim wypadku co wybrać? Ja wybrałem kontrolę i nieco mniejsze obciążenia żeby znów nie siedzieć w domu albo trenować tylko połowy ciała bo niestety zachowałem się jak gówniarz i wycisnąłem 100kg w serii o miesiąc za szybko... To tylko [...]

[...] Wyciskanie na ławce prostej 100kg 3x5 dobrze idzie Wyciskanie na ławce dodatniej 80kg 3x5 ciężej ale wciąż ok Rozpiętki na płaskiej ciężar nieznany ponad 15kg 1x10 bo nie ma obciążenia na 5x Przysiady ze sztangą na karku 102.5kg 3x5 Arnoldki zamienione na wyciskanie zza karku gryf olimpijski 3x45kg Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na [...]

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie 72.5kg 3x5 Wyciskanie na ławce prostej 105kg 3x5 luz Wyciskanie na ławce dodatniej 82.5kg 3x5 luz Rozpiętki na płaskiej ok 28kg 1x10 bo nie ma obciążenia na 5x Przysiady smith 105kg 3x5 Arnoldki zamienione na wyciskanie zza karku 3x5 45kg Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 16kg 3x5 Biceps sztanga [...]

[...] siły na szóste. Dobrze jest. w drugiej serii musiałem się wystraszyć chyba ;) Wyciskanie na ławce dodatniej 85kg 3x5 luz Rozpiętki na płaskiej ok 28kg 1x10 bo nie ma obciążenia na 5x Zamiast przysiadów suwnica na atlasie 150kg 3x40 na zbyt dużym luzie. Przysiady.na maszynie smitha dosyć kłopotliwe i.na poprzednim treningu czułem lewe [...]

[...] 1km na siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory.    Martwy ciąg na prostych nogach 100kg 2x15 - jak na razie bezboleśnie i chcę żebybtak zostało. Nie zwiększam obciążenia ale kładę jeszcze większy nacisk na technikę.  Podciąganie z asystą 50kg 2x15  Wiosłowanie sztangą w opadzie 65kg 2x15   Wyciskanie na ławce prostej 90kg 2x15   [...]

[...] się w tym samym punkcie. Kłopot zaczyna się wtedy gdy jadę po bandzie i zejdę poniżej pewnych wartości z węglami. Istnieje chyba ryzyko wyłączenia tarczycy i potężnego obciążenia nadnerczy. Przy stanie długotrwałym może się to skończyć nawet chorobą. Zauważyłem to u siebie. Jakiś czas byłem dumny, że jem około 15 g węgli na dobę. A potem [...]

Wiesz, z dżemem to inn bajka, mógłbym z 1kg zjeśc a wystarczy mi z 10g dżemu bo z oliwa z oliwek to taka maskra ze juz nie wiem co bym wolał ale czasem trzeba zjeść. Doba, wypika iweczorem ;-) I ciesze sie ze w koncu obciazenia nałożymy.

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/cooltext749851869.png Rok szkolny idzie pełną parą. Pomimo, ze koniec wakacji nie ma op*****lania i jedziemy dalej. Dzień udany - słonecznie, wszystko super :-) http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/tren.png Poniedziałek: -Klata -Biceps -Przód barków (rozkład ćwiczeń w [...]

[...] mała :( Normalnie staram się trafiać w 1700. Policzyłam BMR = 1451 i wskaźnik aktywności przyjęłam 1,2. W sumie 1741 kcal, żeby wyjść na zero. Trochę nie wiem, jaki rozkład przyjąć. Powinnam robić redukcję, czy na razie skupiać się na tym, żeby przyzwyczajać mięśnie do obciążenia i wyprostować ramiona...? Jak ma być więcej niż 1700, to mówcie :)

[...] kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x1,5 kg 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x1}:-( więc zrobiłam oszukane, tzn na ugiętych nogach x 3 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x1,5 kg 8) Pompki w podporze tyłem x3 więcej nie dałam rady Warzywa: ogórki kiszone, pomidory, papryka Napoje: woda, herbata rooibos 2l, [...]

[...] robiła męskich nie zauważysz progresu. Jeśli jest Ci za trudno możesz robić na podwyższeniu- zacząć od parapetu, ściany , ławeczki, stepu itp. i schodzić niżej aż na podłogę ;-) -Masz dostęp do innego obciążenia? Te 1,5kg to za mało. Fajnie że pomiary poleciały, czekamy na następne :-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-09-09 10:08:17

[...] treningu wdrożę twoje rady. Jak chodzi o miskę, to z tymi gramami nie zawsze mogę dobić do 1800 kcal i może dlatego przymykam oko na trochę powyżej 3-4 gramy. Co do obciążenia, to wiem, że te 1,5 kg jest śmieszne|-), ale niestety na dzień dzisiejszy nie posiadam nic innego. Jak się uda to w najbliższym czasie coś nabędę, a na pewno na [...]

[...] np. co minutę (1 min na 5 + 1 min na 7 i tak w kółko), albo lepiej na stałym oporze, ale zmieniając tempo (np. minuta tak jak teraz, a pół ostro sprintem). A jak podniesiesz obciążenia i trening cię na tyle pozamiata, że o interwałach będziesz mogła na końcu jedynie pomarzyć, to możesz sobie taką 20 minutową sesję robić w dni gdy nie robisz [...]

[...] kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x1,5 kg 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń przy ścianie - uczę się to 1 etap do klasycznych 20/16/10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x1,5 kg Suplementy: actibion energia Warzywa: surówka z pekinki i pomidory Napoje: rooibos i woda, biała kawa [...]