obciążenia

Upper I 1. BB row overgrip 12/10/8/6 (45kg/45/50/50) (40kg/45/47,5/50) (40kg/40/42,5/45) (35kg/40/42,5/45) 2. BB bench press 12/10/8/6 (40kg/45/47,5/50 4rep.) (41kg/44/46/48) (41kg/43/45/47) (40kg/42/44/46) 3. Both hand DB row incline bench supported 4x12 (20kg) (18kg) (16kg) (14kg) 4. Lat pull down overgrip 4x15 (36kg) (36kg) (34kg) (32kg) [...]

Tak, to jest straszne, robilam bez obciazenia, a i tak straszne, ale najgorsze byly pierwsze 2 serie, a potem jakos takie te nogi byly mocno spompowane ze inne odczywanie bolu sie zrobilo, dla mnie bylo wlasnie mniej nieprzyjemnego palenia, jskby lekko czucie sie znioslo. Wiec do przezycia :-)

Patik, ja ruchy bez obciazenia robie caly czas, są pewne miejsca, gdzie czuję większy dyskomfort, więc tam nie naciskam za bardzo, ale tak do bólu na poziomie 3-4 w skali do 10 to robie. Wczoraj naprawdę lekkie wznosy hantlami 2kg zrobiłam 3x20 rep okolo calkiem bezproblemowo, ale już np. ruchow push nie jestem pewna, czy jest to bezpieczne, bo [...]

No wez mnie nie strasz :-) zobaczymy jak to pojdzie, co do nakladania obciazenia to planowalam nakladac zdrowa reka albo robic maszyny of course :-)

No właśnie kurde, wszyscy mnie studzą, wiem że tak trzeba, ale mnie skręca normalnie, dopiero co byłam u fizjo, lekko mi zintensyfikował trening na ten tydzień, ale też bez przesady, cały czas głównie zakresy i pasywne ruchy, dopiero od przyszłego tygodniu jakaś izometria i zaczecie ruchow czynnych i jakiegoś minimalnego obciazenia w pewnych [...]

Hehe, czuje ze spokojnie szczegolnie w tych wioslowaniach moge znacznie wiecej, ale bede delikatnie 1kg dziennie poki co, jak bedzie jakias blokada czy bol to zwolnie, ale teraz te 4kg to czuje tak jakbym robila bez zadnego obciazenia :) Odwodzenie i wyciskanie pion jest najgorsze, tu jestem na 0,5kg bo akurat by zwiekszyc ciezar jeszcze chce [...]

[...] planem, jest przyjemny split 4xtyg, delts, glutes/legs, chest/bic/tric, back. Co do strategii treningowej gory to oczywiście mieliście rację, trenejro tez kaze dopasowywać obciążenia do słabszej ręki i nie brac więcej kg na te silniejszą, mam nic nie kombinować tylko robić jak bog przykazał, hehe, wiec tak robilam :-D Wczorajszy DT delts 1. [...]

Madzia - Ty masz w domu też jakieś obciązenia. Ewentualnie moze tak mozesz czasami coś nagrać typowo pod "sesję"...

Madzia - Ty masz w domu też jakieś obciązenia. Ewentualnie moze tak mozesz czasami coś nagrać typowo pod "sesję"... Cos ty Patik, szkoda byloby mi czasu, wole kombinowac na silce jak juz i tak tam jestem :)

Sidex Dzieki;-) no siłowo to bym doszedł do tej setki ale gorzej ze znalezieniem obciążenia na sztange, jestem w trakcie kombinowania jego. Dex Ja kiedys zrobiłem trening trica po innej szczepionce to mi spuchnęła łapa na kilka dni więc wolałem nie ryzykowac Wielkie dzieki chłopaki za wsparcie, nawet teraz gdy nie mam możliwosci zaglądac do was, [...]

Pompki nie zastapia wl , a wl nie zastapi pompek , tyle :P . Tren ok , czemu teraz obciazenia nie piszesz ?

[...] nie wiem, co jest grane. Dodatkowo na 62,5 i 65 kg przyłapałam się na kocim grzbiecie,więc dokładać na pewno nie będę za tydzień, ale zastanawiam się nad zmniejszeniem obciążenia... - WL też kurcze jakoś masakrycznie ciężko szło, sztanga mi "tańczyła" w trakcie ruchu. Ilość powtórzeń dokładnie taka sama, jak w zeszłym tygodniu - wyciskanie [...]

Waszek Trening 5x5 kończyłem na ciężarze 38kg 5 serii po 5 powtórzeń. Teraz skupiam się na pompie i opuszczam do brody co paradoksalnie bardzo mi utrudnia to cwiczenie. Swoją drogą barki są chyba moją najsłabsza stroną Pacman Ja też odczuwam jeszcze zapas w wiośle. Wole spowolnic fazę negatywną i robic nieco mniejszym ciężarem zamiast rzucac się [...]

[...] ZAŁOŻENIE: 17,5/26,25/35 17,5kgx10/26,25kgx10/35kgx11 4. RDL 3x10 50kgx10/52,5kgx10/55kgx10 5. Wspięcia na łydki 3x 15-20 60kgx20/60kgx20/60kgx17 6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031 20x (14+6) Komentarz: - Przysiad - po trzeciej serii przysiadu mnie zamroczyło#-P przed V serią autentycznie mi się zachciało płakać%-) - WL nadal [...]

gdy nie dokładasz powtórzeń a tylko ciężar to pewnie tak bedzie, ja w moim przypadku starałem się dokładać powtórzeń a gdy przekroczyłem pewną łączną ich liczbę (nie pamiętam już ile) to dokładałem ciężaru, czyli wszystko zależy od tego jak tego obciążenia się dokłada:) ale nie róbmy vixowi spamu:)

[...] 8,75/10/11,25/12,5/13,75kg 4/3/2/1/1powt 10/11,25/12,5/13,75/15kg 5/3/2/2/1powt 10/11,25/12,5/13,75/15kg W tym momencie postanowiłem sobie sprawdzic maxa bez obciążenia i okazało się że jest 8-9powt (już nie pamietam dokładnie) a przed rozpoczeciem metody pumy było 8 powt, dlatego zmieniłem na total który już mi się sprawdził [...]

Dzień 9 - przełom Witam! Dzisiaj ważny dzień. Otóż przede mną pierwszy trening w tym sezonie. Wciąż nie na 100%, ale już nie mogę się doczekać. Planowany trening: Przysiady 3x Pushpress 3x Wyciskanie na ławce skośnej 3x Renegade row 5x Uginanie sztangielek 3x Wyciskanie francuskie 3x Obciążenia póki co będę dobierał na czuja, ponieważ była jednak [...]

Morsik1991 Ja trenuje pchniecie kula i niedugo chcialem zaczac ten trening co teraz robi Balduran. Czy moge do niego dodac takie oto skrety ze sztnga ? no filmik chyba z pol godziny ciągnąłem heeh wrzeszczysz na treningu prawdziwy berserker tak trzymac trening mozesz zaczac, spoko, ale zastanow sie nad wprowadzeniem jak najwiekszej liczby [...]

No i dzisiejszy trening pleców i brzucha. Szczerze to myślałem że po weselu bedzie ciężki trening ale poszło dosć dobrze i nawet pozwoliłem sobie na zwiekszenie obciążenia w niektórych seriach:) Poniedziałek: Plecy/brzuch (plecy przerwy 120sek) 1.Drążek nachwytem do klatki 5x8pow 3 i 4 seria z doczepionym ciężarem 10kg 5 seria z 15kg 6 powtórzeń [...]

hax raz piszesz ze towar pieknie klepie ze zyly ze twardosc ze pompa a tu zaraz, ze to lipa??? moze technike na bica masz nieodpowiednia, ja np za duze obciazenia dawalem i tez nie szlo nic, na mniejszych i dobrej izolacji szlo lepiej ale na cyklach tez nigdy nie przekroczylem +3cm i to na mocnych cyklach mysle wlasnie przez nieodpowiedni trening [...]