Balduran / Dziennik - Siła, masa

Hahaha zawody nie odbędą sie w tym roku

Może to i dobrze, bo obecnie pewnie 10m bym nie pchnął

Dzis miał być trening 5BI, ale jako, że mnie cały niemal dzien w domu nie było, a na jutro trzeba było sie uczyć, przenosze trening na jutro/sobote Tymczasem wracam do matmy, pozniej fiza na dobry sen

Balduran

Rozumiem że w siadach mam stawać ok. pół stopy jeszcze szerzej... okej, ale jak tak dalej pójdzie do klatka za wąska bedzie

no i w dodatku z palcami dość szeroko odwiedzionymi

teraz mysle jeszcze nad tym by jeszcze mocniej przysposobic cie do trzymania tułowia niemal pionowo ...

no dobra, powiedzmy ze z mniejszym pochyleniem

robilbys mianowicie martwe ciagi szerokie sumo, nie zebym mial cos przeciwko klasykom jakie wykonujesz, tylko w celu programowania ruchu

dociaganie z podstawek nadal byloby w klasyku

ale zapytam co o tym myslisz

Stopy w siadach są odwiedzone szeroko

Martwy sumo... ch**owizna straszna, ale jesli bedzie to konieczne... no coz, ciezary poszłyby okropnie w dół

No to sprawa klarowna - od nastepego 15BII w ruch wchodzą sumociągi

Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-10-09 22:17:14

Morsik1991

Ja trenuje pchniecie kula i niedugo chcialem zaczac ten trening co teraz robi Balduran. Czy moge do niego dodac takie oto skrety ze sztnga ?

no filmik chyba z pol godziny ciągnąłem

heeh
wrzeszczysz na treningu prawdziwy berserker
tak trzymac

trening mozesz zaczac, spoko, ale zastanow sie nad wprowadzeniem jak najwiekszej liczby cwiczen jednoracz i jednonoz jesli chces pchac kula i iec aparat ruchu dobrze przygotowany na takie obciazenia

skrety tulowia mozna bedzie wowczas wywalic
nie wywalalbym ich ale mozesz sie "przekrecic" kiedys

nie chodzi o ciezar czy szybkosc tylko o zakrews ruchu

wiec jesli mozna zrezygnowac to zrezygnowalbym

Balduran

Stopy w siadach są odwiedzone szeroko

Martwy sumo... ch**owizna straszna, ale jesli bedzie to konieczne... no coz, ciezary poszłyby okropnie w dół

No to sprawa klarowna - od nastepego 15BII w ruch wchodzą sumociągi

to niech pojda w dol, pojda tez w gore jak przywykniesz

trening mozesz zaczac, spoko, ale zastanow sie nad wprowadzeniem jak najwiekszej liczby cwiczen jednoracz i jednonoz jesli chces pchac kula i iec aparat ruchu dobrze przygotowany na takie obciazeni

Wlasnie z tym wprowadzeniem cwiczen jednoracz bedzie klopot bo nie mam sztangielek. Ok, to nie bede dodawal tych skretow ;) Dzieki.

czesc cwiczen jednoracz mozesz robic sztanga, odrobina koordynacji potrzebna w nadgarstku





















-ten koles miota dyskiem

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-10-10 14:20:19

5BI

Czas treningu:90min

1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU
pełne:
55kg*5
65kg*5
75kg*5

box:
85kg*5
95kg*5
105kg*5
115kg*5
130kg*5 <<<<WYJASNIENIE
135kg*1(ost.130kg*3) <<<<W RELACJACH


2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU

155kg*20
175kg*20

3. MARTWY CIĄG OD KOLAN

85kg*5
95kg*5
105kg*5
115kg*5
125kg*5
135kg*5
145kg*5
155kg*5
165kg*3(ost.160kg*3)

1. Juz wyjasniam cala sprawe... no wiec tak: seria ze 115kg, fajnie, i dokladam 10kg w progresji (w rzeczywistosci dołożyłem 10kg na lewą strone i 5kg na prawą strone sztangi - przez pomyłke)3 powt gładko, 2 koncowe już cieżej... Zorientowałem sie dopiero, kiedy miałem dodać ciezarku do 135kg, w której to serii pierwsze powt poszło okey, w drugim jakos sie odchyliłem do tyłu i siadłem na ławke na dobre Zły jestem na siebie bo to przez pośpiech i nieuwagę... na nastepnym treningu zobacze jak pojdzie 130kg, jesli spoko to dołoże pewnie do 140kg... jak sądzisz, Wodynie ?
2. W****iony byłem to nie było czuć ciezarku
3. Seria do 155kg włacznie z nachwytem, dzis uscisk dobrze sie sprawował

nigdy sie nie nauczyc zeby odpuszczac powtorzenia w seriach ktorych nie masz szans zaliczyc?

sam swiadomie spowalniasz swoj rozwoj

jak mam go wiec przyspieszac skoro nie sluchasz?

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-10-11 15:42:25

Ehh wstałbym, ale tak na powaznie zastanawiałem sie własnie czy nie pasuje odpuscic tej serii, ale wtedy na nastepnym treningu dziko ta progresja sie ułożyłaby... no ale spróbowałem, i myśle ze dałbym rade jeszcze 2 powt zrobic jakby nie ta utrata równowagi

Moge dodać że w pelnym zakresie w seriach rozgrzewkowych lepiej coś wychodziło, dupa już w miare zgrywała sie ze sztangą, no ale to ciezarki rzędu 75kg...

Po prostu na tą zaistniałą sytuacje mrugne okiem i nie bede sie nią przejmował, jakby nie ta pomyłka było by wszystko dobrze

Filmy: Niestety w czasie serii box squatów ze 130kg aparat przestał nagrywać.. ehh

55kg rozgrzewka



75kg rozgrzewka



Box squat 115kg



165kg*3 dociąganie od kolan




Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-10-11 15:47:40

Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-10-11 18:41:34