[...] jak szukasz jeszcze innych www.kelton.pl Nasze ławki wytrzymują 500kg tą którą podałeś # Max. Waga ćwiczącego: 120 kg # Dopuszczalna waga obciążenia: 70kg Nie jest to dużo i za kilka lat może być tobie za słaba , Gryf jest za krótki do wyciskania klatki piersiowej minimum 180cm P.s Tu masz film [...]
Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: off Środa: plecy, biceps, przedramie Czwartek: off Piątek:barki, kaptury Sobota: uda, lydki Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6powt. - rozpiętki ze sztangielkami na [...]
[...] mięśniowej i przyśpiesza regeneracje. Podczas ćwiczeń siłowych , zmniejsza po wysiłkową bolesność mięśni. Podczas ćwiczeń aerobowych wspomaga wydolność tlenową. W stanach obciążenia psychicznego , stresu wzmacnia system immunologiczny oraz odporność psychiczną. Karnityna: Badania wykazały, że L-karnityna wykazuje zdolność do obniżania poziomu [...]
[...] podchwytem - 30 kg talerze + sztanga 5. Wyciskanie żołnierskie - 20kg talerze + sztanga 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 10kg talerze + sztanga 7. Scyzoryki - bez obciążenia 3 miesiące temu złamałem obojczyk, więc miałem około 2,5 miesiąca przerwy od siłowni. Podciągania teraz tak nie robiłem ale myślę, że mizernie to by wyszło. Tak [...]
wiesz jakie bedize najlepsze i najlogiczniejsze rozwiazanie- sprzedaj je za duza kase i kup w mniejszych nominalach tyle samo obciazenia-chyba proste nie?? & pzdr.
ja osobiscie polecam keltona wpisz w allgro kelton i zobacz co tak ci pasuje napewno musisz kupic ławka+stojaki lepiej osobno gryf sztangielki i za reszta obciązenia lecz za duzo tego nie bedzie bo za ławeczka ze stojakami gryf i sztangelki mozesz wybulic z 600zł. wiec za 400zł to masz z 80kg tak na oko
Co do 1 to robie to i to bo pompki raczej nie daja tego co wyciskanie dlatego robie po 6 serii. przysiad bez obciazenia a co do barkow to tam mialo byc wyciskanie bokiem w gore w nachyleniu tulowia. no i plan moze byc? korekty?
Ja trenuje do zmeczenia miesni, robie przerwe ok 10 sek. i znowu zaczynam do spompowania i tak w serii z 5-6x. Przerwa 1 minuta i od nowa. Robie ok 4-5 serii. Przedostania robie po 2 minutach przerwy, ostatnia po 3 minutach. Potem 5 minut przerwy i robie jedno powtorzenie do spompowania bez obciazenia. Po jakims czasie samemu mozna ustalic ilosc [...]
2,5 kg na strone to troche mało, nawet jak na rozgrzewkę, choć dobór obciążenia to sprawa indywidualna. . ale pamietaj- im lepsza rozgrzewka tym bezpieszniejsze ćwiczenie, tak więc JEST DOZWOLONA :) przy klatce pamietaj także o rozgrzaniu obręczy barkowej i trcepsów ( stawu łokciowego )
Witam cwicze na domowej silowni ale mam do dyspozycji wlasciwie caly podstawowy sprzet tzn jest gryf 150 cm albo troszke wiekszy nie wiem nie mierzylem ale napewno nie 180 cm ; D Male gryfy tez posiadam dlatego moge na bica nalozyc nawet z 15 kg... Do tego laweczka plaska samorobka i laweczka na skosach.. Na skosach to taka dziwna bo z jednej [...]
Pierwsze co się rzuca w oczy to fakt, że nie masz za dużo ciężarów na siłowni. Jak dobrze się przyłożysz do trenowania to dość szybko Ci braknie obciążenia w podstawowych ćwiczeniach jak martwy ciąg, przysiad, wiosłowania, wyciskanie. Ale jak potrzebujesz jakichś wskazówek to możesz sobie zajrzeć do tematu Pierwszy rok treningów znajdziesz tam [...]
Przysiady bez obciążenia nic Ci nie dadzą bo przy różnych czynnościach robisz je codziennie. Mięśnie się przyzwyczaiły.......dziewczyny mają rację. Po za tym nie ćwiczy się tylko jednej czy dwóch partii mięśni. Jeśli widzisz efekty u dziewczyn spróbuj, nie masz nic do stracenia. Tylko że wymaga to harówki na siłce dlatego nikt nie chce się tu z [...]
[...] a drugiego ćwiczyć...i może chociaz jeden dzień odpoczynku czyli podsumowując: pn -ćw, wt- ae, śr- ćw, czw- ae, pt- ćw, sob-ae, ndz- wolne do pompek też proponowałbym jakieś obciążenia, w sumie to prostsze ćwiczenie niż podciąganie, tak mi się wydaje i każde z tych ćwiczeń wykonywać w dwóch wariantach żeby zaangażować więcej partii mięśniowych, [...]
