obciążenia

[...] krążki i zaczynam przygodę z wyciskaniem :-) Nie jest łożyskowany, ale krążki mają możliwość obrócenia się na gryfie, więc nie stanowi to problemu. Wymiana gryfu i całego obciążenia na olimpijskie byłaby zbyt kosztowna, ale dobrze mi się nim robi i nie czuję stawów. W sumie na płaskiej nigdy nie wyciskałem więcej niż 140 (fakt, że było to w [...]

Jakies przeziebienie mnie dopadlo, leci z nosa, z oczu, ale trening sie odbyl. Nie ma letko:-D DT Rozgrzewka Przysiady 3x12 30 (rozg.)/40/45 Wioslowanie sztangielka w opadzie 2x10 12/14 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 9/9 Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3x10 25/32/32 Arnoldki 2x10 8/8 Rozciaganie Wyciskanie na skosie dodatnim - i [...]

[...] 2 - 3 tygodnie o 100kcal więcej (węgli albo tłuszczu, albo po połowie, jak Tobie będzie wygodniej) i zobaczysz co się będzie działo, a żebra wystające to bez rzetelnego zasuwania na siłowni same nie znikną, jak zaczniesz wrzucać do dziennika też treningi (ćwiczenia+ilość serii+obciążenia) to może ktoś ogarnięty popatrzy czy to ma ręce i nogi :)

[...] jak będzie z ilością powtórzeń, dziś wieczorem zrobię T1 i sprawdzę co i jak. Obciążenie to 2 hantle po 2kg, plecak 10-14kg, worek 14-20kg, baniak 5kg. Na razie takie oooo obciążenia, po 10 maja będą sztangielki regulowane (brat przyjeżdża z Anglii i prezent ma dla mnie :-)). T1. Klatka, barki, triceps, brzuch Klatka: Pompki w rozstawie rąk [...]

Rum Dziękuje za pomysły! A propo kolan - właśnie dlatego zrezygnowałam z tych ćwiczeń, robię bez obciążenia :-) Trening siłowy 8 20 minut - bieżnia 3 serie x 12 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2) 3kg /3/3 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2) 3 kg/3/3 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]

Na moje oko to nie trzeba też tak nisko schodzić w tym RDL. Ten HT jednonóż możesz też spokojnie robić bez obciążenia. Skup się na czuciu i to potrafi dać w kość. Ogólna sprawność to dla każdego będzie coś innego. Ale dla osoby która nie ma jakiś celów związanych z zaworami warto rzeczywiście wplatać inne elementy. Nie da się wszystkich srok za [...]

Książka całkiem fajnie nadaje się na prezent, a np. talerz 10 kg (strzeliłem, nie orientuję się specjalnie w cenach obciążenia) za tą samą cenę to już ekstrawagancja, mimo że praktyczny

Do wyuczenia techniki dla totalnie poczatkujacych moze starczy. Szybko pojawi sie jednak koniecznosc dokupienia obciazenia i stojakow (optymistyczny wariant finansowy).

dokładnie, jakbym nie dostał za darmo to bym sie zdziwił ile obciazenie kosztuje, wpierw miałem sprzet a nawet nie spojrzałem na ceny ciezarów :) ale ze dostałem wiekszosc za darmo to mnie uratowało. A ksiazki nówki zostały, wiec po co maja lezec moze ktos zechce miec obie Co do betonowego obciazenia ja bym sie bał, jesli bym kupywał. Walnac o cos [...]

to znaczy muszę robić FBW na masę? w moim starym temacie poradzono mi żebym przytył i oto przytyłem z 69kg do 76-77kg oczywiście cały czas ćwicząc i prowadząc dietę. Nie biorę żadnych odrzywek, ani nic takiego. Prowadziłem progresję , ciągle zwiększałem obciążenia itp.

Trening6 Komentarze; trening odbył sie dosc dobrze pomimo tego ze nonstop kaszlałem. Dzis postanowiłem zwiekszyc obciazenia w niekturych cwiczeniach w wiosle hantelkami wyglada jakbym mial garba ale nie było tylko tak podkoszulek sie ułozył tak samo w martwym mysle ze troche sie poprawiłem z techikom daletgo daje filmy do porównania 1.Plecy - [...]

No prgresu to miec nie bedziesz bo do budowy miesnia potrzeba wiecej jedzenia (czystego) i solidnego obciazenia, a nie zakresow typu 15. Skoro od wrzesnia chodzisz na silownie i zakladam cwiczysz wiecej niz cardio maszyny to po 8 miesiacach na przysiadzie masz smiesznie malo, a o suwnicy juz nie wspomne. W ostatniej serii danego cwiczenia tez [...]

[...] Pompki w nowej wersji są mordercze. Muszę spróbować zrobić piramidki takie od 1 do 15 i zobaczymy ile dam radę. Gorzej z plecami. Wiosłowanie fajna rzecz, ale nie mam tyle obciążenia by robić to w rozsądny sposób. Z drugiej strony ekspander też daje popalić w dodatku angażuje też barki. No właśnie... ramiona i naramienne są jakieś takie małe. [...]

No ja obecnie w domu nie mam nic, wszystko wywiezione na działkę, ale mam niedaleko.. ławeczka, sztanga i hantle tam są, obciążenia niestety mało, ale gumy mam, to dam radę jakiś trening zrobić.. na dobrą sprawę z samymi gumami też bym mogła. W sumie to też dobre miejsce, żeby posiedzieć na świeżym powietrzu, bo nikogo tam teraz nie ma, rowerem 5 [...]

[...] z hantlami 2obw. x 15 powtórzeń (6kg- 2x3kg) 5) wznosy z opadu 2obw. x 15 powtórzeń (5kg -2x.2.5 kg) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 2obw. x 15 powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2obw. x 15 powtórzeń (5kg - 2x2.5kg) 8) Pompki w podporze tyłem 2obw. x 15 powtórzeń Teraz jest lepiej? Wszystko na [...]

[...] (2x7) 3.obw.15x14kg (2x7) 5) Spidermeny 1.obw. 15 2.obw. 15 3.obw. 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1.obw 7x damskie 2.obw. 8xdamskie 3.obw. 7xdamskie 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 1.obw. 15x5,5 kg (2x5,5) 2.obw. 15x5,5kg (2x5,5) 3.obw, 15x5,5 kg (2x5,5) 8) Pompki w podporze tyłem 1.obw. 11 2.obw. 11 3.obw. 8 +15 [...]

[...] powt. 14 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 3 obw x 15 powt. 14 kg 5) spidermany 3obw. x 15 powt. 14 kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 3 obw 10/9/9 powt. 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 3obwx 15 powt 5,5 kg (2x5,5 kg) 8) Pompki w podporze tyłem 3 obw. 8/9/7 powt. 20 min. aero. ad.3 dzisiaj zrobiłam ze sztangą, lepiej mi to [...]

[...] 14 kg/15kg/15kg 4) wejście na ławkę z hantlami 3 obw x 15 powt. 14 kg 5) spidermany 3obw. x 15 powt. 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 3 obw 10/8/9 powt. 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 3obwx 15 powt 5,5 kg (2x5,5 kg) 8) Pompki w podporze tyłem 3 obw. 8/5/0 powt. suppl.: centrum advance, omega3 [...]

[...] klasyczne ze sztanga 4obw.x15 powt. 14 kg/14kg/16kg/18kg 4) wejście na ławkę z hantlami 4 obw x 15 powt. 14 kg/14kg/15kg/15kg 5) spidermany 4obw. x 15 powt. 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 4 obw 10/9/8/8powt. 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 4obwx 15 powt 2x4,5 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a776ad54ee4d499ea34f91e3acb922ce.jpg

[...] wejście na ławkę z hantlami 4 obw x 15 powt. 14 kg/14kg/16kg/16kg 5) spidermany 4obw. x 15/15/10/10 powt. 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 4 obw 8/9/9/9powt. 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 4obwx 15 powt 2x4,5 kg 10 min aero (wiec chyba nie ma co tego liczyc nawet) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac4db84d9fc44c9aaadd82d01ad17c10.jpg [...]