obciążenia

[...] 3. Rogal maślany, dżem 4. sałatka- sałata, kurczak, gruszka, sos gorgonzola, nerkowce zauważyłam, że mi dupa zmalała (w tym złym sensie) niestety wychodzi brak dużego obciążenia na pośladki. dziś waga pokazała 63,8. Pierwszy raz od porodu poniżej 64. Zostało jakiś kg do wagi sprzed ciąży, opornie już idzie, ale nie trzymam też diety na [...]

[...] + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 2, DT2 (sobota 15.04.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Zestaw B 1. Przysiady przednie 5s 6-8: 8x 20/25,5/22,5/25/25 kg 8x 20/20/22,5/22,5/25 kg 2. Martwy ciąg klasyczny [...]

[...] + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 4, DT1 (środa 26.04.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia, podskoki. Zestaw A 1. Przysiady tylne 5s 6-8: 8x 20(r) 25/25/30/30/35 kg 8x 20(r) 25/25/27,5/30/32,5 kg 8x 20/22,5/25/27,5/30 kg 2. Wiosłowanie nachwytem 5s [...]

[...] nr 2 Tydzień 5, DT1 (wtorek 02.05.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, bieg bokserski, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Zestaw B 1. Przysiady przednie 5s 6-8: 8x 20/22,5/25/25/27,5 kg 8x 20/22,5/22,5/25/25 kg 8x 20/20/22,5/22,5/25 kg 2. Martwy ciąg klasyczny 5s 8-10p : 8x [...]

[...] Obiad u rodziców, przekroczone makro i wypad do kina. Regeneracja znaczy się. :-) Czwartek już treningowo. Rozgrzewka: bieg bokserski, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia, podskoki. Zestaw A 1. Przysiady tylne 5s 6-8: 8x 20(r) 25/25/30/30/35 kg 8x 20(r) 25/25/30/30/35 kg 8x 20(r) 25/25/27,5/30/32,5 kg 8x 20/22,5/25/27,5/30 kg 2. [...]

Żadne saa bez treningu siłowego nie dadzą Ci przyrostów. Mięśnie nie rosną od sterów tylko od diety i obciążenia (treningu siłowego). Niestety tak już jest. Na takie przyrosty jak piszesz niestety nie liczyłbym na żadnym cyklu (choć pewnie nie sztuką byłoby się zatłuścić, ale chyba nie o to kaman). Jesteś jeszcze młody. Jak nie zrezygnujesz z [...]

[...] drugą unosiszw tył tak 10 razy i później drugą noga. Taka wariacja jakby ci się podstawową wersją znudziła. Na początku próbuj bez hantelek to ćwiczenie i przysiad też bez obciążenia na początku. Unoszenie ramion w przód zacznij od małych ciężarów bo to jest zabójcze ćwiczenie . Skup się na prawidłowej technice Ćwiczenie 1 plan B jak będzie [...]

[...] spadł. Za to tyłek i nogi większe (choć to może po obwodach wczoraj). Hmmm... A teraz pozwólcie że spocznę bo interwały... ahhhh;-) Aha, Obli wykorzystałam już wszystkie obciążenia w MC no i w dzień obwodowy też już nie będę miała jak zwiększyć obciążeń bez zmiany w trakcie obwodu. Co robić? Zwiększyć ilość powtórzeń? Serii? Miska: + [...]

Np. do wyciskania sztangi sprzed głowy zamiast 4x10pow. dałbym 12,10,8,8 albo 12,9,9,6 powtórzen i tam gdzie liczba powtózeń spada dodajesz obciązenia (oczywiście możesz sobie inaczej rozplanować liczba powtózeń w seri to są tylko przykłądowe) no i raczej wole wyciskać zza głowy niż przed Reszte ćwiczeń bym robil po 3 serie 8-10 powtórzeń no i z [...]

[...] wiele czynników składa się na to, że organizm powinien pozytywnie reagować. Siła rośnie, bo progresja na razie jest na każdym treningu. Zobaczymy co z tego wyjdzie. W każdym razie staram się zapewnić optymalne warunki do wzrostu A zacisków na siłce też nie ma. Są mniejsze obciążenia, ale to na cienkie gryfy. No nic, muszę coś pokombinować.

kupic i z domu przynosic A zona nie ma obciążenia na kostki, takie 1,5kg ja wieszam sobie na koncach sztangi Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-03-26 09:21:36

[...] mam lepsze podejście do sztangi niż hantli, wyjątkiem jest składanka. Ale z drugiej strony hantle dają mi możliwość mniejszego progresu, więc nie narzekam. Robię zawsze progresem, ostatnio nie wiem jakie były obciążenia, ale ten którym robiłem ostatnią serię ważył pewnie jakieś 20-22kg. W piątek zważę hantle to napiszę dokładnie ciężary.

[...] nie czułem Jeśli chodzi o siady, to nie jest to skok o 20kg, to tylko powrót do wcześniejszej formy. I tak mam jeszcze zapas, nie mogę się wstrzelić w odpowiednie obciążenia. Pod czas składanki już po drugiej serii dopadło mnie to przemiłe uczucie pieczenia i bólu w barkach. Ciężkie do wytrzymania, musiałem między seriami ręce w dół [...]

[...] 2 powtórzenia. Ale gdyby sztanga nie wyślizgiwała mi się z rąk, to zrobiłbym 130. Straszna parówa na siłce, ręce spocone to więcej się nie da. A uchwyt jeszcze nie gotowy na obciążenia większe niż 130kg. Flor press głową w dół jeszcze nie doszedłem do rekordowych 85kg, ale następny trening powinienem spokojnie zaliczyć ten ciężar. Za to składanka [...]

[...] 40, 45, 50x7 +1x negatyw Ostatnio było 45x11 pompki na poręczach 5x15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. W pierwszej serii +5, w drugiej +2,5, 3, 4 i 5 już bez obciążenia. ściąganie drążka zrobione w seriach 9, 10, 11, 10, 9 sztabek Bez zmian box-przysiad 5*15p wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt 60, 90, [...]

[...] ćwiczenia . 75kg czyli ostatnie dwa tygodnie spory progres do przodu ,można powiedzieć szczyt formy a więc tu jeszcze nie powiedziałeś ostatniego słowa Z tego co widzę gryfu nie wliczasz do obciążenia tylko ciężar samych tależy ? Chyba że te żółte krążki nie mają po 20kg tylko po 15kg . Powodzenia w drodze do 80kg bo już jesteś blisko .

WIELKIE LITERY = MOJE KOMENTARZE Dzień 14.12.2009 TO SA 5TKI TAK? 15TKI 7GO GRUDNIA 8-10TKI 9 GRUDNIA - 2 DNI PO 15TKACH 2-5TKI 14 GRUDNIA - 5 DNI PO 8-10TKACH !!!! STRACILES NA NADKOMPENSACJI , INNYMI SLOWY EFEKT WYPRACOWANY NA 8-10 NIE ZOSTAŁ SPOZYTKOWANY NA2-5TKACH CYKL NADKOMPENSACJI DLA HARDGAINEROW JAK TY TO OKOLO 36-48H JESLI NIE [...]

WODYN tak podglądam waszą dyskusję a te siady to bez obciązenia czy jakieś minimalne? a Daniel dobry widziałam na filmikach zwłaszcza podoba mi się jego technika ciągów

[...] sprzętu na miejscu. Edit: Tyka- 32 kg?? Ha, a to nawet lepiej, bo będziemy mieli na spółę, na dłużej wystarczą Odwiedziny w siłowni też mam w planie Zacznę chyba od obciążenia po 3- 5 kg na rękę. Ciekawe, czy wydolę to 5 ;D hie hie, teraz zupełnie inaczej patrzę na 3 kg worki ziemniaków (pomijając fakt, że ziemnaków jeść nie mogę... [...]

[...] Co do tych 10 kg - moje nieletnie dziecko korzystało wczoraj z 10 kg sztangielek na swoim DRUGIM W ŻYCIU treningu. Pierwszy poświęciliśmy podstawom, technice przysiadu (bez obciążenia) i uelastycznieniu dwugłowych ud z czym były kłopoty w przysiadzie, na drugim treningu zastosowaliśmy sztangielki - najpierw jedną 7,5 kg trzymaną oburącz na [...]