obciążenia

[...] x 12 11kg/12kg/12kg x 12 / (14kg x 5) + ps 15kg/17,5kg/17,5kg/17,5kg x 12 7 kg /7 kg x 12 / 9 kg x 10 (na rękę) D Uginanie nóg leżąc + hip thrust na podłodze bez obciążenia 30kg x 12/ 35kg x 7/30kg x 12/ 30kg x 12 35kg/35kg x 12/ 35kg/35kg x 11 +ht 25kg/25kg x 12/ 30kg x 9/30kg x 12 +hip thrust - na wkurvie po tych nieszczęsnych [...]

[...] x 12 11kg/12kg/12kg x 12 / (14kg x 5) + ps 15kg/17,5kg/17,5kg/17,5kg x 12 7 kg /7 kg x 12 / 9 kg x 10 (na rękę) D Uginanie nóg leżąc + hip thrust na podłodze bez obciążenia 30kg x 12/ 35kg/35kg x 8 + ht 30kg x 12/ 35kg x 7/30kg x 12/ 30kg x 12 35kg/35kg x 12/ 35kg/35kg x 11 +ht 25kg/25kg x 12/ 30kg x 9/30kg x 12 +hip thrust - na [...]

[...] x 12 11kg/12kg/12kg x 12 / (14kg x 5) + ps 15kg/17,5kg/17,5kg/17,5kg x 12 7 kg /7 kg x 12 / 9 kg x 10 (na rękę) D Uginanie nóg leżąc + hip thrust na podłodze bez obciążenia 30kgx 12/ 35kg/35kg x 10/ 35kg x 9 + ht 30kg x 12/ 35kg/35kg x 8 + ht 30kg x 12/ 35kg x 7/30kg x 12/ 30kg x 12 35kg/35kg x 12/ 35kg/35kg x 11 +ht 25kg/25kg x 12/ [...]

Ten tydzień wypiski na sporym luzie, trening obwodowy. Od następnego wracam do "starego". Miska: 1. wsiane, jajka, whey, kakao, maliny, kilka gron winnych 2.coś było, ale nie pamiętam %-) 3. indyk, warzywa, ryż Suple: gaba zma rush -> Trening na maszynach, moc jako taka - wypiski nie będzie, bo nie pamiętam obciążenia nawet -> fitness 2h

[...] z umową, tomografia wyszła dobrze, więc kupuje sztangę. Prawdopodobnie w najbliższy piątek wybiorę się do decathlona. Kupie 4x10kg i 2x5 co da mi razem z gryfem jakieś 60kg obciążenia - w zupełności wystarczy. Pytanie tylko takie. Czy gdy już będę miał sztangę, jechać dalej tym ACT dla początkujących czy zmieniać znowu plan? P.S A łeb wali, [...]

[...] trening - tym razem wersja B :D -Wszystko w zakresie powtórzeń 12/10/8 -Jedynie w pompkach w podporze tyłem wyszło 12/5/8 (głupi byłem i w drugiej serii nałożyłem 5kg obciążenia :P) - No i na drążku poza dwoma pierwszymi powtórzeniami musiałem odbijać się z podłoża;] 1. MC 39/41/43kg (Nie jestem pewien czy dobra technika, będę musiał [...]

Dzięki, staram się jak mogę :D Za kilka dni planuję dokupić ze 30kg obciążenia (150zł w plecy :( ...) Bo W MC i przysiadach dochodzę już powoli do całego ciężaru jaki posiadam.

Wpisuj czy regres, czy powtarzasz, czy dodałeś obciążenia w stosunku do ostatniego makro, będzie czytelniej .

Nic się nie bój, jakoś dam radę Szkoda, bo mam tylko 95kg obciążenia. Nie będę mógł Ci pokazać jak robię trening na 100kg

rossi podasz linka do tego treningu power rep range i shock? btw jak zurawia nie robiles to do obciazenia jeszcze dluga droga imo do plecaka bo rak uzywasz

[...] tak jak na filmiku. Rozumiem, że powinnam trzymać się takiego ciężaru przy jakim jestem w stanie utrzymać spięte łopatki, i dopiero potem dokładać? 3. Wykroki Robiłam bez obciążenia, ponieważ czułam ból w kolanie i nie mogłam utrzymać równowagi. Myślę, że mogą mieć na to wpływ moje krzywe kolana. - - Bol w kolanie moze wynikac z miliona rzeczy [...]

[...] 25 - 20 - 18 powt. :)) Myślałam, że to będzie lekki trening pipkowy ale się pomyliłam \-) Wchodzę na ławkę ok. 55 cm więc trochę wysoko, miłosiernie nie daję sobie na razie obciążenia %-) bułgar na piłce mnie wkurvia, ciężko się skupić na ruchu jak trzeba walczyć o równowagę @-| spacer w bok miodzio, boki paliły unoszenie - nogi na stepie bo [...]

[...] przodu barku ale jakoś poszło, była moc w miarę i udało się 1 powt do przodu zanim mnie sztanga przygniotła %-) rozpiętki - dodałam w ostatniej skos w miarę, też dodałam w ostatniej podciąganie z gumą nachwyt reszta w sumie obciążenia bez zmian + Rozciąganie na wszystkie strony, cośtam popuszcza Zmieniony przez - chuda w dniu 2013-05-03 13:20:00

Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie [...]

Zaopatrz sie w rure PVC,srednica 28-30mm,dlugosc ok160cm,lub dwie.Jedna zostaw pusta,druga mozesz wypelnic ryzem,lub czyms innym,dla obciazenia.Te dwie rury beda Ci sluzyc to praktykowania techniki dwuboju,sztanga na silowni moze byc za ciezka do praktyki... Druga rzecz to trening: Tutaj trening wg Matta Wichlinskiego(Crossfit Level 2) Wrzucam [...]

Zaopatrz sie w rure PVC,srednica 28-30mm,dlugosc ok160cm,lub dwie.Jedna zostaw pusta,druga mozesz wypelnic ryzem,lub czyms innym,dla obciazenia.Te dwie rury beda Ci sluzyc to praktykowania techniki dwuboju,sztanga na silowni moze byc za ciezka do praktyki... Druga rzecz to trening: Tutaj trening wg Matta Wichlinskiego(Crossfit Level 2) Wrzucam [...]

z kąd masz?^ ja to obciążenia 50kg kupiłem dziś bo już mało sie robi na jakiś czas wystarczy :D Zmieniony przez - Technista w dniu 2009-12-30 13:55:31

Witam. dsisiaj trening plecow i tricepsa. na szczescie temperatura sie obnizyla znacznie i nie jest tak gorąco. z tego powodu o wiele latwiej jest trenowac :) na poczatek zrobilem podciaganie na drazku 4 serie max. pozniej wioslowanie sztanga 4 serie. 60x 12, 65 x 10 70 x 9, 75 x 8 pozniej martwy ciag 3 serie. niestety na silowni mam tylko 110kg [...]

Przytyłaś, nie przytyłaś, ważne, że jak naprawisz swój metabolizm, to szybciej będziesz chudła. Pamiętaj, żeby zjadać tyle białka ile powinnaś i dużo zielonych warzyw, to ważne i zwiększaj obciążenia w treningach.

[...] rdl jednonóż 12kg 3s x8p 3a. wyciskanie talerza 10kg x5 /10kg x5 /5kg x15 3b. monstrer walk 3x15 3c. nożyce 3x10 Trochę zabawy z pompkami, później nogi - niestety brakuje mi obciążenia do przysiadu, coś muszę pokombinować. Nożyce coraz lepiej, a pamiętam że na pierwszych zajęciach grupowych na rozgrzewce miałam problemy. Brzuch odpuściłam, może [...]