Shake your ass II with Trec Nutrition/chuda - Podsumowanie str. 12

Cudne... plecy

Panie beck - ekspertom dziękujemy

P.S. dwUjki

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-04-16 19:52:30

16 kwietnia 2013
Dzień 2

Micha
dzień średni
BTW 150/80/180
2019kcal, 152g białko, 76g tłuszcze, 177g węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-04-16

Suple: tran, wiesiołek, omega3, żeń-szeń, ZMA

Trening:
Dzień 7:

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 30-30-30 powt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt.

Myślałam, że to będzie lekki trening pipkowy ale się pomyliłam
Wchodzę na ławkę ok. 55 cm więc trochę wysoko, miłosiernie nie daję sobie na razie obciążenia
bułgar na piłce mnie wkurvia, ciężko się skupić na ruchu jak trzeba walczyć o równowagę
spacer w bok miodzio, boki paliły
unoszenie - nogi na stepie bo piłki brak
przysiad z piłką - hantelki 5kg

+ rozciąganie, zwłaszcza tyłu, Martucca znaczy chodzi o "Posterior chain stretch" i to co Mali na filmiku robi? poszukałam jeszcze parę ćwiczeń rozciągających na ten tył nieszczęsny i będę wdrażać

Kolegę becka zapewniam, że na treningu nóg i prostowniki i dwójki dostają solidnego kopa na parę dni także nie ma co dodawać

Hub nie spocznę póki nie zrobię i dupy do kompletu

Tak, posterior chain stretch W sumie... Możesz też zacząć codziennie stosować program Figi

A Ty widziała kiedy, żebym ja komu pipkowaty trenio zapodała? Prawda taka, że to właśnie tylko luźne pipki uznają wszystko za 'zbyt lekkie', bo się mają za miszczynie treningów Technika rodem z d.py i coś by jeszcze dołożyly na pupę, bo przecież przysiad to dla nich ćwiczenie na "przód uda"

17 kwietnia 2013

Micha: dzień średni, BTW 150/80/180
=2109kcal, 151g białko, 78g tłuszcze, 189g węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-04-17

Suple: tran, wiesioł, omega3, kreatyna, ZMA

Trening:

Dzień 1: Klatka i plecy:
Ćwiczenie A 2010
Ćwiczenie B 6020
2 min przerwy

1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x26kg 5x28kg 5x30kg 5x32kg 5x34kg
1B. Rozpiętki na ławce poziomej 5x4kg 5x5kg 5x5kg 5x6kg 5x6kg
2A. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x23kg 5x25kg 5x27kg 5x29kg 5x29kg
2B. Rozpiętki na skosie dodatnim 5x3kg 5x4kg 5x4kg 5x5kg 5x5kg
3A. Podciąganie/opuszczanie na drążku 5x 5x 5x 5x 5x
3B. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 5x6kg 5x7kg 5x7kg 5x8kg 5x8kg
4A. Wiosłowanie sztangą 5x22kg 5x24kg 5x26kg 5x28kg 4x28kg
4B. Przyciąganie gumy do mostka siedząc 5x 5x 5x 5x 5x
5. Aero 20 minut power walk

wyciskanie - siua cośtam idzie do przodu, o 2 powt. lepiej
rozpiętki - fajnie, bz
skos-do przodu 2kg
rozpiętki skos bz
podciąganie - zaj**iście, ze słabszą gumą. nakręciłam filmik ale mi nogi ucięło a poza tym pomagam sobie trochę nogami, zrobię nowy
wiosłowanie sztangielką - cośtam do przodu
wiosło sztangą też dodałam 2kg
spacer b. szybki

aaa rozciąganie robiłam ten posterior chain stretch (fajny jest) i parę swoich ćwiczeń, ale ten plan Figi tez dołączę!!

Zmieniony przez - chuda w dniu 2013-04-18 11:37:05

Meldunek!

18 kwietnia 2013

Micha: dzień wysoki
BTW 150/80/260
2328kcal, 152g białko, 78g tłuszcze, 256g węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-04-18

Trening:
Dzień 2: Nogi i brzuch

1A. Przysiad przedni 5x30kg 5x33kg 5x36kg 5x39kg 3x42kg
1B. Wykroki 5x5kg 5x6kg 5x6kg 5x7kg 5x7kg
2A. Wznosy bioder, jedna noga w górze (na piłce) 5x 5x 5x 5x 5x
2B. Uginanie nóg z gumą 5x 5x 5x 5x 5x
3A. MC sumo 5x48kg 5x51kg 5x54kg 5x57kg 5x60kg
3B. RDL 5x35kg 5x37kg 5x39kg 5x42kg 5x42kg
Brzuch:
1A. Allachy z gumą 4x 10-12, tempo 3021 12x 12x 12x 12x
1B. Spiecia na piłce 4x max, tempo 3021 15x 15x 15x 15x
2A. „Skłony” bokiem na piłce 4x 10-12 tempo 3021 15x 15x 15x 15x
2B. Odwrotne brzuszki 4x max, tempo 3021 13x 14x 12x 12x

Po treningu padłam a jeszcze miałam roboty od cholery aż do dziś także dopiero dziś meldunek
Przysiad przedni - zwiększyłam, w ost. serii nogi by może dały radę ale się bałam, że mi sztangunia wyleci; dziwne to jest bo w tym przednim powinno być dużo mniej niż w zwykłym a u mnie prawie tyle samo, dalej musi być spora dysproporcja przód-tył ale może rozciąganiem nadrobię
wykroki
czwórki się spompowały
wznosy mnie rozwalają, ćwiczę równowagę
uginania - coraz dalej odjeżdżam ławką od szafy i ściskam na maksa
MC dopsz, dupol popracował, prostowniki zdechły
w RDL tyż
no brzuch jak brzuch
potem rozciąganie wg Figi i próbowałam posterior chain stretch ale ni chuya nie mogłam już sztangi utrzymać, prostowniki zdechły idwójki też jakby się nie chciały rozciągać

Zmieniony przez - chuda w dniu 2013-04-19 15:48:11

Wyczuwam niechęć do wykroków

woooowww jaką masz piękną figurę (bez wazeliny oczywiście) ja też chcę taką powodzenia będę podglądać.


Zmieniony przez - pato26 w dniu 2013-04-19 17:11:10

Chuda tak trzymaj powodzonka

Proszę nie spamować w dziennikach konkursowych!

No właśnie, proszsz bez spamu!!
Martucca taka tam zakamuflowana letka niechęć jest

19 kwietnia 2013
Dzień 5
DNT

Micha dzień niski czyli bida
BTW 150/80/80
1664kcal, 146g białko, 84g tłuszcze, 75g węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-04-19

Suple: tran, wiesioł, omega3, żeń-szeń, kreatyna

Poza rozciąganiem wg Figi (które i tak było trudne bo bułgara po nukach zrobić 30 to konkret) to nic nie robiłam po robocie, leżałam z psem, chodziłam z psem i regenerowałam dupson

Dziś będą łapy

Zmieniony przez - chuda w dniu 2013-04-20 08:20:07