Przy ściąganiu drążka do klatki zmniejszyłam obciążenia. Wydaje mi się, że przy większym obciążeniu pracowałam samymi rękami bez ściągania łopatek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7eb5399e16fa41cb9852d91a209589d0.PNG 36 Goblet Squats. Jutro tening A. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-18 00:23:44 Jeszcze moje masełko migdałowe. Na następny raz [...]
[...] żeby w ostatniej serii mocno udało mi się jeszcze ściągną łopatki i teraz skupiam się głównie na tym. 4. Prostowanie nóg siedząc - lubię to ćwiczenie, ale dla mnie obecne obciążenia dają już mocno popalić. 5. Dzień Dobry - obciążenie próbne, ale trafione. Na koniec 5x 1min skakanka z 30s przerwy. Podsumowanie - wydawał mi się, że trening nie [...]
[...] trojany, zamknął w kwarantannie, ale coś dalej zjadało miejsce na C. Teraz nie mam ustawień pulpitu, a tam miałam zapisane dane. Miejsce wolne na C to raz 0, a raz 10Mb. Mam obciążenia z ćwiczeń kartce, tabelkę zrobię bez problemu, pomiary skopiuję z wcześniejszych wpisów i dzisiaj mam już nowe. Zdjęć mi szkoda, bo nie będę mieć porównania z [...]
[...] zachowałam trucht. Po treningu 120 przysiadów, ale z 4 przerwami. Na tym kompie mam problemy z dodawaniem plików (pewnie brakuje jakiegoś programu), więc wkleję michę i obciążenia przy okazji z kompa siorki. Płyny: woda 2l, herbata x3, kawa z mlekiem w planie na wieczór. Suple: kombucha. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-06-14 [...]
[...] już z większym obciążeniem. MC - jakiś przypływ mocy. Wyciskanie leżąc - tutaj 2 pierwsze serie k, a w 3-iej nagłe załamanie siły. Zrobiłam więc powrót do mniejszego obciążenia. Wyciskanie stojąc - jw. Wypady - ze względu na ostanie odnowienie kontuzji przy tym ćwiczeniu zrobiłam dzisiaj eksperyment. Bardzo powoli i dokładnie zaczęłam [...]
[...] bwt - 130b, 70t, 160w. Po zaleceniach Marty - 2x dni 130w, 1x 160w. Dzisiaj miska czysta, ale nie wklejam, bo jeszcze nie mam wagi. Suple: Castagnus, przetacznik, pokrzywa. Ciecze: woda 1,5l, 4x kawa, 2x herbata. Ruch: dzisiaj bieg 5km. Jutro postaram się wkleić obciążenia z treningów. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-07-27 22:51:21
[...] raz. Wznosy bokiem - w miarę, ale ostatnia seria wystękana. Wznosy bokiem w opadzie - masakra jakaś - boli, jak nie wiem co. Ostatniej serii nie dałam rady i wróciłam do obciążenia 1,25kg. Plank - jak zwykle po mojemu|-). Wznosy bioder - nie wiem za bardzo, jak progresować przy 30s przerwy, bo samo wygramolenie się spod sztangi zajmuje mi [...]
DT Siłownia Tydzień VI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34564d6a2bf84d17a43beb0a110712be.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees:)). Ogólnie to trening dał mi mocno w kość, ale obciążenia musiałam mieć mniejsze niż zakładałam, bo dalej jakoś brakuje mi siły. Możliwe, że do tego doszedł fakt, iż ćwiczenia robiłam po powrocie z nocnej zmiany. Pierwszy [...]
[...] - ale ze mnie cienias, takiego słabeusza nie powinni na siłownię wpuszczać\-). Jak dźwigam ręce powyżej mostka, to czuję, jakbym dalej była na siłowni i trzymała obciążenia. W ogóle to spać nie mogłam, bo mnie ciało bolało, a rano okazało się, że wyszły zakwasy na nogach. Najbardziej dowalają łydki/ Chyba należą mi się te 2 dni [...]
TYDZIEŃ I /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fa760c13c794afb8d5d6a93b2b6ae7f.PNG Przebieg treningu (30s przerwy): Rozgrzewka standard + 20 burpees. 1. Fajnie poszło, chociaż ostatnia seria i ostatnie powtórzenia wyciskania płasko ledwo, ledwo. Postaram się dołożyć na następny raz. 2. Pierwsza seria ok, nawet się zastanawiałam, czy nie za mało wzięłam, przy [...]
TYDZIEŃ VII Trening środowy odbył się na innej siłowni w związku z tym obciążenia różnią się od dotychczas używanych. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d008ccd2dbd0441f9dfeabd140f406dd.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - wioślarz, bieżnia. 1. Ok., ale chwyt puszcza w prawej ręce. 2. Bardzo ciężko - inaczej wyprofilowana maszyna i musiałam skorygować ciężar [...]
To mam nadzieję, że nie zawiodę.:-D TYDZIEŃ III Dzień 6 Inne obciążenia - ciężko było dobrać, ale zbyt duża różnica w ciężarze uniemożliwia progres. Żyły powychodziły "obrzydliwie" co nie zostało bez komentarza ze strony paru osób (płci kobiecej i bezzadkowej), które mnie potem widziały i którym się to strasznie nie podoba. Coś na zasadzie tekstu [...]
[...] Zasady generalne: - każdy obwód robicie 3x po dwóch powtórkach przechodzicie na 4x obwody - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń - tu szczerze doradzam wzięcie pobudzacza Dzień 1. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek [...]
[...] Uginanie ramion młotkowe x6 8kg 3b. uginanie sztangi łamanej x12 15kg 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 4kg Nie będę się rozpisywać - ogólnie miałam problem z dobraniem obciążenia. Bickiem się zmasakrowałam totalnie, nie mogłam potem wyprostować, ani zgiąć do końca rąk i miałam wrażenie, że mi eksplodują. Normalnie jakby mnie ktoś [...]
[...] niż ostatnio. Całkowicie nie mam sił na to ćwiczenie. Ad. 3 W miarę. Ad. 4 Ok. Lepiej. Będę dokładać. Ad. 5 A tutaj to coś złego się dzisiaj działo. Najpierw pomyliłam obciążenia i załadowłam o 10 kg więcej niż w założeniu. Zorientowałam się, jak nie mogłam wkonać pierwszego powtórzenia. Zeszłam z obciążeniem, ale i tak był problem - czułam [...]
[...] Wznosy z opadu x25 3xpiłka Ad. 1 Ciężko się robi w takim tempie. Ad. 2 Jakoś opornie szło, wymęczyło i dało popalić. Ad. 3 Ok, chociaż bolało. Ad.4 W miaę, źle dobrałam obciążenia, mogłam od początku z 25kg. Ad. 5 Chwyt puszczał, ale się udało. Ad. 6 Oj, udka mnie bolały. Po treningu nagrywałam jeszcze filmik z technikami i się dobiłam. [...]
[...] 52kg 50kg 2c. Wznosy z opadu x25 25x 25x 25x ciężko Trening po powrtocie z nocki to masakra. Nawet przedtreningówka ledwo dała radę. Ogólnie w przysiadach wzięłam więcej obciążenia i było ok. Wykroki z 30kg to masakra, ledwo, ledwo dociągłam do końca. Prostowanie bolało i tez ledwo poszło. Uginanie na styk, do RDL-a mogłam jednak dołożyć, [...]
[...] lewa ręka była wyjątkowo silna w porównaniu z prawą, ale było ciężko. Cieszyłam się, jak głupia, że daję radę robić nawet 5x z 40kg. Po zakończeniu ćwiczenia i ściąganiu obciążenia sztangi, okazało się, że z jednej strony (oczywiście lewej) brakowało krążka 2,5kg. Jak ja to zrobiłam to nie wiem. Wkur...... nie miałam siły na resztę treningu i [...]
[...] tu można rzecz - ciężko ostatnio te treningi idą. Pogoda zabija we mnie chęć i energię życiową. W bicku mocna bujałam ciałem, więc pewnie było za ciężko, w tricu dowalłam obciążenia i poszło + uginania na poręczach, ale b. płytko. Snatcha to chyba nigdy nie zaprogresuję, za to zemściłam się na Rovsach. Brzuchy w normie. No to zaległości w [...]
[...] 40 sekund średnio-intensywnej pracy i 20 sekund maxa, razem 5 minut pracy - zaciąganie po skosie - zaciąganie do nogi - wykluczanie - pullover - bieg bokserski 3 takie rundy lina 8x przysiady 4x100 (z własnym ciężarem ciała, bez obciążenia żadnego) przeciwskręty z talerzem 20kg w siedzeniu - 1,5 minuty pracy kark 2x150 pow czuję moc!! :-)
DZIENNIK!
