[...] dodatku uwielbia ze spaceru przytargać jakiegoś badyla i przerobić na trocinki. Wiadomo, że sprzątam, ale przecież nie będę co pół godziny zamiatać. No i wszędzie mam książki, papiery, części elektroniczne, farby, obciążenia i tonę innych gratów. Mieszkanie mi się jakoś podejrzanie skurczyło jak się wprowadziliśmy. Reklamacje powinnam zgłosić %-)
u mnie podobnie, martwy ciężko siłowo, przysiad przedni lżej, gdy ciężkie siady to przykładowo RDL lżej, więcej powt. wydaje mi się, że kwestia dobrania obciążenia przy takim kompleksie sztangowym. nawet po treningu przysiadów, ile tam założysz z 50kg - 60kg ? żeby wykonać szybko z jak najkrótszymi przerwami, to co jest za obc na przysiad, [...]
no to zacznij nisko, przecież nie określi Ci nikt dokładniej niż Ty powinieneś sam to zrobić, wiesz chyba np. ile możesz zrobić powt. z określonych ciężarem -np. 10- i od tego można zacząć. ....nie rozumiem o co chodzi z tym odejmowaniem dwóch powt.? to maja być przecież mikrocykle na określonych stałych -bodajże- powtórzeniach, czy widełkach, a [...]
[...] 3b. 60 kg to za dużo, ale już nie chciało mi się ściągać. 4a. Zrobiłam na takiej jakby suwnicy do łydek. Daje w kość 4b. Ok, ale juz bardziej nie dało się zmniejszyć obciążenia SUPLE: skrzyp, adaptogen (w składzie :melisa,chmiel,różeniec górski, l-tryptofan, szafran,niacyna, wit.b12 i B6, ryboflawina, tiamina) PŁYNY: Woda, kawa, herbata [...]
na końcu właśnie jest najcięższa seria. na początku zacznij od 40-50% tego Twojego maksa i co serię zwiększaj tak żeby co serie dokładać podobną ilość obciążenia a teraz moje pytanko. czy taki trening mogę robić w takie dni: poniedziałek, wtorek, czwartek. taki podział musi być ponieważ w środy i piątki mam treningi piłkarskie a w sobotę [...]
Hmm... Do dłuższego wyjazdu wakacyjnego miałem mieć jeszcze dwa tygodnie wolnego, więc zaplanowałem sobie, że w pierwszym tygodniu będę kontynuował progresję obciążenia (ćwiczę na siłę, co tydzień 2,5kg dorzucam), a w drugim dam sobie spokój z progresem i poćwiczę na ciężarach, które już opanowałem. Ale... Okazało się, że z pierwszego tygodnia [...]
[...] biceps, triceps i przedramiona to będę silny w wyciskaniu na klatke (zalezy mi, żeby wyciskać 100kg na następne wakacje) ? Nie mam poprostu warunków do ćwiczenia klatki piersiowej (brak ławki, stojaków, hantli, mam tylko sztange i 170kg obciążenia, więc po skończonej serii na klate nie miałbym jak odłożyć sztangi, ponieważ nie mam stojaków).
Skodzio - tutaj masz arta jak wyliczyc dokladnie dla Ciebie tetno. Spalanie tluszczu nastepuje na poziomi 60-70% maxa. http://www.sfd.pl/220__wiek__Tak%2C_ale_........._%3B_-t134387.html pedro - a rozgrzewka byla SOLIDNA? chodzi mi o to czy zrobiles rozciaganie oraz czy stopniowo zwiekszales obciazenie, serie rozgrzewkowe czy od razu [...]
[...] teraz (przy 58kg). Unikam kociego grzbietu i lekko cofam głowe gdy się podnoszę. Czy powinienem dalej zwiększać ciężar czy na razie cisnąć obecny, bądź nawet zmniejszyć go? Pytam się, ponieważ jak widzę ile ludzie wyciskają w przysiadzie to mnie krew zalewa, że ja takie małe obciążenia używam... Zmieniony przez - K2_ w dniu 2010-10-01 19:20:23
[...] 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia - tego nie robię bo niestety nadal nie wiem jakie to ćwiczenie!! Ogólnie kiepsko mi dziś szło, spać mi się chciało no i biorę za duże obciążenia, przy 3a,3b,4a - technika do D...y, pompki robię jak sierota chyba za bardzo chcę gonić inne dziewczyny z sfd a wiadomo nadgorliwość jest gorsza od faszyzmu [...]
[...] To jest 1 powtórzenie.- z trulaniem piłki pod siebie 3 x5 powt. 7. Twisty 3x 15sek 8. Odwodziciele na piłce na piłce 3 x5 9. Przywodziciele na piłce 3x5 10.Plank na piłce (pupa i brzuch napiete, biodra w jednej linii z tułowiem)- max 11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt. 12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5
[...] dzisiejsze zmiany co mi podesłałaś wprowadzić i za 2 tygodnie może coś nowego???? Ogólnie jestem zadowolona z przysiadów, plie, wypadów bo zwiększam z treningu na trening obciążenia i widzę że coś fajnego się z udami dzieje ale szwankuje lędzwiowy, plecy bolą jak cholera i RDL i MC - kiepsko idzie, bardzo małe postępy:( a sylwetka ogólnie [...]
[...] z częścią posiłka 3, więc nie krzyczeć ;P ZWIERZENIA :-D Trochę się dzisiaj zdołowałam moimi wynikami, bo na nogi spoko, jakoś się kręci coraz wyżej, ale jeżeli chodzi o obciążenia na plecy, klatę czy barki to od ponad 5 treningów siedzę na tych samych i idzie wręcz coraz gorzej... jakieś porady?? Zmieniony przez - orvokki w dniu 2014-01-28 [...]
[...] kompa przez ostatnie dni, więc nadrabiam zaległości. Całkiem sporo się działo i zmieni ;)) TRENING 46 3 obwody po 8x przyznaję, że na luzie bez zapisywania wyników robiłam. obciążenia takie jak widać, bo to pamiętam, ale nie zapisywałam, ile powtórzeń. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38bcf89a73e64cac80babd3ac55a383c.jpg 47 jogging + interwały 48 DNT [...]
[...] kombinować z mniejszą sztangą ;) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - jest OK. C1. prostowanie nóg w siedzeniu - dzisiaj miałam z tym straszne problemy! obciążenia inne, niż na poprzedniej siłce, możliwości regulacji mniejsze :(( będę musiała coś pokombinować. ale te 15 powtórzeń bardzo dało w kość! C2. wznosy tułowia z opadu [...]
[...] 2 tyg bana na ćwiczenia obciążające kolana. W piątek znowu idę na kontrolę. Wczoraj było lepiej a dzisiaj znowu ból... heh :( Tak więc kardio to marsz po bieżni i rower bez obciążenia... w sumie trudno to cardio nazwac bo ostatnio po godzinie sucha z siłki wyszłam. Na siłowych robię klatkę, barki i plecy, planki i pompki. MISKI suplementy: tran [...]
hehe też jade hst teraz. dzisiaj 15stki były 1 trening planuje w 8 tygodniu podciąganie z 30 kg , łydki na 150, martwy też ponad 150. ogolnie planuje 2 cykle pod rząd hst. potem zrobie normalne 2 plany 1x w tyg potem moze fbw ale 15-10-5 ale pon 15, sroda 10 i piątek 5. i zwiększać obciązenia na każdej sesji. hehe- tak jeszcze nie robiłem nigdy [...]
[...] seria – 8 powtórzeń, 2-ga seria – 6 powtórzeń, 3-cia seria – 4 powtórzenia, 4-ta seria – 2 powtórzenia, i 5-ta seria – 50% obciążenia w pierwszej serii, ile możesz. W uzupełnieniu do opisanego wyżej programu ćwiczeń, dochodzi jeszcze 20 minut ćwiczeń układu krążenia, plus po 10 minut rozciągania [...]