Bo początki są najtrudniejsze ;))

DZIEŃ 51
tydzień 7

TRENING
bieżnia 30 min + rower 15

MISKA
suplementy: tran z wątroby rekina, magnez + B6


ZWIERZENIA
byłam dzisiaj na nowej siłce, trochę przerażona jestem, bo zupełnie coś innego niż ta, na którą dotychczas chodziłam. stare sprzęty, jedna z dwóch biezni praktycznie nie działa, orbitreki też jakieś dziwne, a w rowerach nie am prawdziwego interwału na siłce same łyse typki, haha, mam nadzieję, że się do tego przekonam! :D

Już jutro zaczynam trening siłowy, mam nadzieję, że podołam :)

DZIEŃ 52
tydzień 7

TRENING
15x


MISKA
suplementy: tran z wątroby rekina, magnez + B6


ZWIERZENIA
TRENING MASAKRA :D ćwiczeń połowę mniej, niż w poprzednim planie, a wycisk taki, że hoho!

Po kolei:
A. przysiad - daje popalić! pod koniec 2 serii myślałam, że nie wstanę :D czułam głównie uda i pupę.
B1. sztanga skos góra - spoko, ale muszę kombinować z mniejszą sztangą ;)
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - jest OK.
C1. prostowanie nóg w siedzeniu - dzisiaj miałam z tym straszne problemy! obciążenia inne, niż na poprzedniej siłce, możliwości regulacji mniejsze :(( będę musiała coś pokombinować. ale te 15 powtórzeń bardzo dało w kość!
C2. wznosy tułowia z opadu - KA-TA-STR-FA. Na poprzedniej siłce miałam ławkę pod kątem jakiś 30 czy 45 stopni, to bez problemu robiłam te 15. a tutaj jest całkowicie pozioma, w drugiej serii nie dociągnęłam aż 15!
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) - jest OK, lubię ;))

Ogólnie jestem mega zadowolona, w końcu coś innego, a za 2 dni też inny trening to już nie będzie takiej monotonii! Kilka lasek na koksiarni ćwiczy, aż miło popatrzeć :D jak za jakiś czas będę wyglądać jak one, to warto!! :D

Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - orvokki w dniu 2014-02-26 22:46:41

Cholercia, taki ruch na forum, że tematu gdzieś na 2. stronie już szukać trza

DZIEŃ 53
tydzień 7

TRENING
basen 45 min

MISKA
suplementy: tran z wątroby rekina, magnez + B6



DZIEŃ 54
tydzień 7

TRENING
15x


MISKA
suplementy: tran z wątroby rekina, magnez + B6, witaminy i minerały dla kobiet Olimp

później wrzucę ;)


ZWIERZENIA
Fajnie, podoba mi się ten trening ;))
Ten dzisiejszy, B, nie zmęczył jak A, ale i tak fajnie było :D
Tylko te 15 powtórzeń boli, jak już do 8 się zeszło ;)

A. Martwy ciąg - boli, ale fajnie
B1. Wyciskanie sztangi stojąc - ciężko dobrnąć do 15, pomimo, że tlyko krótką sztangę bez obciążenia używam.
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - OK, robiłam. Obciążenie podane w numerku, niestety nie ma kg podanych.
C1. wypady - daje w kość
C2. uginanie nóg leząc - 15 powtórzeń masakra
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - hehe. coś tam się udało :)

PYTANIA
Może ktoś spojrzeć na te moje filmiki? (na poprzedniej stronie) Bo chętnie już bym je z serwera usunęła

Zmieniony przez - orvokki w dniu 2014-02-28 11:42:52

DZIEŃ 55
tydzień 7

TRENING
jogging + interwały

WYMIARY
TAK zielono to jeszcze nie było!
ze wszystkiego coś zeszło, no ładnie :D


ZWIERZENIA
Po ponad 2 miechach wypiłam dziś mleko :D specjalnie do mlekomatu po to leciałam, ale warto było! już dawno mi tak niczego nie brakowało ;P

i myślałam, że wczorajszy trening był leciutki, a dzisiaj takie zakwasy na plecach, że szok nie wiem jak jutro unoszenie tułowia na rzymskiej zrobię :D

MISKI
suplementy: tran z wątroby rekina, magnez + B6

z wczoraj i dzisiaj

EDIT
dlaczego na stronie potreningu pokazuje mi w misce np. 69 tłuszczy a w wygenerowanym zrzucie aż 80??? W ogóle wszystko zawyżone jest...





Zmieniony przez - orvokki w dniu 2014-03-01 23:25:50

DZIEŃ 56
tydzień 8

TRENING
A, ciężary te same


MISKA
suplementy: tran z wątroby rekina, magnez + B6, wit i min dla kobiet Olimp, sok z aloesu


DZIEŃ 57
tydzień 8

TRENING
DNT

MISKA
suplementy: tran z wątroby rekina, magnez + B6, wit i min dla kobiet Olimp, sok z aloesu


ZWIERZENIA
byłam w końcu u fizjo, było GENIALNIE! Haha niesamowita babka, ponastawiała mnie, okazało się, że moje skrzywienie idzie z miednicy, miałam różnicę 1,5 cm a teraz mówi że maleńka, z 2 mm. Ponastawiała kręgi, szyjnego tylko nie dała rady bo mimowolnie blokowałam jej ruch. Widziałam siebie po prostu ze skręconym karkiem ;P może następnym razem się uda, za 2 tyg idę jeszcze raz.
Pani pokazała mi, jak się rozciągać, jak się nie rozciągać (czyli w sumie to, co robiłam, zwiększyła zakres ruchu, zniknęło napięcie w niektórych mięsniach - NIESAMOWITE. Jestem niesamowicie pod wrażeniem, że da się tyle rzeczy naprawić sprawnymi ruchami Pani fizjoterapeutki i na dodatek w godzinkę :) dziękuję Wam Ladies za poradę, żeby się wybrać do specjalisty! I Saidzie dziękuję za polecenie tego centrum fizjoterapii :) nie mogę się doczekać następnej wizyty :D

Zmieniony przez - orvokki w dniu 2014-03-03 17:00:01

DZIEŃ 58
tydzień 8

TRENING
jogging 40 min

MISKA
suplementy: tran z wątroby rekina, magnez + B6, wit i min dla kobiet Olimp, sok z aloesu


PYTANIA
siema, wiem, że to nie forum ginekologiczne ale może możecie mi pomóc - dokąd zaczęłam ćwiczyć poprzednio okres spóźnił mi się chyba 11 dni, teraz już ponad 3 tygodnie... jaka może być przyczyna? ciało nadal się nie przyzwyczaiło do wysiłku, za mało tłuszczy w diecie?
za 2 tyg idę do gina i i pewnie skończy się na tym, że mi najprościej w świecie tabletki mi przepisze. powinnam się na to dać? takie trochę sztuczne to rozwiązanie.

DZIEŃ 59
tydzień 8

TRENING
15x


MISKA
suplementy: tran z wątroby rekina, magnez + B6, wit i min dla kobiet Olimp, sok z aloesu


DZIEŃ 60
tydzień 8

TRENING
basen

PYTANIA
Od miesiąca nikt się nie odzywał, ale mam nadzieję, że jednak ktoś czasem zerka czy wszystko w miarę OK wygląda :(
Mam problem, bo po wczorajszym treningu strasznie mnie bolą kolana, mam problemy ze zgięciem ich. Nie wiem, czy słaba rozgrzewka, chociaż robiona jak zawsze (10 min kardio+rozciągnięcie), czy to, że trochę nadprogramowo MC zrobiłam, bo trener uczył techniki. Ale jak wypady robiłam to obydwa kolana za każdym razem przeskakiwały :/ No i dzisiaj strasznie boli... zaraz ide na basen to mam nadzieję, że może trochę się to rozluźni. Na noc zrobie okład zimny a potem żelem rozgrzewającym, mam nadzieję, że przejdzie szybko. Powinnam na jakiś czas zrezygnować z jakiś ćwiczeń?

EDIT
niestety, nawet podczas pływania było kiepsko. lewe kolano bez przerwy przeskakiwało i bolą jak kucam, jakbym je napuchnięte miała. zobaczymy co jutro rano wyjdzie, ale nie wiem, czy powinnam z siłowych zrezygnowac? i kardio? ;/


MISKA
suplementy: tran z wątroby rekina, magnez + B6, wit i min dla kobiet Olimp, sok z aloesu


Zmieniony przez - orvokki w dniu 2014-03-06 17:22:29

Zmieniony przez - orvokki w dniu 2014-03-06 21:33:18

DZIEŃ 61
tydzień 8

TRENING
Niestety z powodu kolan DNT. Serce boli, jeszcze ani razu nie ominęłam treningu, ale kolana bolą bardziej ;/
Rano, po wczorajszych okładach i rozgrzewającym żelu było całkiem OK, ale w ciągu dnia znowu się nasiliło do tego stopnia, że w sklepie nie mogłam do półki kucnąć. Po prostu mam trudności w zginaniu zwłaszcza lewego kolana :/
Dzisiaj kuruję je znowu, zobaczymy, jak to będzie. Dzisiaj akurat z moją fizjo gadałam i ugadałam się z nią na poniedziałek, powiedziała, że spojrzy na to.

MISKA
suplementy: tran z wątroby rekina, magnez + B6, wit i min dla kobiet Olimp, sok z aloesu





Zmieniony przez - orvokki w dniu 2014-03-07 18:35:58

DZIEŃ 62
tydzień 8

TRENING
byłam dzisiaj na siłce, ale nie ćwiczyłam według planu. żeby nie nadwyrężać kolana robiłam tylko ćwiczenia na klatę, plecy i barki. na rozgrzewkę i zakończenie marsz na bieżni pod lekkim skosem.

MISKA
suplementy: tran z wątroby rekina, magnez + B6, wit i min dla kobiet Olimp, sok z aloesu


WYMIARY

DZIEŃ 63, 64, 65
tydzień 9

TRENING
Byłam u fizjo, mam jakieś 2 tyg bana na ćwiczenia obciążające kolana. W piątek znowu idę na kontrolę. Wczoraj było lepiej a dzisiaj znowu ból... heh :(
Tak więc kardio to marsz po bieżni i rower bez obciążenia... w sumie trudno to cardio nazwac bo ostatnio po godzinie sucha z siłki wyszłam.
Na siłowych robię klatkę, barki i plecy, planki i pompki.

MISKI
suplementy: tran z wątroby rekina, magnez + B6, wit i min dla kobiet Olimp, sok z aloesu