Bo początki są najtrudniejsze ;))

DZIEŃ 17
tydzień 3

TRENING
2 obwody po 12x


starałam się poprawić technikę uginania naprzemiennego, więc wyniki mniejsze - oby to oznaczało, że robię lepiej (chociaż wiem, że nadal źle )

MISKA
suplementy: tran z wątroby rekina
warzywa: pomidor, bakłażan, papryka, rzodkiewka, brukselka




DZIEŃ 18
tydzień 3

TRENING
30 min bieżnia

MISKA
suplementy: tran z wątroby rekina
warzywa: pomidor, papryka, rzodkiewka, marchew (surowa)


ZWIERZENIA
Wczoraj udało mi się zgrać filmiki w końcu na YT i wysłałam Rudej. Mam nadzieję, że coś podpowie z tego co na razie się dowiadywałam, moim błędem jest to, że nie obracam hantli przy uginaniu ruchem... jednostajnym (?) tylko już przy samej końcówce obracam. no nic, zobaczymy jak to będzie

Zmieniony przez - orvokki w dniu 2014-01-22 18:21:23

DZIEŃ 19
tydzień 3

TRENING
2 obwody po 12x


jestem szczęśliwa, znajomy dał mi kilka uwag co do naprzemiennego uginania ramion i od razu wyniki spadły na bardziej realne :) oby było lepiej!

MISKA
suplementy: tran z wątroby rekina
warzywa: rzodkiewka, pomidor, seler, kalafior, brukselka



Zmieniony przez - orvokki w dniu 2014-01-23 18:27:09

DZIEŃ 20
tydzień 3

TRENING
DNT

MISKA
suplementy: tran z wątroby rekina
warzywa: pomidor, papryka, marchew, kalafior, brukselka

DZIEŃ 21
tydzień 3

TRENING
20 min bieżnia, 20 min orbitrek

MISKA
suplementy: tran z wątroby rekina
warzywa: dynia,rzodkiewka, pomidor, papryka, cebula


WYMIARY
Nie rozumiem, o co chodzi z tą wysokością pępka, 2 razy sprawdzałam, ale w takie cuda w ciągu tygodnia nie wierzę ;P



Zmieniony przez - orvokki w dniu 2014-01-25 19:17:38

DZIEŃ 22
tydzień 4

TRENING
2 obwody po 12x


ćw. 2 - po rozmowie z Rudą miałam zrobić ze sztangą i nagrać. w 1 serii nie udało się do sztangi dobić, w drugiej jest, ale nie wiem ile sztanga waży jutro zważę i filmik mam nadzieję zrobię.

MISKA
suplementy: tran z wątroby rekina
warzywa: pomidor, papryka, kalafior, bruksela


ZWIERZENIA
UNKNOVVN - dzięki za poradzenie upieczenia swojego chleba - nigdy lepszego nie jadłam :D

Zmieniony przez - orvokki w dniu 2014-01-26 20:56:07

DZIEŃ 23
tydzień 4

TRENING
30 min bieżnia

MISKA
suplementy: tran z wątroby rekina
warzywa: cebula, pomidor, kalafior, seler, brukselka

DZIEŃ 24
tydzień 4

TRENING
2 obwody po 12x


ćw. 2 ze sztangą. przyznaję, że zupełnie inaczej odczuwam, niż ze sztangielkami, widocznie bardzo źle robiłam. czekam na komentarz Rudej, zobaczym co będzie

MISKA
suplementy: tran z wątroby rekina, magnez
warzywa: chili, papryka, pomidor, marchewka, koper włoski

posiłek 5 będzie będzie z częścią posiłka 3, więc nie krzyczeć ;P

ZWIERZENIA
Trochę się dzisiaj zdołowałam moimi wynikami, bo na nogi spoko, jakoś się kręci coraz wyżej, ale jeżeli chodzi o obciążenia na plecy, klatę czy barki to od ponad 5 treningów siedzę na tych samych i idzie wręcz coraz gorzej... jakieś porady??

Zmieniony przez - orvokki w dniu 2014-01-28 15:50:14

DZIEŃ 25
tydzień 4

TRENING
30 min jogging ( w tym interwały)

MISKA
suplementy: tran z wątroby rekina
warzywa: koper włoski, brukselka, papryka, rzodkiewka, marchew


ZWIERZENIA
Jakaś taka padnięta ostatnio jestem i bez życia. Zastanawiałam się, czy mogę przerzucić sobie chociaż jedno aero po treningu siłowym? Przynajmniej jeden dzień by mi to oszczędziło wstawania przed pracą i wyjścia na siłkę. jak dotąd robiłam SIŁOWE-AERO-S-A-S-A-DNT, czy to ma znaczenie, kiedy robię, czy chodzi o sam wysiłek?

Zmieniony przez - orvokki w dniu 2014-01-29 16:42:36

DZIEŃ 26
tydzień 4

TRENING
siłowy - 2 obwody po 12x
aero - 30 min rowerek+bieżnia


MISKA
suplementy: tran z wątroby rekina
warzywa: kalarepa, rzodkiewka, marchew, bruksela

Nie daję zrzutu, bo neta nie miałam i jadłam na wyczucie, ale czysto ;)

ZWIERZENIA
Kolejny tydzień za mną, już teraz będą 3 obwody. Zwiększenie ciężaru pomimo nie dociągnięcia 12 powtórzeń na mniejszych okazało się strzałem w dziesiątkę, bo dałam radę. Trzeba próbować ;)
No i wczoraj zrobiłam aero po siłowych, bo po prostu czułam, że potrzebuję więcej DNT (czyli dzisiaj i jutro). Chyba jedno aero wrzucę na stałe do planu po siłowych.

Zmieniony przez - orvokki w dniu 2014-01-31 11:34:54

DZIEŃ 27
tydzień 4

TRENING
DNT

MISKA
suplementy: tran z wątroby rekina, magnez + B6
warzywa: rzeżucha, bruksela, papryka, cebula, koper włoski, dynia, rzodkiewka, marchew