obciążenia

Przeceniacie moje możliwości %-) Ja ćwiczę w domu i mam sztangi "domowe". Ta łamana to wogóle ma maksymalne obciążenie do 50kg bo pusta w środku, a ta druga w sumie nawet nie wiem. Czasem wygodnie jak są takie lekkie sztangi a czasem właśnie brakuje obciążenia.

Na brzuch to chyba każdy musi znaleźć swój sposób- z resztą jak z większością rzeczy. Trzeba próbować różnych kombinacji. Na niektórych będzie działał ciężar i niezbyt często robiony brzuch a na innych na odwrót czyli częstotliwość wyższa + ilość powtórzeń zamiast dużego obciążenia. Trzeba być dobrej myśli i walczyć o tą kratę !;)

[...] dziewczyny. Coś czuję, że zaraz dostanę bana...ale zaryzykuję. No fajnie jest i miło, iccana ładna jesteś i zaangażowana, komplementy lecą, 150 stron dt nabite. Ale, że masz obciążenia w treningu średnio się mające do roku stażu na siłce i wagi ciała oraz podejrzaną progresję i dobór ciężarów do poszczególnych ćwiczeń, to już nikt ci tu nie [...]

[...] rozumiem,że pewien,nieduży staż treningowy daje ci pewną wiedzę i czujesz się mądrzejsza od innych- to dobrze,masz do tego prawo. Ale pamiętaj,że dla innych twoje obciążenia i progres mogą się wydać tak samo śmieszne, jak tobie wydają się ciężary Iccany. I o ile nie masz dyplomu trenera,to może nie radź komuś,kogo techniki wykonania [...]

[...] możliwość robienia takiego wiec takowe robić będę. Jakoś widziałam efekty jak je ćwiczyłam x miesięcy temu :-) Przykro mi, ale nie każdy trening jest dobry. Trening bez obciążenia jest nie efektywny bo nie działa. "U Chodakowskiej aż kłuje w oczy brak mięśni ramion (biceps, triceps), kiepska obręcz barkowa, słabe nogi, plecy i pośladki... [...]

[...] zjadłem T R E N I N G Nogi + Plecy + Biceps + Przedramiona Nogi: Przysiady (uda równolegle do podłogi) 10x76kg 8x78,5kg 6x81kg 6x81kg - 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) * Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. * Następnie na obu nogach 24 * Następnie po 12 na każdej z osobna * Następnie 20 na obu nogach * Następnie [...]

[...] pozwoliłem sobie przedłużyć, godzina i 40 minut ciągłego truchtania. W sumie coś koło 15 km, miła niespodzianka - ani śladu kryzysu glukozowego. Stawy skokowe też znosiły obciążenia nad wyraz dzielnie. Eh, przez tą pogodę mało realistyczny plan przygotowania się do poznańskiej 10ki stał się kompletną fantazją. Wszystko wskazuje na to, że mam [...]

[...] -Wykroki ze sztangielkami 15,20,15 -Uginanie nóg do tyłu 15,15,12,10 -Wspięcia 30,30,30,20 Trening dzwonnika -barki -wypychanie stojąc sztangi zza karku 5 x 5 90% obciążenia po czym przerwa 20' -wypychanie siedząc sztangi zza karku 5 x 8 technicznie przerwa 20' -progresja wypychanie na suwnicy 10,8,6,6,12-16 Zmieniony przez - kerad37 [...]

wstaw obciążenia bo tak to nie wiem czy ty się męczysz czy oszczędzasz;P

[...] A c ty Marcel tak o 5.11 już siedzisz albo jeszcze siedzisz:). A dla mnie byłby w tym sens! Nie znam się na tym, ale wiem, że czasem warto zaufać czyjemuś doświadczeniu. Spróbuj - może się zdziwisz. Nawet bez progresu obciążenia to powinno dać bodziec (o ile maks będzie maks). Chodzi też może o to, żebyś trochę zmienił formułę pracy nad mięśniem.

nie mówię nie nie mówię tak. wpisz obciążenia jakimi jedziesz te 3 ćwiczenia jak już zrobisz.

Plany ok ale najważniejsze jest coś innego,by osiągnąć sukces,postep,progres itp-czyli ogólnie zadowolenie z tego co sie robi i co osiąga. Ciekawa sprawa-jest w temacie o Pucharze Polski-ktośzarzucił startującemu kulturyście klasy światowej,że nie robi progresu,podał wagi-stagnacja,podał osiagane miejsca-stagnacja... I tak a pierwszy rzut oka [...]

Czeka mnie jeszcze zakup sztangi z obciążeniem tak na 120kg, W Decathlonie mają niezłe zestawy. Gryf olimpijski i 140 kg obciążenia za 1200 zł. To dobra cena. Może na allegro i olx uda się taniej kupić, ale w gryf to celuj olimpijski raczej. Ja bym tak zrobił.

Ja kupowałem obciążenia w okolicznej odlewni żeliwa. Połowa ceny z allegro... Poszukaj u siebie takiej firmy, warto...

[...] D. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy; tutaj maks 30kg.Podstawa to technika. E. Dipy 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę W dbaniu o bark postanowiłem robić bez obciążenia i bez 3 sek. F. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 10 - 12; 60s przerwy; Uginanie jak uginanie 40kg. Dieta na 3410kcal –posiłki wciągam w 5 minut. 1 posiłek Omlet [...]

[...] mi klatkę i mięsień długi tricepsa. Trening Poniedziałek: A1. Wyciskanie leżąc szeroko 3 x 12 - 15; 30s przerwy Muszę przyznać, że do szerokiego chwytu musiałem zejść z obciążenia i robiłem maksa 80kg w ostatniej serii. A2. Wiosłowanie hantlą 3 x 12 - 15; 30s przerwy Ciężar od 40 do 45kg A3. Rozpiętki 3 x 15 - 20; 30s przerwy; Obciążenie [...]

[...] zestawie zabijały mnie wykroki które robiłem w marszu ciągłym razem 24 powtórzenia czyli 12 na każdą nogę. Wtorek: Nogi A1: 6x Przysiady 80/80/80 tu nie schodziłem z obciążenia przerwa 10 sekund A2: 12x Wykroki 20/15/15 musiałem zmniejszyć bo umarłem po 1 serii przerwa 10 sekund A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie 18/14/14 i tu dopiero [...]

[...] na to ponad 3 tygodnie. Odnośnie treningu to diecie będzie towarzyszył 3 dniowy FBW wykonywany w opcji 15-10-5. Czyli co tydzień inna ilość powtórzeń jak i zwiększanie obciążenia. Aeroby będę robił 4 razy w tygodniu po 30 minut plus tabata. Pozostawanie na dotychczasowej diecie na 230g ww doprowadziłoby do sukcesu ale na dłuższym odcinku [...]

[...] na drążku (wąski uchwyt) 3 6 – 8 ciężar ciała Biceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 4 6 – 8 35kg ból ręki Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, siedząc 3 8 – 10 15kg Uginanie ramienia ze sztangielką, w podporze o kolano 3 8 – 10 15kg Brzuch unoszenie kolan 4 12 bez obciążenia

Paski - kolor czerwony Cię uleczy (ale najlepiej chwilowo zmniejsz obciążenia i rób więcej ruchów na bolący obszar).