obciążenia

[...] 30 powt, zakładam taki ciężar którym zrobię max 15-18, robię na maca dajmy na to te 15, dosłownie 10s przerwy, kolejne na maxa itd aż dobije 30, kolejna seria jeszcze więcej obciążenia i ten sam schemat. Działa klasa :D A ile takich serii robisz? Bo ja generalnie mam taki plan, żeby teraz łydki 3x w tygodniu robić w dzień klatki/barków/nóg - i [...]

[...] - nie robiłam, muszę czymś zastąpić 5) wznosy z opadu - jak wyżej 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - robiłam na kolanach, ale 15 nie dałam rady, było po 10. 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz OK 8) Pompki w podporze tyłem - ponieważ nie mam w domu miejsca, w którym mogłabym wykonać to ćwiczenie, robiłam wyciskanie na triceps z [...]

Tego obciążenia to trochę malutko... Zmien kolejność ćw: nogi klatka plecy barki łapa Poza tym chudo u Cie - jak z michą? Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2012-03-02 21:46:35

[...] Dzisiaj, po prawie tygodniowej, pełnej regeneracji, zrobiłam w końcu trening testowy. Przemyślenia: 1. SDLHP - początkowo żałowałam, że nie wzięłam większego obciążenia, ale pod koniec bolały już całe ramiona. 2. Pompki męskie - ok, tempo zachowane. 3. Swing - mogłam jednak więcej nałożyć. 4. Sit up - Ok. 5. Burpees - tempo [...]

[...] to, jak do tej pory był najlepszy. Brzuchy - pierwsza drabina w jednej serii, potem dopiero od 15. Przy 5 miałam niezłe tempo. Wznosy z opadu - ok i dołożyłam sobie 2kg obciążenia, żeby tak łatwo nie szło - o mało mnie nie przeważyło, bo nogami trzymałam się stanowiska z ławeczką i stają na nogi. Wznosy kolan robione w seriach. Rozciąganie - [...]

[...] barkiem). Przy wiośle odezwał się "łokieć tenisisty" i czułam bardzo plecy. Ogólnie trening mnie bolał. Prawie mi się wyć chciało, zero przełożenia na wcześniejsze obciążenia. Dzisiaj pocenie intensywniejsze i pomimo wypijania tak dużej ilości płynów chciało mi się pić. Nie zrobiłam areo po treningu - nie zdążyłam, bo miałam nagły [...]

[...] na palce obunóż 4x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4x15 4) wejście na ławkę z hantlami 4x15 5) wznosy z opadu 4x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 4x15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 4x15 8) Pompki w podporze tyłem 4x15 trening B 1) plank 4x max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 4x15 3) Wykroki z hantlami 4x15 4) [...]

[...] strone) -uginanie na maszynie 12x5/10x5/8x5plastrow -łydki na suwnicy 20x60/60/60kg Barki: -wyciskanie zza głowy 10x30/30/35kg -podciąganie sztangi do brody 10x14/14/14kg (obciążenia) -odwrotne rozpietki skos dodatni 10x5/5/5kg -wznosy hantli na boki 10x5/5/5kg +allaszki 3x20 +spięcia 3x20 +40min marszu (~125puls) Komentarz do dnia: Kolejny [...]

[...] +drop (5x45/7x35/10x25kg) -szrugsy 12x18/18/18kg Triceps: -pompki na poręczach 10/9/8xCC -uginanie na wyciągu górnym 10x6/6/6plastrów -francuskie leżąc 10x10/10/10kg (obciążenia) +plank 3x1min +40min marszu (~125puls) Komentarz do dnia: Bardzo dużo energii na treningu, trochę eksperymentów z jedzeniem, początkowo miały być 3 'pizze' ale [...]

[...] +drop (5x45/7x35/10x25kg) -szrugsy 12x18/18/18kg Triceps: -pompki na poręczach 10/9/8xCC -uginanie na wyciągu górnym 10x6/6/6plastrów -francuskie leżąc 10x10/10/10kg (obciążenia) +40min marszu (~125puls) Komentarz do dnia: Widzę spore zmiany w sylwetce, po tym ładowaniu sylwetka wygląda lepiej niż po ostatnim, czyli małymi kroczkami do [...]

[...] +drop (5x45/7x35/10x25kg) -szrugsy 12x18/18/18kg Triceps: -pompki na poręczach 10/9/8xCC -uginanie na wyciągu górnym 10x6/6/6plastrów -francuskie leżąc 10x10/10/10kg (obciążenia) +plank 3x1min +40min marszu (~125puls) Komentarz do dnia: Ostatnio mało ludzi na siłce, ale z racji międzynarodowego dnia klatki to dzisiaj było sporo ludzików. [...]

[...] +drop (5x45/7x35/10x25kg) -szrugsy 12x18/18/18kg Triceps: -pompki na poręczach 10/10/8xCC -uginanie na wyciągu górnym 10x6/6/6plastrów -francuskie leżąc 10x10/10/10kg (obciążenia) +40min marszu (~125puls) +tabata Komentarz do dnia: Trzeci trening z rzędu, dość ciężko było, jutro zaplanowany czwarty z rzędu bo w następnym tygodniu będzie [...]

[...] nachwyt 10x50/50/50kg -podciąganie szeroko nachwyt (grawitron) 10x35/35/35kg -ściąganie trójkąta w siadzie 10x35/35/35 +drop (5x45/7x35/10x25kg) -szrugsy 12x18/18/18kg Triceps: -pompki na poręczach 10/10/9xCC -uginanie na wyciągu górnym 10x50/50/50kg -francuskie leżąc 10x10/10/10kg (obciążenia) +40min marszu (~125puls) Komentarz do dnia: Brak.

[...] ale to kupić to nie problem, muszę tylko widzieć jaką mają mieć "moc", czy opór i jaki kawałek, do sklepu rehabilitacyjnego mam blisko. Ciężarki nie jestem pewna, ale ja na pewno mam jeden komplet (po 1 kg), tyle, że nie są to duże obciążenia, więc ewentualnie tutaj tez mogę coś zakombinować, tylko też pytanie jest jakie to ma być obciążenie :)

O to fajnie że jednak się da - są kg przeliczone z lb i takie własnie obciążenia jak 1,25kg ;)

[...] R:10x12kg/5x15kg/3x17kg 2x20kg/2x20kg/2x20kg/2x20kg/2x20kg/2x20kg R:10x10kg/5x12kg/3x15kg 2x17kg/2x17kg/2x17kg/2x17kg/2x17kg/2x17kg WL- jakoś dziwnie dziś dobrałam obciążenia, ale nie powiem żeby mi lekko poszło, na dodatek zamieniałam się na ławki bo ze skośne zrobiłam płaską a ktoś chciał skośną dodatnią i z ujemnej mi zrobił [...]

[...] anatol, wino czerwone wytrawne pół lampki suple: tran, kombucha - ostatni łyk, teraz czekam na nową %-) Trening dzisiejszy: zapomniałam kartki na siłkę więc z pamięci te obciążenia brałam :-> 1a. przysiad 7x4/2/max 4x47,5kg/4x50kg/4x55kg/2x60kg/2x62,5kg/2x62,5kg/5x52,5kg 4x45kg/4x50kg/4x55kg/2x60kg/2x60kg/2x62,5kg/4x52,5kg [...]

[...] ramion na modlitewniku z gryfem łamanym + prostowanie ramion z gryfem wyciagu górnego 25kg x12 + 8 sztabek x12 jw jw jw I sam biceps (21) 3 serie sam gryf gryf + 5kg obciążenia %-) .. Ramiona pękały jw.. Dieta : Tu wczoraj tego nie było, poprostu, najbardziej zrypałem potreningowy ale w słusznej sprawie i nie żałuje .. Rano worek ryzu + [...]

Siemka , dzisiaj sylwestrowo zrobiłem barki i triceps + brzuch + cardio 25 minut Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 60kg x 6 serii x8 powtórzeń Unoszenie hantli na boki (jednorącz) 10kg x 12 14kg x 12 18kg x 10 + 8kg x 8 18kg x 10 + 8kg x 8 Przyciąganie sztangi do klatki 40kg x 4 serie x 12 powtórzeń w ostatnim dobitka 20kg x 10 [...]

[...] tego niestety.... Sama nie wiem :-? Może znajdę maszynę następnym razem 5. Już mi się podoba 8-) 6. Jw :) 7. Tu była masakra, wyciąg za wysoko, nie mogłam nastawić lzejszego obciążenia... No i ten tego słabo bylo coś @@-) Ale ogólnie jest moc :-D 8-) Trening raczej udany. Nic mnie specjalnie nie boli (jak chodzi o szyje). Lekko ćmiło przed samym [...]