obciążenia

[...] 15x15kg, 15x15kg 4. Prostowanie nóg na maszynie 15x12,5kg j.w 5. Nie miałam ławeczki do wznosów i zrobiłam wiosłowanie sztangą w opadzie T 15x20kg, j.w 6. Plank - 66s 1. obciążenia było trochę więcej z powodu zacisków na suwnicy, nie wiem ile ważą , za dużo naładowałam kg i nie chciałam już kombinować, więc dlatego tylko 12 powtórzeń, 2. Ok [...]

Przyznam się bez bicia, że ostatni Twój fil oglądałem z dwa miesiące temu i widzę znaczną różnicę w BF. Siady ładne mimo małego ciężaru i nie ma butt winka. Ja nawet bez obciążenia podwijam.

[...] bilans kaloryczny z odpowiednią ilością makroskładników połączony z solidnym treningiem na dużych ciężarach. Dlatego dziewczyny pytają o to jak jesz i jakie stosujesz obciążenia. Jeśli jesz na "czuja" możesz jeść za mało i nie masz wtedy opcji zbudowania mięśni. Skąd wiesz że palisz mięśnie? Jeśli dochodzi do palenia mięśni znaczy, że [...]

A na jakich ciezarach i cwiczeniach pracowalas wczesnuej nad rozbudowa tylka? Tak jak wspomniałam najpierw zaczynałam w domu typowe machanie nóżką bez obciążenia, dopiero kiedy zauważyłam że mięśnie zaczynają stawać się wyraźne, wybrałam się na siłownię. Oczywiście przysiady ze sztangą zaczynałam od 5 kg co serię zwiększałam obciążenie dochodząc [...]

Tylko, że przy twoim wzroście i wadze, to nadal są mini obciążenia. Taka widoczna rozbudowa pośladków, która wyrażnie przekłada się na wzrost cm, a nie tylko na uniesienie/ujędrnienie to na prawdę bardzo ciężka praca. Ba - większość kobiet koniec końców trenując siłowo traci tłuszcz i raczej spada z obwodu bioder - mimo wzrostu mięśni. Ja mam niby [...]

1. czy w tej ilosci powtorzen na barki 25.20.18.15 w kazdym cwiczeniu trzeba miec jakis odpowiedni staz ? hmmmmmmm staż jezeli jestes w stanie wykonac takie powtórzenia to wtedy nie zalezy od stazu, no napewno ktos kto zabiara sie dopiero za kulturystyke to nie da rady tak cwiczyc 2. czy jesli robi sie bica i na pierwsze ciwczenie da sie ta [...]

Chudy moze jeszcze kiedys uda nam sie potrenowac jak bede przelotem. Z tym ze za duzo bedzie sciagania kulek bo Twoje obciazenia sa pewnie minimum o 50% wieksze

Świetna siłka tylko obciążenia mało macie

Troche lipa ,bo wogóle nie ćwicze dalej kontuzje lecze dzisiaj właśnie ławeczka mi przyszła i jutro powino mi przyjść 70kg obciążenia i na wakacjach powinienem zacząć ćwiczyc ;)

Znajde gdzieś aktualne fotki ?:) na 2 stonce dziennika na samym dole. Z jakiś 2tygodni:) Dobra to już po deolad week 10% obciążenia zdjęte i dajemy dalej z dokładaniem. Dziś wypadło bicek+klata i do tego areoby. Poniedziałek 1. Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 8-60 8-60 8-60 6-60 - Wyciskanie sztangi + 8-55kg 8-55 8-55 6-55 - Wyciskanie [...]

Ja na poreczach wole robic po 30 ruchow bez obciazenia Czuje jak wtedy rozrywa mi trice

ja robie bez obciazenia Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-09-11 19:30:55

Jabo wydaje mi sie ze na google.video wrzuca sie w normalnym rozmiarze? Hades to sobie wyobraz ze u mnie na silowni jest tylko 150 kg obciazenia Bic - no a kto mowi ze oni sa mniejsi?

Miętki stawy siadają sczerze powiem... łokiec teraz kolano.. biore animala flexa.. teraz obciązenia w dol, sporo na siady.. i planuje zakupic cissus d narazie wszedlem na trening WSB ale majac na mysli lekki odpoczynek przez ten workout

Tak;-) Żeby dźwigać nogami i jak największy opór obciążenia na nie wywierać.

Mam pytanie, czy ćwicząc robisz progresje obciążenia. np, przy wyciskaniu na klatę 3x10-12powt. 120kg,125kg,130kg?

Witam w piątek ostatni dzień treningowy u mnie dziś poleciały barki +bicek. BARKI -wyciskanie zza głowy 3x12 -wyciskanie stojąc 3x10 -unoszenie obciążenia przodem 3x10 -unoszenie sztangielek na boki 3x12 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 BICEPS -na łamanym stojąc 3x10 -na wyciągu dolnym 3x10 -w opadzie tułowia 3x10

odłoz w takim razie nieco grosza, sztanga i troche obciązenia znow tak wiele nie kosztują. a jak nie chcesz/nie masz mozliwosci kupic sprzetu do idz do działu "trening w domowych warunkach". i nie musisz tak przeklinac:)

dzisiaj jakiś sezonowiec mi sie wbił na maszyne jak robiłem to myślałem ze go zaje*** jak mi obciązenia nie zmienił na moje śmierdziel wbił mi się jak striny w dope na maszyne Zmieniony przez - KOLUMBUu w dniu 2008-10-23 23:25:43

Pierwszy dzień z LE zrobiony, ale nie będzie liczony na konto. Za tydzień jadę na urlop i kuli 32 nie zabieram. Dwa tygodnie bez jakiegokolwiek obciążenia, jedynie bodyweight. Tak czy inaczej sprawdziłem kule 32 kg i stwierdzam że plan do zrobienia z tym kettlem. Zatem idę w LE z 32-jką.