[...] pieczarki, brokuły >>> wapno & vit D, vit C, magnez & vit B6, bcaa & xplode >>> woda, espresso 2x, kawa czarna 1x TRENING SIŁOWY *DZIEŃ 2* 1a. hip thrust na 1 nodze (bez obciążenia) 3x 10-20 10x : cc / 10x : cc / 10x :cc (step) 10x : cc / 10x : cc / 10x :cc (ławka) dalej źle, nie czuję tego, co trzeba poza tym 'po' boli mnie w dolnej [...]
Jakbyś miał jakiś sklep sportowy albo duzy real tesco to mógłbyś zobaczyć jakie ceny tam mają, za 40 zł koszty przesyłki można dokupić sobie obciążenia, ja polecam samie 5kg no i 2,5 reszta 1kg czy mniejsze zbedne, będziesz chciał sobie dokupić obciążenia to się okaże że te mniejsze będą nie wykorzystane.
Eshis najpierw zalatw sprzet-potem bedziesz sie martwil. mozesz przeczytac moj post tutaj-powinien pomoc. http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html ( czyli... jak zwiekszac obciazenia) moze sie okazac,ze twoja ilosc pompek nie znajduje kompoletnie przelozenia przy takim ruchu,jak wyciskanie sztangielkami. ile? to zalezy. dzisiaj zrobisz [...]
[...] uzupełnić dietę no i żeby podnieść trochę kalorii. Aha jeszcze pytanie, jak ktoś wie to proszę o wypisanie jakie proporcje powinny być w tych ćwiczeniach jeśli chodzi o obciążenia, bo problem w tym że zaczynałem większość z nich z tym samym obciążeniem i teraz jest problem... Zmieniony przez - Karquaz w dniu 2013-08-26 21:03:52 Zmieniony [...]
No to polecam dokupic obciazenia i ulozyc plan cwiczen tak jak wyzej pisalem. Jezeli nie masz kasy na zakup obciazenia proponuje wybrac sie na zlom tam mozna cos znalezc a jesli ta opcja tez odpada wybierz sie do dzialu trening w domowych warunkach tam ci napewno pomoga ;)
krzych666 Napisałeś że na poszerzenie układu kosnetego dobre są zwisy na drążku z obciążeniem , i mam pytanko po ile sekund wisieć na drązku , i ile seri takich zwisów wykonywać, i ile razy w tygondiu , czy np 20 kg obciążenia wystarczy na początek ?? Z góry dzięki za odpowiedź
Dodajmy do tego, że trzeba umieć trenować z kamizelką obciążeniową, a więc zastanów się czy nie lepiej dokupić obciążenia do sztangi, iż za pieniądze, które wydasz na kamizelkę możesz wydać na większą ilość obciążenia. Tanie nie są, bo porządne już od 300+ zł. Odpowiedz sobie na pytanie czy wolisz tak jak w/w gimnastykę czy siłownię, jeśli nic z [...]
Dzieki, tyle ze przygotowuje sie do miedzyszkolnych zawodow strongman, wiec i wytrzymalosc troche gimnastyki i obciazenia na maksa, u kolegi jak trenuje glowne partie to ma wystarczajaco obciazenia tylko ze nieraz nie moze cwiczyc i w domu cwicze wiec by przydalo sie takie cos.
No tak, racja. Jestem całkowicie zielony w tych sprawach dlatego też pisze ten temat. Mam jeszcze kilka pytań : 1. Jaki lepszy gryf ? Łamany czy prosty ? 2. Obciążenia żeliwne czy biutumiczne ? 3. Na sam początek około ilu kilogramów obciążenia będę potrzebował ? Zmieniony przez - Astralol w dniu 2015-01-11 17:26:01
[...] innymi sposobami ;-) Myślałam właśnie żeby spróbować teraz push/pull. A jak dobierać zakresy powtórzeń i ciężary? Przy górnych partiach ciężej a mniej, a dolnych mniejsze obciążenia a więcej powtórzeń? Czy źle kombinuję? I jeszcze co do ćwiczeń kierunkowych chodzi konkretnie o ćwiczenia typowo np. na wewnętrzne i zew. części ud? Dziękuję że do [...]
Z Krakowa. A to opis ze strony olimpu Lecytyna zalecana jest do systematycznego spożywania szczególnie w stanach zwiększonego obciążenia fizycznego i umysłowego, dla sportowców, w czasie rekonwalescencji oraz przy osłabionej zdolności koncentracji. Wskazana jest także w stanach stresowych oraz chorobach serca powstających na tle nerwowym. [...]
[...] za bardzo efektów nie będzie jak np 100 pompek. Nie jest przypadkiem tak, że miesnie mogą ulegać zmniejszeniu poprzez zbyt dużo ilość ćwiczeń? Jak to w Końcu z treningiem tej dziewczyny jest? A co do tych przysiadów bez obciążenia, hmm nie byłbym taki pewny, bo jednak tacy kalistenicy robią zazwyczaj bez obciążenia a efekty jakieś tam mają niby
lemoni sprobuj robic przysiady w domu bokiem do lustra, bez obciazenia. gorna/przednia czesc uda ma byc rownolegla do podlogi, stopy raczej szeroko, palce troche na zewnatrz, kolana lepiej zeby nie wychodzily za palce (na niektorych filmikach instruktarzowych odrobine wychodza - mysle, ze jesli nie masz problemow z kolanami to 'odrobina' moze [...]
no to widze same pozytywy - szczesliwsza, wiecej energii, brak ciagotek do slodyczy silownia ma wiele swoich dobrych stron hehe a przysiady bulgarskie sa po prostu straszne hehe dzisiaj robilam pierwszy raz od dlugiego czasu i w sumie bez obciazenia (co prawda po MC i wchodzeniu na stopien) ale po dwoch seriach mialam dosc hehe ale podoba mi [...]
lemoni fajnie, ze udaje Ci sie zwiekszac obciazenia okazało się ze sztanga jest ale nikt jej nie używa. Mozna ją do maszyny przywiesic (czy to znaczy ze to suwnica ). mi sie wydaje, ze to moze byc suwnica smith'a: gif 1a: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 lepiej by bylo, zeby tej sztangi niegdzie nie przywieszali, tylko zalozyli Tobie [...]
[...] górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 35kg/35kg/35kg/35kg x10 35kg/35kg/35k/35kg x10 2. Pod koniec było już bardzo ciężko - ostatnie dwie serie na raty. 3b. Nie zwiększyłam obciążenia bo w ostatniej serii miałam wrażenie, że trochę kaleczyłam technikę. Wolałam poprzestać na 30kg, a zrobić to porządnie. 4. Ok, polubiłam bardzo. Choć na początku [...]
[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21
