obciążenia

a co chcesz innego skoro nie masz obciążenia?

Wtedy dodac tylko ciezaru rozumiem? jesli 12 powtorzen robilem 44 kg wyciskania na lawce prostej, to przy 5 powtorzeniach dac obciazenia by bylo optymalne np 50kg?

no to zobacz dziennik akneraj i ostatnie ciezary ktore brala 200kg na suwnicy, w przysiadzie ponad 60kg i uda jej schudly jeszcze (zreszta mozesz zobaczyc ) No i niestety tak jest, albo jest intensywnie albo nie ma i wtedy nie ma efektow, nie da sie intensywnie cwiczyc nie angażując nog, taka jest rzeczywistosc, a to ze na poczatku pewnie beda ci [...]

Nie przesadzajmy, mój znajomy na pompkach (na krzesłach) dorobił się niezłej formy - 90 na klate przy 65kg wagi. Ale wiadomo, że na mase i w ogóle pompkami za dużo nie zdziałasz (zwłaszcza bez obciążenia w formie np. plecaka).

Knife pompki z obciążeniem wchodzą w grę o tym mowa Pompki bez obciążenia już dawno ten temat został zamknięty wiec nie wiem po co o tym pisać dalej Ja nie twierdzę że pompkami da się zrobić masę ja o to pytam w tym poście kolego . I jak się okazuje można ... jednak tylko za pomocą plecaka z obciążeniem . "Szarpniesz najwyżej 40-50 [...]

Ok obciążenie sobie odpuszcze.Czemu polecasz rozciągania dynamicznego(bez obciążenia),dlaczego??Do tej pory nie spotkałem się z treningiem rozciągania w którym na początku nie było dynamicznego.Jeszcze jedno dlaczego uważasz,że takie biegi jakie Dekker_Fan wykonuje mają się nijak do kondycji??Co jest lepsze interwały??

Pewnie Suple : Aminokwasy proste rano przed aerobami ok 20g bcaa/Gluta przed po treningu po 10g Animal pak przed treningiem Vitargo po Treningu 1) rano 70g płatki owsiane +40WPI + 50g orzechy 2)ciemny ryz/kasza 100g + warzywa+20g oliwy + 200g filet z kurczaka 3)ciemny ryz/kasza 100g + warzywa+20g oliwy + 200g filet z kurczaka 4)ciemny ryz/kasza [...]

kr0pka zacznij od lektury mojego tekstu tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html dla ciebie jeden zestaw cwiczen. jak juz mniej wiecej bedziesz wiedzial,o co chodzi,to polecam kolejna lekture: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html tu sie dowiesz,na czym polega zwiekszanie obciazen oraz jak to aplikowac w swoim programie. ...a wolnych [...]

W domu można ćwiczyć z kijem od szczotki, ja tak robię :) No właśnie, muszę się nauczyć przysiadu bez obciążenia. Sztanga/kettle/hantla w pewnym sensie koryguje równowagę, ale to też jest droga na skróty. Zauważyłam, że nawet kij sprawia mi trudności przy schodzeniu do dołu (równowaga i mobilność...) Tak, no ja mam to samo, ale to musisz [...]

u nas nosza zeszyty, kartki badz telefony ja osobiscie z telefonem, loguje sie do dodanego wczesniej treningu i na biezaco sprawdzam obciazenia badz ilosc powt.

Ja poczekam jak zejdziesz na ziemie i wezme troche obciazenia...

[...] hantli siedząc 15x7kg (+1kg) 5. a) Biceps sztangą stojąc 15x25kg (+5kg)* 5. b) Pompki w podporze tyłem 15x15x15 +skakanka przed i po treningu po 5 minut *pomyliłem obciążenia Dieta: jajka, chleb, margaryna omega kurczak, ryż, ogórki kurczak, ryż, ogórki owsiane, białko, mleko kurczak, oliwa, warzywa Zmieniony przez - KANwa w dniu [...]

Problem, że brakuje mi już obciążenia, a kabza pusta MC bez sprzętu w ogóle. Wrzucam filmik to może zechcesz ocenić technikę, według mnie pozostawia wiele do życzenia. Bułki tartej nie sypie dużo, a później kładę placki na pergamin, żeby odsączyć tłuszcz http://www.youtube.com/watch?v=K_fL6-ziA7c Zamiatam tyłkiem, ale nie wiem za cholerę jak z [...]

[...] przedramion na górnym wyciągu ze sznurkami na triceps 2 serie wiosłowanie 2 serie opuszczanie się w dół i podnoszenie na ławce głową do dołu na plecy 2 serie wypychanie obciążenia w pozycji pół siedzącej, poł leżącej nogami 2 serie zaciskanie nóg do siebie na urządzeniu 2 serie uginanie przedramion hantlami 2 serie Nad treningiem B muszę [...]

[...] 24+: Wielkie podziękowania dla firmy KELTON za dostarczenie sprzętu na którym mogliśmy przeprowadzić zawody. Bardzo pochlebne opinie przekazuję od samych zawodników, którzy obciążenia na rozgrzewkę mieli pod dostatkiem (często bywa problem na zawodach z tym ) ale 28sztuk talerzy 20kg robi wrażenie Mam nadzieję, że w kolejnych edycjach razem [...]

wyciskanie skos gorny 45 stopni 50x15, 60x12, 70x8, 80x4+2 wyciskanie skos gorny sztangielki 24x10,27x8,30x6,32x4+2 dipsy bez obciazenia 4s 8-10p rozpietki 14kg 4s 12-15p uginanie ramion ze sztanga 20kgx12,25kgx10,30kgx10,40kgx6 uginanie ramion ze sztangielkami z rotacja nadgarstkow 14kg 6-10p 4s

a jakie obciążenia?

Środa Pierwszy trening z nowego planu . Ogolnie dobrze sie trenowało , jak zawsze na poczatku sprawdzanie obciazenia , zapisuje sobie zawsze kazde cwiczenie i jakim obciazeniem robie zeby na nastepny trening próbować progresować . Trening W planie podane sa same serie robocze https://iv.pl/images/8a708a42213832a7862a3123d651088e.md.jpg [...]

Muszę powiedzieć, że się poprawiłem . 200x3 (bez obciążenia), chyba robi wrażenie.

Nie bede sie chwalil ale bez obciazenia to tak po 30-40 to mnie nogi bola