Szacuny
1
Napisanych postów
947
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6877
Makrocykl: IV
Trening nr: 19 "15A"
1. Martwy ciąg 15x65kg (+5kg) 2. Syzyfki 3x15
3. Wyciskanie sztangi na skosie 13x50kg (+3kg) 4. Wyciskanie hantli siedząc 15x7kg (+1kg) 5. a) Biceps sztangą stojąc 15x25kg (+5kg)*
5. b) Pompki w podporze tyłem 15x15x15
+skakanka przed i po treningu po 5 minut
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
KanWa - Staraj się dawać jakieś obszerniejsze wypiski, z komentarzami od siebie, może jakimiś zdjęciami
Często wchodzę, żeby coś napisać, a tak naprawdę nie wiadomo co
Szacuny
1
Napisanych postów
947
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6877
Wracam po wakacjach. W wakacje coś tam robiłem. Dużo aerobów, mało siłowego - efekt 4 kilo w dół. Teraz walczę o kolejne kilogramy. Może wrzucę jakieś fotki po treningu.
Trening: FBW 3xtyg.
Przysiad 4 serie po 10 powtórzeń
Martwy Ciąg 2 serie po 10 powtórzeń
Drążek Nachwytem 2 serie
Military Press 3 serie po 10 powtórzeń
Biceps Sztangielki 2 serie po 10 powtórzeń
Ławka płasko 4 serie po 10 powtórzeń
Brzuch 5 serii po 20 powtórzeń
Może w przyszłości dorzucę jeszcze po jednej serii na drążka i MC. Póki co mam dosyć po takim zestawie. Przysiady i MC jedengo dnia dają w kość.
Radosuaf - to była liczba powtórzeń. Robię tylko dwie serie MC na treningu. Zastanawiam się czy nie zwiększyć do 3, ale może być trochę za ciężko (przysiady 4serie i MC 3serie na jednym treningu).
Szacuny
1
Napisanych postów
947
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6877
Mam do was parę pytań:
1. Jadę już 7 tydzień FBW, które wrzuciłem powyżej. Zastanawiam się nad zmianą planu do wyboru mam splita 3xtyg, shotguna i inne fbw. Co polecacie?
2. zastanawiam się nad zakupem kreatyny. To byłby mój pierwszy cykl kreatynowy i zastanawiam się z czym ją połączyć i jak ogólnie przygotować się do takiego cyklu. Może macie jakieś artykuły?
3. chyba trzeba iść na normalną siłownie. ta domowa troche mnie ogranicza. co o tym sądzicie? czy to ma jakieś znaczenie?
Nie będę się bawił w rotację kalorii, bo nawet jeśli nie mam siłowni to idę na wf albo na krav magę.
2. Trening:
Postanowiłem ruszyć z treningiem HST. Jestem po zrobieniu maksów, 10-dniowego roztrenowania i dwóch pierwszych treningów 15. Poniżej wypiska i progresja ciężaru na najbliższe 6 tygodni. Podciąganie podchwytem (+dodatkowy ciężar)
3. Suplementacja: Whey
Kreatyna (5g na czczo i 5g po treningu siłowym)
4. Zdjęcia:
Pierwsza fotka i to co wszyscy wiedzą: MASUJEMY, BO OŚWIĘCIM!
Druga fotka przedstawia moją najmocniejszą partię i nie mam na myśli tego co jest pod gwiazdką, haha...
Zapraszam wszystkich do komentowania, pomagania, dopingowania, itd. Wszelka pomoc mile widziana!!!
Zmieniony przez - KANwa w dniu 2011-03-13 12:08:36
Spokojny dzień. Czekam na jutro na trzeci trening piętnastek. Trochę martwi mnie, że nie czuję żadnych mikrourazów. Na razie nie zmieniam objętości, chyba że powinienem? Jak uważacie?
7:00 - Dzisiaj wczesny start, bo zawijam do szkoły na praktyki. Trening dopiero wieczorem, ale już nie mogę się doczekać. Dzisiaj trzeci trening piętnastek - mam nadzieję, że będzie ogień!
13:00 - Właśnie wróciłem. Głodny jak cholera, bo, uwaga, uwaga... nie wziąłem łyżki i nie mogłem wszamać drugiego posiłku. Wczesne wstawanie mi nie służy...
20:00 - Lipa. Treningu dzisiaj nie będzie (dieta leżała, czasu mało).
Pioseneczka na dziś:
----------------------------------------------------------------------------------------
15.03 - Dzień treningowy (3/15)
Szacuny
9
Napisanych postów
1190
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
18110
ty do mnie czasem zaglądasz to i ja tu coś zostawię ,
widzę ,że wszystko masz ogarnięte nic tylko za******lać na pakierni , szybko jakoś siły i masy nie zdobywasz ,ale najważniejsze ,że cały czas do przodu powodzonka !