KANwa/masa/Nowy rok, stare cele...

Makrocykl: IV
Trening nr: 19 "15A"

1. Martwy ciąg 15x65kg (+5kg)
2. Syzyfki 3x15
3. Wyciskanie sztangi na skosie 13x50kg (+3kg)
4. Wyciskanie hantli siedząc 15x7kg (+1kg)
5. a) Biceps sztangą stojąc 15x25kg (+5kg)*
5. b) Pompki w podporze tyłem 15x15x15
+skakanka przed i po treningu po 5 minut

*pomyliłem obciążenia

Dieta:
jajka, chleb, margaryna omega
kurczak, ryż, ogórki
kurczak, ryż, ogórki
owsiane, białko, mleko
kurczak, oliwa, warzywa

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2010-06-17 01:09:41

KanWa - Staraj się dawać jakieś obszerniejsze wypiski, z komentarzami od siebie, może jakimiś zdjęciami
Często wchodzę, żeby coś napisać, a tak naprawdę nie wiadomo co

Wracam po wakacjach. W wakacje coś tam robiłem. Dużo aerobów, mało siłowego - efekt 4 kilo w dół. Teraz walczę o kolejne kilogramy. Może wrzucę jakieś fotki po treningu.

Trening: FBW 3xtyg.

Przysiad 4 serie po 10 powtórzeń
Martwy Ciąg 2 serie po 10 powtórzeń
Drążek Nachwytem 2 serie
Military Press 3 serie po 10 powtórzeń
Biceps Sztangielki 2 serie po 10 powtórzeń
Ławka płasko 4 serie po 10 powtórzeń
Brzuch 5 serii po 20 powtórzeń

Może w przyszłości dorzucę jeszcze po jednej serii na drążka i MC. Póki co mam dosyć po takim zestawie. Przysiady i MC jedengo dnia dają w kość.

Dieta:

Jajka chleb warzywa
Jajka chleb warzywa
Kura/Indyk/Wół węgle
Trening
Białko + owsiane
Kura/Indyk/Wół węgle
Twaróg/makrela olej rzepakowy

Do tego tran.

Wczoraj zacząłem 3 tydzień powyższym planem.

1 tydzień
Przysiady 20 40 45 50 x 10
MC 50 55 x 10
Drążek 6 5
MP 20 23 25 x 10
BIC 7 7 x 10
Ławka 25 40 45 50

2 tydzień
Przysiady 25 45 45 55 x 10
MC 55 60 x 10
Drążek 6 5 (nędza)
MP 23 25 27 x 10
BIC 8 8 x 10
Ławka 25 40 50 50

Wczoraj
Przysiady 20 50 55 60 x 10
MC 60 65 x 10
Drążek 6 6
MP 25 27 30 x 10
Ławka 30 55 55 55

Zajedziesz się przy takim natężeniu MC.

24.09
Przysiady 20x10 50x10 55x10 60x10
MC 60x10 65x10
Drążek 7 4
MP 30x10 30x10 30x10
Ławka 30x10 55x10 55x10 55x10

27.09
Przysiady 20x10 50x10 55x10 60x10
MC 60x10 65x10
Drążek 6 6
MP 30x10 30x10 30x10
Ławka 30x10 55x10 55x10 55x10

30.09
Przysiady 20x10 55x10 60x10 65x10
MC 65x10 70x10
Drążek 7 2
MP 30x10 30x10 30x10
Ławka 30x10 50x10 55x10 55x6

Radosuaf - to była liczba powtórzeń. Robię tylko dwie serie MC na treningu. Zastanawiam się czy nie zwiększyć do 3, ale może być trochę za ciężko (przysiady 4serie i MC 3serie na jednym treningu).

Mam do was parę pytań:

1. Jadę już 7 tydzień FBW, które wrzuciłem powyżej. Zastanawiam się nad zmianą planu do wyboru mam splita 3xtyg, shotguna i inne fbw. Co polecacie?
2. zastanawiam się nad zakupem kreatyny. To byłby mój pierwszy cykl kreatynowy i zastanawiam się z czym ją połączyć i jak ogólnie przygotować się do takiego cyklu. Może macie jakieś artykuły?
3. chyba trzeba iść na normalną siłownie. ta domowa troche mnie ogranicza. co o tym sądzicie? czy to ma jakieś znaczenie?

Pozdro. dzięki za odpowiedzi.

Cześć wszystkim,

Wracam po długiej przerwie do prowadzenia dziennika. Mam nadzieje, że tym razem osiągnę wymarzony cel, jakim niezmiennie jest masa.

1. Kilka słów o mnie:
Siłownia 1,5 roku (raczej nieregularnie - to ma się zmienić)
Krav-Maga (wracam po długiej przerwie, na razie raz w tygodniu)

PLAN TYGODNIA:
pon-siłownia
wt-wolne
śr-krav-maga
czw-siłownia
pt-wf
sob-siłownia
ndz-wolne

Dieta:
Posiłek 1
Owsiane 100g
Białko
Rodzynki
Oliwa 20g

Posiłek 2
Ryż biały / makaron pełnoziarnisty
tuńczyk / jajka
oliwa 20g / olej lniany 20g

Posiłek 3
Ryż brązowy / kasza gryczana
kurczak / wołowina
oliwa 20g

Posiłek 4
Ryż brązowy / kasza gryczana
kurczak / wołowina
oliwa 20g

Posiłek 5
Serek wiejski / twaróg
oliwa 20g / olej lniany 20g

B-170 (2g/kg) T-120 WW-310 Kal-3000

Nie będę się bawił w rotację kalorii, bo nawet jeśli nie mam siłowni to idę na wf albo na krav magę.

2. Trening:

Postanowiłem ruszyć z treningiem HST. Jestem po zrobieniu maksów, 10-dniowego roztrenowania i dwóch pierwszych treningów 15. Poniżej wypiska i progresja ciężaru na najbliższe 6 tygodni. Podciąganie podchwytem (+dodatkowy ciężar)




3. Suplementacja:
Whey
Kreatyna (5g na czczo i 5g po treningu siłowym)

4. Zdjęcia:

Pierwsza fotka i to co wszyscy wiedzą: MASUJEMY, BO OŚWIĘCIM!





Druga fotka przedstawia moją najmocniejszą partię i nie mam na myśli tego co jest pod gwiazdką, haha...





Zapraszam wszystkich do komentowania, pomagania, dopingowania, itd. Wszelka pomoc mile widziana!!!

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2011-03-13 12:08:36

Dzięki :D Lubie w sumie swoje plecy;p

U Ciebie patrzę nieźle z siłą. Taki mc 85x15 to musi wykończyć człowieka :P

Na pewno będę wpadał, powodzenia!

Nie jest łatwo, ale nikt nie mówił, że będzie!! Na razie HST się rozkręca, czekam na 5 i negatywy...

Zapraszam, zapraszam!

Pioseneczka na dzisiaj:





----------------------------------------------------------------------------------------

13.03 Dzień nietreningowy

Dieta:
Owsiane, białko, oliwa.
Makaron pełnoziarnisty, tuńczyk z puchy, oliwa.
Ryż brązowy, kurczak, oliwa.
Ryż brązowy, kurczak, oliwa,
Ryż brązowy, kurczak, oliwa.
Serek wiejski, oliwa.

Spokojny dzień. Czekam na jutro na trzeci trening piętnastek. Trochę martwi mnie, że nie czuję żadnych mikrourazów. Na razie nie zmieniam objętości, chyba że powinienem? Jak uważacie?


----------------------------------------------------------------------------------------

14.03 - Dzień treningowy (3/15)

7:00 - Dzisiaj wczesny start, bo zawijam do szkoły na praktyki. Trening dopiero wieczorem, ale już nie mogę się doczekać. Dzisiaj trzeci trening piętnastek - mam nadzieję, że będzie ogień!

13:00 - Właśnie wróciłem. Głodny jak cholera, bo, uwaga, uwaga... nie wziąłem łyżki i nie mogłem wszamać drugiego posiłku. Wczesne wstawanie mi nie służy...

20:00 - Lipa. Treningu dzisiaj nie będzie (dieta leżała, czasu mało).

Pioseneczka na dziś:





----------------------------------------------------------------------------------------

15.03 - Dzień treningowy (3/15)

Trzeci trening 15 HST:

Martwy ciąg: 40kgx10, 70kgx15
Wyciskanie na poziomej: 56kgx15
Podciąganie podchwyt: 12
Wyciskanie żołnierskie: 26kgx15
Wyciskanie francuskie: 16kgx15

Luzik. Dobra pompa w czasie ćwiczeń, mięśnie zmęczone po treningu, ale jutro mikrourazów raczej nie będzie.

Dieta:
Owsiane, mleko, białko, oliwa
Ryż biały, serek wiejski, oliwa
Kasza gryczana, kurczak, oliwa
Kasza gryczana, kurczak
Twaróg, oliwa


Piosenka na dzisiaj:





Czekam aż HST się trochę rozkręci, ale robi się coraz ciekawiej! Pozdrowienia dla czytających!!


----------------------------------------------------------------------------------------

16.03 - Dzień nietreningowy

Dzisiaj bez treningu siłowego.

Dieta:

owsiane, mleko, białko, oliwa
makaron, mięso mielone, oliwa
ryż biały, jajka
makaron, kasza gryczana, mięso mielone
białko, oliwa

----------------------------------------------------------------------------------------

17.03 - Dzień treningowy (4 trening 15 HST)

Dieta:
Owsiane, oliwa, białko, mleko
Ziemniaki, kurczak, ogórek
Makaron, kurczak, papryka, oliwa
Twaróg, oliwa

Trening:
Przysiady 10x40 15x60
Wyciskanie leżąc 15x59
Podciąganie 13
Military press 15x31
Wiosło 15x35

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2011-03-18 00:56:07

ty do mnie czasem zaglądasz to i ja tu coś zostawię ,
widzę ,że wszystko masz ogarnięte nic tylko za******lać na pakierni , szybko jakoś siły i masy nie zdobywasz ,ale najważniejsze ,że cały czas do przodu powodzonka !