SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nowy rok idzie - pomóżcie. Trening dla początkującego,

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 533

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16
Witam.

Mam 17 lat 180cm/81kg. Od nowego roku planuje regularne chodzenie na siłownie(ok 3-4 razy w tyg). Do tej pory chodziłem sporadycznie, z przerwami ale ogólne pojęcie o ćwiczeniach mam. W związku z tym chciałbym mieć jakiś przyzwoity program treningowy. Zależało by mi przede wszystkim na rozwinięciu górnych partii mięśniowych (klata, biceps, triceps, barki) i zgubieniu trochę brzucha :) Czy byłby ktoś tak uprzejmy i mi pomógł, ewentualnie doradził jakąś dietę? (musi być bez żadnych suplementów ani odżywek, niestety). Liczę na pomoc.

Jeżeli identyczny temat już nie pojawił, tudzież napisałem go w nieodpowiednim dziale to przepraszam, jestem nowy na forum.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 652 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4792
przede wszystkim nikt za Ciebie ani planu ani diety nie ulozy, a jesli juz by to zrobil to chyba najgorsze dla Ciebie :) musisz wszystko sam z ew czyjas pomoca ustalic pod siebie, swoje potrzeby, cele , po obserwacjach itd :)

ja proponuje zacza na poczatek przez 2-3 miesiace porzadne FBW 2 zestawy
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

jezeli chcesz najpierw schudnac to jakas dieta redukcyjna i nit Ci nie kaze zadnych odzywek ani supli kupywac, dieta wystarczy :)

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
https://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html

zbior linkow odzywania https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

Odchudzanie-dzial na forum https://www.sfd.pl/odchudzanie/ 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 2350 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 41976
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW 5x5

Następny temat

plan FBW

Wiecej