plan FBW

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 14

proszę rozpiszcie mi odpowiedni trening FBW na 3 dni i jakąś dietę.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 72

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: 2 mięsiące

Uprawiane inne sporty: siatkówka, narty,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: proszę o rozpisanie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Mass XXL

ewentualnie powiedzcie czy nadaje się taki trening

A
prostowanie nóg na wyciągu
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
podciąganie na drążku
sztrugsy
wyciskanie sztangi za głowę siedząc
uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku
pompki na poręczach

B
suwnica
wyciskanie hantli na ławce skośnej
martwy ciąg
unoszenie hantli w opadzie tułowia
uginanie rąk z hantlami z supinacją
wyciskanie francuskie

Zmieniony przez - Marianek91 w dniu 2010-12-05 01:04:43