obciążenia

[...] ciąg z high pullem... do aktywnego wypoczynku, w zależności czy ćwiczenia były na podłodze czy na stojąco - pajace, jakieś wyskoki, deska, dociąganie kolan do łokci... obciążenia standardowe - tam gdzie jednorącz to najpierw 10, po kapitulacji 8. dwurącz - 12. _____ zrobiłam dziś kolejny mały krok - poszłam obczaić strefę siłową po [...]

Andrzej L Przy 15 10 5 raczej nie masz szans na dostosowanie ciężaru do ilości powt. Przecież założeniem tego treningu jest zwiększanie obciążenia w każdej serii, aż w końcu nie wykonasz 15powt. Saib Może to ci pomoże przetrwać : "Dyscyplina i robienie rzeczy, których nie znosisz uczyni Cię świetnym sportowcem i da Ci szansę znalezienia się w [...]

[...] wąskim uchwytem do czoła 8/8/8 3. Wyciskanie hantli siedząc 8/8/8 4. Pompki odwrotne 10/10/10 1. Podchwyt 2. Nadchyt 3. Nawijanie obciążenia 2x 3 DZIEN Biceps i Plecy + przedramię: 1. Ściaganie drążka za głowę 12/10/8/8 2. Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8 3. Szrugsy 12/12/12 [...]

daft_punk ojej,twoj poziom wytrenowania stoi na bardzo niskim poziomie. masz za soba kilka mcy treningu,a wyglada tak,jakbys zaczal tydzien temu.(swiadcza o tym obciazenia,ktorych uzywasz). w tych oklocznosciach,dla ciebie: jeden uklad cwiczen-3xtyg. max 7cw/sesje . reszte dowiesz sie z moich wypowiedzi tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html [...]

Djay pokaz ten swoj plan-caly! 1. najpierw prawidlowa technika cwiczen-potem progres obciazenia. wszystkie powtorzenia maja byc wykonywane samodzielnie,bez ruchow wymuszonych,bez ruchow oszukanych. bez "zylowania". notatnik treningowy-jako najwazniejszy pomocnik-decyduje o uzywanych obciazeniach w danej sesji. skrupulatne trzymanie sie planu i [...]

[...] tak bywa TRENING plecy : podciaganie na drążku : 1 seria x 8 powtórzeń 2 seria x 8 powtórzeń 3 seria x 7 powtórzeń podciąganie na maszynie Smitha 3 serie x 10 powtórzeń ,obciążenia 15kg założone podciagnie końca sztangi w opadzie 1 seria 30kg x 8 powtórzeń 2 seria 40kg x 8 powtórzeń 3 seria 40kg x 8 powtórzeń 4 seria 45kg x 8 powtórzeń [...]

[...] w 100% także spoko plecy podciaganie na drążku : 1 seria x 10 powtórzeń 2 seria x 8 powtórzeń 3 seria x 7 powtórzeń podciąganie na maszynie Smitha 3 serie x 10 powtórzeń ,obciążenia 7,5:)kg założone podciagnie końca sztangi w opadzie 1 seria 35kg x 10 powtórzeń 2 seria 45kg x 10 powtórzeń 3 seria 50kg x 10 powtórzeń 4 seria 55kg x 8 powtórzeń [...]

[...] porcja xp TRENING plecy podciaganie na drążku : 1 seria x 9 powtórzeń 2 seria x 8 powtórzeń 3 seria x 8 powtórzeń podciąganie na maszynie Smitha 3 serie x 10 powtórzeń ,obciążenia 7,5kg założone podciagnie końca sztangi w opadzie 1 seria 30kg x 10 powtórzeń 2 seria 45kg x 10 powtórzeń 3 seria 50kg x 8 powtórzeń 4 seria 55kg x 8 powtórzeń [...]

ja bym nie zmiejszał obciążenia w wiośle bo jak na swoje wielkie plegary to i tak nie ma za dużo trzeba dynamiki i tyle

[...] się w paskach i z magnezją(o ile do magnezji nic nie mam o tyle pasków to w ogóle nie powinni wdrażać do produkcji). Jak chwyt słaby to i wy słabi jesteście, więc lepiej zmniejszyć obciążenie do takiego, w którym chwyt dobrze trzyma i możecie zachować dobrą technikę. Stopniowo dodając obciążenia(np po 2,5kg) chwyt się będzie wyrabiał i plecy....

Kris jezeli wlozysz w to ciezsze proby MC, zakluci zasade progresywnego obciazenia. Dobrze będę ostrożny choć to przecież parę razy po 100 kilo było Barteklipteż mam nadzieję że będzie dobrze Morfi_plteż żyję nadzieją że zanotuję jakiś zauważalny progres po tym cyklu gruby_69taki leszcz to Ty znowu nie jesteś Dzięki za opinię , sam nie wiem [...]

[...] zrobię trzy serie rozgrzewkowe czyli 60% ,80% i 90 % licząc od tych 85kg serii głównej roboczej. A więc 51kg x10 ;68kg x10 ; 76,5kg x 10 + seria robocza 85kg.Oczywiście obciążenia zaokrlągle np. 51 do 50 . Czy dobrze to zrozumiałem ? bolek No to się będzie działo ! Za trzy tygodnie planik powinien mi już wejść w krew ,chodzi mi o [...]

Tylko, jak ja do tego programu ciezary dobiore ??? Chyba bede zaczynal z gryfem lamanym bez obciazenia, w wiekszosci cwiczen... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-30 21:12:04

[...] ZAWSZE TYLKO PO 2,5 KG. Dokładnie ciężary warte są wykonującego , więc się nie przejmuję Dobra rada jeśli takowa jest , zawsze będzie uwzględniona Sevrond Niby pussy obciążenia ale ważne że robią swoje Wuchta34 na ciężary przyjdzie czas za dwa miesiące Tak mi dopomóż Bóg Rrumcek Ja myśle że u mnie dwógłowe nóg takie słabe nie są np. w [...]

[...] dobrze widzisz tam jest prostowanie 85kg na wyciągu gdzie ciężar trzeba dzielić na dwa . Tak gdzieś będzie bo próbowałem na innym gdzie linka jest bezpośrednio uczepiona do obciążenia i zamiast 80 wystarczyło 40kg by tak samo poczuć trica. LukRecJa No faktycznie wzrok miałem na monitorze telewizyjnym a tam akurat tańczyła Shakira adzik123 [...]

[...] serie na ciezarze o 10 kg wiekszym 3i4 mikrocykl : dokladamy 2 serie, o 10 i o 20 kg wiekszą 5i6 mikrocykl : dokladamy 3 serie, o 10 , o 20 i o 30 kg wiekszą Czy dobrze rozumiem że przez pierwsze dwa makrocykle stylem sumo mam wykonać tylko jedną serię na ciężarze większym o 10 kg od obciążenia które było użyte w ostatniej serii MC klasykiem ?

[...] 3 serie, o 10 , o 20 i o 30 kg wiekszą Czy dobrze rozumiem że przez pierwsze dwa makrocykle stylem sumo mam wykonać tylko jedną serię na ciężarze większym o 10 kg od obciążenia które było użyte w ostatniej serii MC klasykiem ? TAK CZYLI JESLI SIADY SKONCZYSZ NA 100KG*15P TO MC W OSTATNIEJ SERII 100KG *14 I JEDNO POWT SUMO POZNIEJ [...]

[...] Sam Wodyn proponował żeby w planie były same ciągi klasykiem. Ja nie chciałem rezygnować z mojego ulubionego stylu więc poszedł na kompromis . Nie jest to dla mnie problem a obciążenia są bardzo małe bo główną uwagę mam skupić na siadach i tam budować siłę nóg . sumo premiuje bardziej niskich (krótkie nogi) klasyk wyższych No niby tak ale spójrz [...]

W sumie nie wiem czy pisać w nawiasach obciążenia z identycznej progresii czyli tak jak na przykładzie dzisiejszego treningu progresii nieprzesuniętej (tak jak to uczyniłem dziś ) Czy może ciężary z poprzedniego mikrocyklu w tym wypadku powinienem był napisać ciężary z tego treningu z którego wkleiłeś link czyli progresii przesuniętej . Więc w [...]

W takim razie dzieki. Juz ograniam temat. Ale jesli robie Dipsy bez obciazenia mam robic 6p. w kazdej seri az do upadłego, do momentu w ktorym nie bd w stanie wykonac poprawnie szesciu powtorzen. ? Bo tak na oko ze 6seri to bedzie. Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-01-05 19:56:08