obciążenia

No to elegancko. Jeśli jednak zrzucasz kalorie, a trenujesz starym planem musisz zmniejszyć intensywność/obciążenia, aby nie stracić mięśni. Chyba,że systematycznie będziesz zmniejszał obciążenia, zwiększał powtórzenia i/lub skracał przerwy. Jeśli będzie Ci spadało to nie potrzeba będzie obcinać dużo kalorii. Im mniejsza zmiana od normy podaży [...]

co do obciażenia to dobieraj tak byś robił 6-12 powtórzeń w serii a co do pompek to jeśli bez obciążenia jesteś w stanie zrobić na raz więcej niż 20 to ja bym dał obciążenie.a dlaczego nie kontynuowałeś tego act po chorobie? efekty będą jak będą spełnione warunki. -dieta -trening -regeneracja jesli wszystko będziesz tzymał jak należy to i efekty [...]

Po kilku dniach niedobijania do ustalonego bilansu na 1700 kcal dopadł mnie dziś w końcu głód. Obudziłam się dziś pełna energii i głodna, więc chyba powoli zaczyna to zmierzać w dobrym kierunku. Wrzucam michę za wczoraj i dziś. 24.01.2015 MISKA: Nie mogłam się już patrzeć na ryż i sałatki, więc kupiłam sobie makaron bezglutenowy. Nie mam go [...]

jeszcze chyba nie pojawila sie miska, ze zjadlas tyle ile masz w zapotrzebowaniu, staraj sie pilnowac tego , jak piszesz rozpiske z treniengu wspisuj tez obciazenia a poprzedniego treniengu i pamietaj o progresowaniu

Dzisiaj w końcu wybrałam się na siłownię. Trochę słabo mi poszło jeżeli chodzi o obciążenia, ale przy większych czułam ból lewego barku i wolałam nie przesadzić. Lewa ręka jest zdecydowanie słabsza i pod koniec niektórych serii lata mi na boki. 4.03.2015 MISKA Płyny: 2,5 l wody z limonką Warzywa: brokuł [...]

[...] WARZYWA pomidorki, sałata, papryka /SFD/Images/2015/4/5/2c7a7d0ec5cb4e4dadae6cc23371104d.jpg TRENING ROZGRZEWKA 15 minut orbitrek TRENING WŁAŚCIWY /SFD/Images/2015/4/5/cabcd16c36e0445f9fd162f7a95df4f6.jpg 10. W końcu dobiłam do maksymalnego obciążenia, czyli 50 kg:-D ROZCIĄGANIE 20 minut Zmieniony przez - closetmonster w dniu 2015-04-05 18:09:14

odpowiedzi dla lorak otóż robię 4-5 seri na klatke w kazdym cwiczeniu.odnośnei ABS robie je na zmiane co 2a dni. Odpowiedzi Konr4d +Odnośnie obciążenia W zasadzie nie robie pompek bez obciążenia no prócz rozgrzewki i tego cwiczonka co robie 50ruchów przerwa 10s i znow 50.Tak to tylko z plecakiem 30kg na plecach na krzesłach wykonuje te pompki [...]

stacyjny to nie to samo co FBW w FBW istotna jest progresja obciążenia, przeplatanie treningów 15-10-5 powt lub w zależności od wersji trening ciezkiA (zakres 4-6) i lekki B(zakres 12-15) stacyjny to stałe obciazenia.

fbw to kombinacja intensywnoscia treningu przez stosowane obciazenia i zakres powtorzen, trening stacyjny pobudzanie miesni czesciej, mala iloscia serii ze stałą intensywnoscia (dopuszczana progresja obciazenia na jednym treningu). w jednym i drugim cwiczymy całe ciało na jednej sesji, jednak w planach stacyjnych czesciej korzysta sie z cwiczen [...]

Ale to ten... 19 kg, to pewnie sztanga hę? ;-) i paczaj: w wyciskaniu zaczynasz od mniejszego obciazenia i dokladasz w drugiej serii, dobijajac do zakresu, natepne cwiczenia rob w tym samym schamacie: wez mniej i dobij do 15x , next seria: wez wiecej i rob ile mozesz i albo dobijesz do 15x, albo zmniejsz obciazenie i dokoncz serie :-) a trajcepsa [...]

poki technika slaba to wiadomo, ze nie ma co dokladac za bardzo obciazenia, bo wiecej szkody niz pozytku zwlaszcza w poczatkowej czesci treningu, jak nei jestes jeszcze dobrze dogrzana i zacyznasz dajmy na to przysiadami, to warto zrobic sobie CC i sama sztange i dopiero potem robocze a jak juz jestesmy na wiekszych ciezarach z mniejsza iloscia [...]

[...] niech więc bardziej szczegółowo odpowiada na Twoje pytania, bez obciązenia może oznaczać wiele- czaem przy niektorych ćw. można bardziej obciążac dany odcinek ciala, czy niektóre mięśnie niż zakładając pewne obciążenia. sytuacja więc jest taka, ze trudno brac w tej sytuacji i chwili odpowiedzialnośc za udzielone Ci w ten sposób porady

bolek: podchodze na powaznie, a wiesz dlaczego? spojrz na moje zdjecie bokiem z tym ogromnym brzuchem i pomysl co byloby ze mna za 15 lat, kiedy skoncze 40tke. ty, morales i wiele innych, starszych ode mnie o kilkanascie lat osob z sfd wygladacie 100 razy lepiej niz ja. nie zebym wypominal wam wiek chodzi mi o to, ze na kazdej wiekszej silowni [...]

Czyli zmieniam kolejność ćwiczeń na np. taką: 1) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10-12 powtórzeń 2) Uginanie przedramion z baniakami z 10-12 powtórzeń 3) Pompki w podporze tyłem 12-15 powtórzeń 4) Uginanie nadgarstków z obciążeniem 5) Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń 6) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 7) [...]

[...] być 6 pompki na poręczach x/10, 20/10, 20/10, Założony plan okazuje się męczący i to dość mocno zobaczymy czy wytrzymam do końca w kilku ćwiczeniach dobrałem już optymalne obciążenia tj. Młotki czy wyciskanie wąsko teraz tylko trenować w założonym systemie jeszcze 2,5 tygodnia. Kreatyna w kapsułkach błąd który popełniłem ostatni raz 15% wyrobu [...]

[...] klasyczne z hantlami pierwszy goblet 15x 11,5kg, potem normalne 10x11,5kg/12x11,5kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x7,5 kg/15x7,5kg/10x8,5kg 5) wznosy z opadu 15bez obciążenia/15x1kg/10x2kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1 męska i 10 damskich/2 męskie i 10 damskich/2 męskie i 8 damskich 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

[...] przykurcze, a pomyślałem, że warto by było zainwestować w taki roller i się zawsze przed treningiem wymasować. Poza tym, chce wzmocnić gorset mięśniowy, bo nie wytrzymuje obciążenia przy siadach i innych wielostawowych, i pomyślałem, że roller, rozciąganie i trening core pomoże. Tylko się zastanawiam kiedy wrzucić to rolowanie. Chciałem to [...]

[...] przykurcze, a pomyślałem, że warto by było zainwestować w taki roller i się zawsze przed treningiem wymasować. Poza tym, chce wzmocnić gorset mięśniowy, bo nie wytrzymuje obciążenia przy siadach i innych wielostawowych, i pomyślałem, że roller, rozciąganie i trening core pomoże. Tylko się zastanawiam kiedy wrzucić to rolowanie. Chciałem to [...]

[...] duże ciężary w przysiadach czy w MC . Dla zawodników sportów siłowych nie liczę wspomagania farmakologicznego z którymi gadałem ,oraz u siebie . kalorie na plus przynoszą najlepsze rezultaty , zależy wszystko od priorytetów, choć czasami jestem zaskoczony rezultatami siłowymi zarówno patyków jak grubasów na siłowni jakie obciążenia biorą.

[...] na plus przynoszą najlepsze rezultaty , zależy wszystko od priorytetów, choć czasami jestem zaskoczony rezultatami siłowymi zarówno patyków jak grubasów na siłowni jakie obciążenia biorą. Tzn. u mnie apetyt jest zawsze xD czy nadmierny... nie. Ja jak miałem cheat-y czy ładowania czy cokolwiek takiego, to GŁÓWNIE z tego powodu, że czułem [...]