FBW z Hantlami / Drążkiem - Pomoc

Witam. Ćwiczyłem dosłownie 3 tygodnie Mawashi'ego, ale czuję, że to nie to. Dieta była, ale waga jak stała tak stoi, więc od nowego planu podbiję porządnie kalorie oliwą z oliwek i dorzucę nieco białka (może więcej twarogu przed snem).

Chciałbym ułożyć FBW w domu, z hantlami 2x20kg i drążkiem. Myślę, że ten ciężar wystarczy, żeby cokolwiek widocznego osiągnąć, bo na razie uginanie przedramion robię max 7,5kg Podciągam się podchwytem max 6x, myślę, że w miare dobrze

Tu przykładowy trening:

-Przysiad z hantlami 4 serie (6-12 powtórzeń)
-Podciąganie na drążku 3 serie (6-12 powtórzeń, po przekroczeniu 12 powtórzeń, można doczepić obciążenie z hantli do paska, za pomocą sznurka)
-Wyciskanie hantli leżąc na dwóch taboretach, na których położymy deskę 3 serie (6-12 powtórzeń)
-Wyciskanie hantli w staniu 2 serie (6-12 powtórzeń)
-Pompki tyłem 2s / Uginanie ramion z hantlami 2s <Naprzemiennie co trening
-Brzuch 3 serie (wg uznania)
-Łydki 2/3 serie (wg uznania)

I to jak chciałbym go zmienić:

-Wykroki z hantlami 4x10
-Podciąganie na drążku 3x5-7 (nie wiem ile dam radę )
-Wyciskanie hantli leżąc na dwóch taboretach, na których położymy deskę 3 serie (6-12 powtórzeń) - to ćwiczenie muszą całkowicie zmienić i nie mam pojęcia na jakie, brak chociażby taboretów w domu
-Wyciskanie hantli w staniu 2x10 (prosiłbym o opisanie ćwiczenia)
-Pompki tyłem 2x12 (może być na krzesłach?)
-Napinanie mięśni brzucha 3x15
-Wspięcia na palce obunóż z hantlami trzymanymi luźno w rękach 3x12

Dodam, że ma to być trening na masę.
Proszę o pomoc z ułożeniem, bym mógł znowu wystartować jak wyzdrowieję :)
Dodam także, że zależy mi na sylwetce piłkarskiej, nie pakerskiej, więc myśle, że tym sprzętem i planem da sie to osiągnąć , ale potrzebuję Waszej pomocy

ja bym zrobil tak
1.wykroki z hantlami x3 (nogi)
2.podciaganie na drazku x3 (plecy)
3.wyciskanie plasko x3 (klatka)
4.wyciskanie nad glowe stojac x3 (barki)
5.uginanie ramion z hantlami x2 (biceps)
6.wyciskanie hantla zza glowy oburacz x2 (triceps)
7.na przemian raz brzuch raz lydki x3 (na brzuch spiecia lezac lub unoszenie kolan w zwisie na drazku,na lydki wspiecia stojac lub siedzac z hantlami na kolanach ,najlepiej podluz cos pod palce stop)
niemasz w domu nic na czym moglbys sie polozyc do wyciskania???

Niestety nie mam na czym się połozyć, więc ćwiczenie trzeba zmienić.
Dlaczego brzuch na zmianę z łydkami? Każdą partię przecież trzeba ćwiczyć, dziwnie bym się czuł nie robiąc łydek...

no to zostają ci pompki z plecakiem z obciążeniem,a co do łydek i brzucha to możesz też ćwiczyć na każdym treningu jeśli chcesz.

Przepraszam za nieład, ale dopiero teraz mam czas napisać coś więcej.

Wiek [w latach] : 17
Waga [w kg]: 71kg
Wzrost [w cm]: ~173cm
Cel do osiągnięcia : Masa
Staż : 3 tygodnie ACT by Mawashi przerwane chorobą.
Aktywność fizyczna: Różnie, zdarzają się tygodnie siedzenia i nic nie robienia, a kolejnego tygodnia codzienne granie w nogę. Od przyszłego tygodnia zaczynają się treningi w klubie :)

Chciałbym się dowiedzieć, czy taki plan w połączeniu z odpowiednią dietą da odpowiednie efekty (byle jak najszybsze, chociaż minimalnie widoczne, bo to daje motywację ).
Czy mogę zaczynać od obciążenia 10kg na hantlę, bo więcej nie dam rady?
Czy to wyciskanie mogę zastąpić zwykłymi pompkami, robionymi b. dokładnie?

Z góry dziękuje za odpowiedzi

co do obciażenia to dobieraj tak byś robił 6-12 powtórzeń w serii a co do pompek to jeśli bez obciążenia jesteś w stanie zrobić na raz więcej niż 20 to ja bym dał obciążenie.a dlaczego nie kontynuowałeś tego act po chorobie?
efekty będą jak będą spełnione warunki.
-dieta
-trening
-regeneracja
jesli wszystko będziesz tzymał jak należy to i efekty będą.

przenosze do odpowiedniego dzialu.