Yersinias Deutsch intensiv/ AKTUALIZACJA-s. 21

Ach Push do dupy dzis jestem, kulam caly dzien rachunkowosc, lepetyna mnie bolala, snieg za oknem (WHY?!), ogolnie koniec swiata... i cos nadwyrezylam triceps w piatek jak pompki robilam...

ale za to z wyciskanka jestem dumna

Ale to ten... 19 kg, to pewnie sztanga hę? i paczaj: w wyciskaniu zaczynasz od mniejszego obciazenia i dokladasz w drugiej serii, dobijajac do zakresu, natepne cwiczenia rob w tym samym schamacie: wez mniej i dobij do 15x , next seria: wez wiecej i rob ile mozesz i albo dobijesz do 15x, albo zmniejsz obciazenie i dokoncz serie a trajcepsa rozciagalas? Jutro dasz mu odppczac

Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-02-23 20:18:18

ano sztangusia ok, tak bede robic. Rozciagam, rozciagam, ale pewnie niewystarczajaco. CO jakis czas (podczas cwiczen), chwyta mnie taki bol i nie wiem czy on z bicka w strone cycka ciagnie czy odwrotnie, ale skutecznie uniemozliwia kontynuowanie cwiczen. Musze sie najwidoczeniej dluzej rozgrzewac i chyba wprowadze sobie codzienne rozciaganie tak bez wzgledu na silowe.

Musze tez zapytac Obliques, cz nie moznaby troszke podbic kalorii bo o ile nie potrzebuje tego posilku mieszy sniadaniem a obiadem, o tyle ok 16 jestem glodna (i boli mnie lepetynka). Albo pomajstruje przy wielkosci posilkow, bo nadal ciezko u mnie z tym rownym rozkladem.

Dzieki za rady

Ale wiesz, same migdaly, jak i sam owoc, to nie posilek.. dodaj sobie jeden posilek wiecej i zobaczysz, jak bedziesz funkcjonowac.. wkrecilas sie troche na wyzsze obroty i juz pewnie twoj organizm domaga sie wiekszej ilosci paliwa. To dobry znak

no tez tak mysle, ale ten moj organizm ma tluszczycho spalac a nie wolac feed meeee. No ale skoro sie domaga, to wole go dokarmic, zamiast czekac az se miesni poje Jutro wrzuce o 16 cos wiekszego.

btw. oj wkrecilam sie wkrecilam. W sumie to pierwszy raz w zyciu zmagam sie swiadomie z takimi ciezarami. Moze to nie duzo, ale i tak jak na poczatek wiecej niz sie spodziewalam. w przyszlym tygodniu dokladam 3 obwod

24.02.2015

Warzywa: salata, pomidory, ogorek
Napoje: woda, herbata ziolowa x2

Poza rozciaganiem niewielki ruch bo zakuwam do zjazdu: Chyba sie w zwiazku z tym stres odezwal bo dzis rano (25.02.2015) tak mnie ledzwie napier... ze ledwo sie z lozka wyczolgalam







Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-02-25 09:07:32

25.02.2015

Warzywa: papryka, kapusta pekinska, fasolka, ogorek, pomidor, salata
Napoje wooooooooda i jedna herbatka lipowa

trening dzis pod wzgledem obciazenia byl ok i poki co takie obciazenie utrzymam, a bede szlifowac technike







Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-02-25 19:06:42

26.02.2015

Warzywa: papryka, pomidor, ogorek, fasolka szparagowa, kapusta pekinska, imbir
Napoje: woda

27.02.2015

Warzywa: brokul, ogorek, pomidor, salata
Napoje: woda kokosowa, woda

Minely dopiero 2 tygodnie, ale ze koniec miesiaca to czas na podsumowanie zmian. A zmiany sa... jakie sa. Zauwazalne tylko w wynikiach. (tak wiem, nie ma zdjec...musze nabrac jeszcze odwagi, jednak pod koniec redukcji, a moze i wczesniej, wrzuce fotki porownawcze, promise ). Waga poszla nieznacznie w gore, jednak te cm leca (co prawda tylko niektore, ale zawsze cos) i to jest chyba najlepszym dowodem, ze lepiej sie mierzyć niz wazyc. W sumie pracowalam na taki efekt kilka lat. Kazda ''normalna'' osoba po takich wynikach trzasnelaby ta dieta w kat i przeszla na klasyka w stylu 1000kcal, na ktorej w ciagu 2 pierwszych tygodni schudlaby 2-3kg. Kiedys pewnie zrobilabym to samo, zeszlabym do 1200-1300 (bo to przeciez nie 1000, a ja jestem niska) i czekala na efekty pląsając w rytm jakiejsc znanej twarzy z Beachbody. Jednak nie ja. Tym razem musi sie udac i musi sie zmienic, a na to potrzeba czasu. Czytajac dzienniki innych dziewczyn, zauwazylam jak wiele jest w nich ruchu, jak duze sa obciazenia (ja 29 w przysiadzie? no co ty ). U mnie zmienilo sie to, ze przy 5 posilkach dziennie (3 duze + 2 przekaski) zaczelam czuc glod, co do tej pory zdarzalo sie dopiero przy 1200 kcal. Na poczatku zastanawialam sie jak ja zjem te 1500kcal, a teraz, jak pisalam wczesniej czuje glod, co uwazam za dobry omen.W zwiazku z tym, musialam nieco zmienic rozklad posilkow, teraz jem 4 wieksze posilki dziennie (pomiedzy sniadaniem a obiadem, tylko warzywo) i poki co taki uklad mi odpowiada. Musze popracowac jeszcze nad zwiekszeniem cardio, bo ostatni tydzien sie opier... Tak wiec plan na nastepny tydzien to bieg/rower we wtorek, srode i sobote i obserwacja. I tutaj ladnie poprosze o komentarze, uwagi, bo moze cos robie nie tak i warto byloby zmienic?
Ponizej wyniki oraz miska na dzis. Na weekend wyjeżdżam w zwiazku z zajeciami na uczelni. Miska bedzie liczona orientacyjnie (brak wagi) i wrzucona dopiero w poniedzialek