Plan nie dla Ciebie, zapomnij o nim KB i piłka ile razy w tyg ? w jakie dni ? jak intensywnie ? O ciężary nie pytam, bo mc i siadów nie ma... Ile posiadasz obciążenia ? Zadbaj o odpowiednią dietę, to od niej będzie wszystko zależało dział "Odżywianie" Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-27 13:21:00
Zacząłem trenować na siłowni po to aby trochę przybrać na wadze i sile a nie po to żeby trening siłowy pomógł mi stać się lepszym zawodnikiem bo od tego mam treningi KB na których ulepszam technikę, kondycje i sile w jakiś sposób również.Teraz przez wakacje mam przerwę w KB zaczynam od września 3x w tygodniu po 1h, poniedziałek, czwartek, sobota [...]
Dzieki, mam pytanie co do martwego ciagu jeżeli teraz macham 80kg to gdy wejdę na mase przez jakiś czas nie zwiększać zbytnio obciążenia żeby przystosować organizm (stawy etc) czy normalnie jak dam rady dać więcej.
[...] tak łączyć by wychodziły kaloryczne porcje. Owszem nie liczę tego bo brak mi na to czasu. Być może można jakoś to szybko liczyć lecz nie wiem jeszcze jak. Będę zwiększał stopniowo obciążenia i zobaczę czy waga ruszy. Dzięki wielkie za wsparcie. Wiem że dla was to są rzeczy oczywiste,lecz dzięki wam wiem już co robiłem źle. Pozdrawiam wszystkich.
Jaka zazdrosc czlowieku wyniki silowe mam prawie takie same a cwicze dopiero rok ale nie o tym mowa.Nie chcialem ogladac obciazenia tylko pelne siady koniec dyskusji,
zrob 2 tygodnie przerwy a potem na ostro:D Wyciskanie skos, płaska, rozpiętki i przenoszenie. każde po 4 serie z progresią. 12-10-8-8 w każdej serii więcej obciążenia. ja miałem podobny problem z klata i po takim czymś ruszylo:) pzdr
No w sumie moglbym doczepić 5-10 kg i sprobowac swoich sil tylko kurde nie mam zadnego pasa, ani rzeczy do ktorej moglbym przyczepic obciazenie Przydaloby sie wiec cos zalatwic, na poczatek moze plecak by sie nadal (o ile nie bedzie przeszkadzal). To cwiczenie bez obciazenia traci sens. Jesli cos uda Ci sie zrobic w tym kierunku to dobrze, jesli [...]
[...] sztangi mam miec zalozony ciezar 90% mozliwosci, czy skatowac go na maksa) Tak samo jak w przypadku innych partii – dobrze wszystko zaplanuj, by dodawanie obciążenia było możliwe z treningu na trening. W ostatniej serii zachowaj zapas 2-3 powtorzen. Co do barkow, to jako pierwsze wybrana forma wyciskania. Wybrałeś zza karku [...]
Mawashi: Wczoraj zaczalem ten trening i jestem zadowolony Mniej wiecej bylo tak : -Rozgrzewka - wymachy ramion, skrety tulowia, cwiczenia z malym obciazeniem, cwiczenia rozciagajace i takie inne w kit... -Wyciskanie na lawce skosnej 3x10 - na poczatku wy***alem 50 kg, i myslalem ze bedzie lightowo ale sie pomylilem, ledwo 10 powtorzen, [...]
Na nastepnym treningu pozostan przy 40 kg i nie zwiekszaj tego obciazenia. To trening rehabilitacyjny, pamietaj o tym. Jezeli jednak bedzie bolal kark to zamien trening klatki na Wyciskanie na ławce - skos ujemny Rozpietki na lawce lekko skosnej No i opowiadaj na bierzaco Powodzenia !!! Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak [...]
[...] etap 3: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Ad 1. To zwykłe przysiady bez żadnego obciążenia? Ad 2. Wyciskanie tzn, klasycznie wyciskanie sztangi na ławeczce prostej? Ad 5. Kompletnie nie wiem jak to ćwiczenie wygląda i w google też nie znalazłem :/ Ad 6. [...]
Ja mam obciazenie wlasnej roboty a robilem je tak: bedzie ci potrzebene: -ok 50 kg betonu(wyjdzie z tego ponad 170 kg obciazenie) -ok 120 piasku lekko kamienistego -rurka o srednica takiej zeby weszla na sztange -arkusz blachy(obojatnie jakiej) Przygotowanie: bierzemy arkusz blachy i ucinamy z niego pasek(np.szerokosc 10 cm dlugosc np 110 cm)i [...]
ja porobilem sporo obciazenia z betonu - sprawdzał sie - mam gryf 201 cm wiec o miejsce sie nie martwilem w swojej karierze wykonalem 2 x9 kg, 4 x 10,5 kg, 4 x 22,5 kg 4 x 15 kg 2 x 5 kg -> czyli ponad 200 kg. Koszt tani, a jak sie dorobilem troche kasy to zastapilem metalowym sklepowym i nie tylko a betony prawie wszystkie sprzedałem [...]
Dokladnie co to za silka bez kolejowych obciaznikow. Odwiedz najblizszy slup w okolicy i obczaj co i jak. Pozyczysz 4 kolka i masz 110kg obciazenia tylko cwiczyc:)
"one sa niestety tylko w miejscach "głownych" tzn blisko jakiegos duzego dworca,co utrudnia wyporzyczenie" Chlopcze co ty gadasz mieszkam na takim zadupiu gdzie do WWA Centralna jest dobrych parenascie km. A te obciazenia co chwila wiszą.
Prosze pomozcie! Potrafi ktos obliczyc srednice blachy posiadajac mase? Bo mam mozliwosc wyciecia ich na plazmie, w sumie bez ograniczen ile blachy starczy a to stocznia wiec raczej to nie problem i wszystko tylko za flaszke :), Jezeli tak to prosil bym o pomoc i podanie srednicy i grubosci krazkow, ale jezeli to mozliwe to grubosci 25-30 mm chyba [...]
Kręgoslup
