obciążenia

Moze być gotowy ale j/w już napisałem że w zestawie masz osobne stojaki i ławkę coś jak np tutaj http://allegro.pl/marbo-84kg-sztanga-lawka-stojaki-obciazenia-gryfy-i6315084853.html

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 10-8powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka [...]

siłka super jak sie sprawuje stojak na obciazenia,nie buja sie,stabilny jest bo chciałbym cos takiego sobie zrobic

Obciążenia masz w hvj.Siłownia fajna. SOG

Mimo że mało miejsca siłka spoko. Na pewno przyda się więcej obciążenia.

[...] hantli 4x 12p Modlitewnik 4x 12-15p młotkowy 4x 10-12p francuskie 4x 12p prostowanie przedramienia w opadzie 4x 10-12p pompki na poręczach z obciążeniem 3x 10p + bez obciążenia 5p lub superserie Modlitewnik + pompki na poręczach unoszenie łamanej + francuskie młotkowy + prostowanie przedramion w opadzie Wyciskanie hantli 4x 8-10p [...]

[...] - sprawdźcie go!!! Pon - śr - pt 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Martwy ciąg na nogach prostych 3. Wspięcia na palce z obciążeniem 1x max 4. Wspięcia na palce bez obciążenia 1 x 100powt. 5. Wyciskanie sztangielek na barki 6. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 7. Wyciskanie na klatkę leżąc na ławce prostej 8. Rozpiętki na [...]

[...] na nogach prostych OK 3. Wspięcia na palce z obciążeniem 1x max ??? NIE ROZUMIEM - CZEMU 1x MAX ?? PRZY LYDKACH ROWNIEZ STOSUJEMY ZASDAY HST 4. Wspięcia na palce bez obciążenia 1 x 100powt. DRUGA SPRAWA. J/W ZASTOSUJ TUTAJ TRENING TYPOWY HST A NIE WYDZIWIASZ (CHYBA ZE MASZ JAKIS KONKRETNY I RZETELNY POWOD TAKIEGO DZIALANIA - PRZEDSTAW [...]

??? NIE ROZUMIEM - CZEMU 1x MAX ?? PRZY LYDKACH ROWNIEZ STOSUJEMY ZASDAY HST OK TUTAJ TEŻ DAM 15POWT ok. -------------- 4. Wspięcia na palce bez obciążenia 1 x 100powt. BARDZO TRUDNO MI O PRZYROST CM W ŁYDKACH - SĄ STRASZNIE OPORNE... wiec sam zastanow sie jaki wniosek trzeba wyciagnac zastosuj zasday hst - mysle ze bedziesz zadowolony. [...]

Sorrki panowie ale ten plan FBW nie jest do konca ok. A: Nogi: Przysiady 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławce (skos góra) 4x12 Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 - do wywalenia całkowicie, zastąpić żołnierskim czy to czasem nie jest push press? Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12 Tricepsy: [...]

ile masz w ogóle tego obciążenia ?? przysiad ok jakis rodzaj ciagu, możesz robić rdl hantlami nie za lekko bd? wyc na płaskiej ok wiosełko dam drążek żolnierskie ok podciąganie podchwytem 2x ? yy zamiast wiosła daj drążek jak masz a gdzie triceps ?? na trica .POMPKI W PODPORZE TYŁEM ew. francuz Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2011-12-27 [...]

Miałem tak samo z miejscem jak byłem u babci, wiesz co zrobiłem z gryfem? :)) Położyłem 1 krążek obciążenia na podłodze i wsadziłem w otwór gryf i zrobiłem z niego taki jakby wieszak :D

gornikk fajna siłowniaSOG. Jakim aparatem robiłś te zdjęcia?? Na poprzedniej stronie pytałeś o sztangielki,za 2 gryfy bez obciążenia dałem koło 50zł,obciążenie już droższe,narazie macham 6kg

będzie w granicach od 4,5 do 5 cm nie mam na miejscu akurat tego krążka więc mówie tak z pamieci :) Jeszcze jedna sprawa:) Na tych obciążeniach niewiele będe miał zysku więc odrazu chce wyjaśnić taką jedną sprawe odnośnie allegro :) w przypadkuzakupienia więszej ilości obciążenia należało by wpisać dużą cene do zapłacenia a przy duzej zapłacie [...]

[...] 2 x 20kg) to odezwij sie tutaj. zostaw mi 2x20 najlepiej hektora jak by były ale bodybuilding tez jest ok otwór 30mm albo 28mm Za 2 tyg chciałbym je widziec najpozniej u mnie mam nadzieje ze sie wyrobisz Bo juz mi brakuje obciążenia :D Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-06-08 09:14:41 Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-06-08 09:15:45

[...] szybko o kontuzję za zazwyczj robiłem zza karku 12x75 10x80 8x85 6x90 lecz teraz robie o 20-30 kg miejszym ciężarem ale za to więcej pow bo dla barków jest potrzebne min 10 pow do rozrostu więc robie zza karku 60x15 65x12 65x12 70x10 Taki dobór obciążenia pozwala mi na wykonywanie kontrolowanego i poprawnego wykonywania ćwiczenia. Mój max to 115

Widze ze reklamujesz ymce :) wiec i ja wkleje w ramach pewnej przeciw wagi swoje zdanie: Ymca: 1) Malo obciazenia 2) Stary sprzet 3) Brak modlitewnika stojakow do przysiadow i wyciskania na barki 4) Nie ma urzadzen do robienia cwiczen aerobowych rowery zepsute a siedzisko pekniete to hit sezonu 5) Sprzet nie dziala jak powinien kombinacje z [...]

[...] ma powciskane jakieś papiery żeby się nie bujały . O smarowaniu ich już nie wspomnę. Przy martwym ciągu można zrobić max 195 kilo na gryfie olimpijskim , są dodatkowe obciążenia ale nie wchodzą one na gryf , nie ta średnica otworów. Odżywek i suplementów niema w sprzedaży . Rowerek jest jeden w dodatku z uszkodzonym komputerem . Dwie [...]

"Jestem ciekaw, dlaczego tylko MC ma być robiony tym sposobem..." to bardzo proste. przysiad i mc,to 2 bardzo ciezkie cwiczenia dla dolu ciala-calego ciala praktycznie. to 2 bardzo podobne boje-angazuja te same struktury miesniowe i nawet ruch jest podobny! biorac to pod uwage oraz fakt zastosowania bardzo wysokiej objetosci siadu w planie(na [...]

tak- w ćw. podst. duże dość obciązenia- przerwy jednak jak najkrotsze, wyjdzie w praktyce- 1-2 minut. w pozostałych możesz wykonywac z wiekszą ilościa powt. 10-15- przerwy podobnie będzie okreslac wytrenowanie /jednak chyba pomiędzy supers. nie wyrobisz na krótszych/.