kurczaka

[...] zwykły 80g 196 kcal 4b 1t 42w Ser twarogowy półtłusty 50g 67 kcal 9b 2t 2w Banan 95 kcal 1b 0t 21w 4 posiłek ok. 16.00 Ryż biały 200g 688kcal 13b 1t 153w Mięso z piersi kurczaka 100g 99kcal 22b 1t 0w Surówka 100g 0 0b 0t 0w 5 posiłek po treningu 18.30 Koktajl z : Mleko 1,5 % 200ml 94 kcal 7b 3t 10w Banan 76 kcal 1b 0t 18w Truskawki [...]

[...] tego roku Na śniadanie zazwyczaj : Platki owsiane 30 g + 200 ml mleka +owoce jajecznica z 2 jajek z warzywami przekąski:serek wiejski+owoce +orzechy+otreby Obiad: piers z kurczaka na parze/ryby +warzywa/zupa+czasami jakaś kasza (w pn i śr obiad to posiłek przed treningiem) Przekaska:2 kromki chleba z miodem/kurczakiem/masłem orzechowym (prawie [...]

[...] i o ewentualne poprawki Ser twarogowy chudy 100g Chleb żytni razowy 50g Jaja kurze całe 50g Tuńczyk w wodzie 80g Chleb żytni razowy 50g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ryż brązowy 70g Oliwa z oliwek 10g Makaron dwujajeczny 70g Śledź świeży 80g Oliwa z oliwek 5g Tuńczyk w wodzie 70g Ser twarogowy chudy 100g Chleb żytni [...]

[...] B 2,3 T 3,3 WW 0 ser 2 plasterek 10g kcal 31 B 2,79 T 2,2 WW 0 ogórek 15kcal B 0,7 T 0,1 WW 2,9 kcal 84 B 6 T 5,5 WW 2,9 16:00 PRZED TRENINGEM Piersc z kurczaka B 21 WW 0 T 3,7 kcal 121 ryż 100g ciemny kcal 322 B 7,1 WW 76,8 T 1,9 surówka (kapusta kiszona, marchewka , papryka ogorek 100g + oliwa z oliwek 1 łyzka kcl 50 [...]

[...] :::::Sniadanie II - pieczywo żytnie 200g (B=X)(T=3.6)(W=79.6)(kcal=404) - 150 g piersi kurczka (B=33 W=X T=2) - garsc orzechów \\ rodzynek :::::Obiad III - pierś z kurczaka 150g (B=33)(T=2)(W=X)(kcal=150) - ryż 100g (B=X)(T=0.7)(W=78.9)(kcal=344) - owoc - oliwa z oliwek 10g (T=10)(kcal=88.2) =======Trening :) po nim 100g Gainera + [...]

[...] coś w tym stylu), ogórek (własny, z ogródka :D) 12:00 Trzy jajka na twardo + majonez + chelebek razowy (ok 4 kromek) + pomidor/ogórek 14:00 Torebka białego ryżu + udko z kurczaka + surówka/ogórek/pomidor/sałata lub inne dodatki 17:00 (przed treningiem) Talerz makaronu ze słodką śmietaną 19:00 trening 20:00 Talerz owsianki 22:00 Trzy jajka na [...]

[...] do 220 brzuszków bez robienia ich wczesniej oraz bez rozgrzewki Dieta: od kilku miesięcy staram sie jeść mało a często , głownie jem tuńczyka i inne ryby, piersi z kurczaka i z ryzem, jogurty ,jaja , duzo warzyw i owoców pije znacznie więcej niz wczesniej oraz nie najadam sie na noc , czasami sie zdarzy ze zjem jakieś ciastka bądz [...]

[...] 30 min dziennie Odżywianie: od 2 tyg moj plan żywieniowy wygląda następująco śniadanie : jogurt , serek 2 śniadanie w szkole : 2 kanapki obiad : najczęściej ryż + udko z kurczaka kolacja : grejfrut miedzy posiłkami kiedy odczuwam głód staram sie zjeść np jabłko lub marchewkę a kiedys : jadlem wszystko co sie da Cel: szybka redukcja [...]

Sniadanie ( I ): - Płatki owsiane 100g - Mleko 300 - 500g - Rodzynki , Orzechy włoskie, Sniadanie ( II ): - jaja białka 150 g - 1 marchew Obiad : - Piersi kurczaka/indyka (grill) - 250 g - Brokuły/fasolka szparagowa/Kalafior///// swieze wazywa - 200 g podwieczorek : - witaminy : tj. jakis cytrus ///// multiwitamina Kolacja : - ser twarogowy - 130 [...]

[...] 39 węglowodany, 5 tłuszcze) - Jogurt 300g (339 kcal, 10.8 białko, 54 węglowodany, 9 tłuszcze) RAZEM: 610kcal, 27 białko, 85 węglowodany, 14 tłuszcze Obiad 16:00 - Pierś z kurczaka 150g (150 kcal, 32.7 białko, 0 węglowodany, 21.4 tłuszcze) - Ryż 150g (523.5 kcal, 10.2 białko, 113 węglowodany, 1.1 tłuszcze) - Sałatka ważywna lub owocowa 150g [...]

[...] WW:0,1 T:0,6 Marchewka 29 kcal B:1,0 WW:8,7 T:o,2 Razem: B:15,8 WW:47,4 T:0,2 Posiłek 3 13 30 Przed Treningiem 100 g Ryz biały B:6,7 WW:78,9 T:o,7 374 kcal 120 g piersi kurczaka B:22,8 WW:3,5 T:0,5 120 kcal 100 g pomidora B:0,9 WW:3,6 T 0,2 kcal 15 100 g ogórek B:0,7 WW:2,9T:0,2 kcal 14 10 g oliwy z albo oleju 90 kcal B:0 WW:0 T:10 [...]

[...] 80g, Tłuszcz: 10g III posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g IV posiłek Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g Między 17:00 a 19:00 Trening Po treningu 60g Carbo (jeszcze nie posiadam - można to czymś zjadliwym zastąpic?) [...]

[...] treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna ,siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: posiłki co 2.5 h ryby,kasza, piers z kurczaka, oliwa z oliwek ,orzeszki ziemne, makarony itd Przeciwskaznania medyczne: lekka skolioza Zażywane suplementy: brak

[...] Ser Salami pełnotłusty 20g III Kasza gryczana/Ryz Ciemny 50g Ser twarogowy chudy 50g Tuńczyk 140g Oliwa z oliwek 20g IV Kasza gryczana/Ryz Ciemny 50g Mięso z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g V Ser Twarogowy chudy 150g Bardzo był bym wdzieczny za pomoc.Gdyz serio chce juz cos zrobic z soba,bo wygladam jak flak..... Pozdrawiam [...]

[...] 2% - 400 ml - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g 4 Posiłek - 3 jajka - Chleb zytni pelnoziarnisty 100g dodaj warzywek i może masła do chleba 5 Posilek Ryż [...]

[...] zmieniłem bo za duzo ryzu a za mało makaronu Makaron 100g Piers z indyka 100g Jarzyny i inne warzywe które tam babcia da :D 17:00 przed treningiem 100g ryżu brązowego 100g kurczaka piers 18;00 trening Bezposrednio po nim gainer, następnie ok. godz 20 kurczak z ryzem białym 23:00 100 g twarogu 20g oliwek Bilans obliczałem i sie zgadza jest na [...]

[...] tł. 120g jogurtu naturalnego marchewka surowa białko: 54,7g tłuszcze: 25,5 ww: 59,2g kalorie: 665 kcal III posiłek 100g kaszy gryczanej prażonej ok. 100g filetu z piersi kurczaka kromka chleba razowego łyżka oliwy z oliwek białko: 37,2g tłuszcze: 23g ww: 86,4g ww:720 TRENING IV posiłek 100g ryżu białego 75g twarogu pół tł. ok. 28g [...]

[...] 6/7/10 *twaróg 100g 20/0/0 *orzechy(garść) -/-/- *rodzynki(garść) -/-/- -śniadanie II *chleb pełnoziarnisty -/-/- *pierś z kurczaka 50g 10/0/0 *oliwa z oliwek -/-/- -Obiad *to co jest *100g twarogu 20/-/- -Po treningu *carbo -30 minut po treningu *ryż 100g [...]

[...] żytni pełnoziarnisty - 50gr. B 3 T 1 W 24 KCAL 119 4. Posiłek (17.30) przedtreningowy. 30 minut przed treningiem biorę TSE. Trening mam o 19 Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100gr. B 22 T 2 W 0 KCAL 99 Ryż brązowy - 100gr. B 7 T 2 W 68 KCAL 322 5. Posiłek po treningu (ok. 20) VitaFit - Wpc protein plus - [...]

[...] mi tylko tego typu kanapki podgryzane gdzieś na boku. Warzywa z tabelki zastępowane będą również sałatą, ogórkiem, pomidorem,itd. Zawsze w dużej ilości - lubię. Pierś kurczaka na zmianę z wątróbką, wieprzowiną, wołowiną, indykiem, rybami. Z góry dzięki za wszelkie rady. /SFD/Images/2016/6/8/48786d31a1474a4a8232fd1fc57704eb.jpg Zmieniony [...]