SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DIETA Masa - ocena, 15 lat

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 780

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 609
Witam. Chciałbym abyście ocenili moją dietę na mase. Mam 15 lat, a swoją przygodę z siłownią zacząłem 3 mies. temu.
Będę zmieniać posiłki w niej ( jeżeli okaże sie dobra) co jakiś czas.. bo jeść to samo ciągle to bleee..

2800 kcal dzienne zapotrzebowanie..

1 posiłek 6.30

Mleko 1,5 % 250ml 118kcal 9 b 4 t 13 w
Płatki owsiane 80g 293 kcal 10b 6t 50w
Miód 20g 64 kcal 0b 0t 16w

2 posiłek 9.50

Chleb zwykły 80g 196 kcal 4b 1t 42w
Ser Gouda tłusty30g 86 kcal 8b 6t 0w
Ogórek 30g 3 kcal 0b 0t 1w
Sałata 30g 3 kcal 0b 0t 0w

3 posiłek 11.30

Chleb zwykły 80g 196 kcal 4b 1t 42w
Ser twarogowy półtłusty 50g 67 kcal 9b 2t 2w
Banan 95 kcal 1b 0t 21w

4 posiłek ok. 16.00

Ryż biały 200g 688kcal 13b 1t 153w
Mięso z piersi kurczaka 100g 99kcal 22b 1t 0w
Surówka 100g 0 0b 0t 0w

5 posiłek po treningu 18.30

Koktajl z :
Mleko 1,5 % 200ml 94 kcal 7b 3t 10w
Banan 76 kcal 1b 0t 18w
Truskawki mrożone 22 kcal 1b 0t 4w

6 posiłek 19.00

2 Jaja kurze 145 kcal 13b 10t 1w
Chleb chrupki 100g 353 kcal 9b 2t 73w
Cebula 20g 5 kcal 0b 0t 1w

7 posiłek 20.10

Bułki pszenne zwykłe 80g 218kcal 6b 1t 45w
Serek wiejski lekki 40g 32 kcal 4b 1t 1w


SUMA: 2853 kcal
121 g białka
41 g tłuszczy
493 g węglowodanów



Jeszcze jem Omega 3
A i jeszcze pytaniee.. Białka mam juz wystarczająco a chyba za mało kcal.. co mam zrobić czy zostawić tak jak jest czy dodac jeszcze cos aby kcal zwiększyć? (bo jak dodam jakiś posiłek to odrazu białko pójdzie do góry, a moim zdaniem jest go juz wystarczająco)

Zmieniony przez - Patryyk5 w dniu 2011-01-31 17:59:22
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
Umwmy sie że w tym wieku nie licz kcal przeczytaj za to posty podiweszone o posiłkachc przed i potreningowych

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 609
okk :)
dzięki za pomoc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 609
a dieta to tak ogólnie może być ? :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
ogólnie przeczytaj to co Ci podałem i bedziesz wiedział co jest do zweryfikowania

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 609
dobra juz chyba wiem co musze zweryfikować ; ) wiecej wegli po i przed treningiem musze dodac..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
raczej chodzi tutaj o białko po i xórła ww jakie masz w diecie białek też

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Warzywa konserwowane

Następny temat

Dieta do sprawdzenia

WPC zestaw