DIETA Masa - ocena, 15 lat

Witam. Chciałbym abyście ocenili moją dietę na mase. Mam 15 lat, a swoją przygodę z siłownią zacząłem 3 mies. temu.
Będę zmieniać posiłki w niej ( jeżeli okaże sie dobra) co jakiś czas.. bo jeść to samo ciągle to bleee..

2800 kcal dzienne zapotrzebowanie..

1 posiłek 6.30

Mleko 1,5 % 250ml 118kcal 9 b 4 t 13 w
Płatki owsiane 80g 293 kcal 10b 6t 50w
Miód 20g 64 kcal 0b 0t 16w

2 posiłek 9.50

Chleb zwykły 80g 196 kcal 4b 1t 42w
Ser Gouda tłusty30g 86 kcal 8b 6t 0w
Ogórek 30g 3 kcal 0b 0t 1w
Sałata 30g 3 kcal 0b 0t 0w

3 posiłek 11.30

Chleb zwykły 80g 196 kcal 4b 1t 42w
Ser twarogowy półtłusty 50g 67 kcal 9b 2t 2w
Banan 95 kcal 1b 0t 21w

4 posiłek ok. 16.00

Ryż biały 200g 688kcal 13b 1t 153w
Mięso z piersi kurczaka 100g 99kcal 22b 1t 0w
Surówka 100g 0 0b 0t 0w

5 posiłek po treningu 18.30

Koktajl z :
Mleko 1,5 % 200ml 94 kcal 7b 3t 10w
Banan 76 kcal 1b 0t 18w
Truskawki mrożone 22 kcal 1b 0t 4w

6 posiłek 19.00

2 Jaja kurze 145 kcal 13b 10t 1w
Chleb chrupki 100g 353 kcal 9b 2t 73w
Cebula 20g 5 kcal 0b 0t 1w

7 posiłek 20.10

Bułki pszenne zwykłe 80g 218kcal 6b 1t 45w
Serek wiejski lekki 40g 32 kcal 4b 1t 1w


SUMA: 2853 kcal
121 g białka
41 g tłuszczy
493 g węglowodanów



Jeszcze jem Omega 3
A i jeszcze pytaniee.. Białka mam juz wystarczająco a chyba za mało kcal.. co mam zrobić czy zostawić tak jak jest czy dodac jeszcze cos aby kcal zwiększyć? (bo jak dodam jakiś posiłek to odrazu białko pójdzie do góry, a moim zdaniem jest go juz wystarczająco)

Zmieniony przez - Patryyk5 w dniu 2011-01-31 17:59:22

Umwmy sie że w tym wieku nie licz kcal przeczytaj za to posty podiweszone o posiłkachc przed i potreningowych

okk :)
dzięki za pomoc.

a dieta to tak ogólnie może być ? :P

ogólnie przeczytaj to co Ci podałem i bedziesz wiedział co jest do zweryfikowania

dobra juz chyba wiem co musze zweryfikować ; ) wiecej wegli po i przed treningiem musze dodac..

raczej chodzi tutaj o białko po i xórła ww jakie masz w diecie białek też