kurczaka

[...] 14,7 0 --------------------------------------------------------------------- Razem 16,6 61,3 0 Posiłek 5 18:00 Pierś z kurczaka 200g 43 0 1,3 Jabłko 200g (jedno) 0,8 17,6 1 [...]

1kg miesa dziennie w 4-5 posilkach, rano moga byc jajka a wieczorem twaróg. Wegle tylko zlozone np ryz brazowy, kasza gryczana tez moze byc. Mieso jedynie chude np piersi z kurczaka + ewentualnie troche wolowiny odzywka moze zostac gdzies tam miedzy posilkami albo wtedy kiedy nie masz czasu na normalny posilek. Po treningu mozesz dac troche wegli [...]

jestem po prostu leniwy :) nie chce mi się szukać i układać diety wezme z internetu i tak wszystko zjem dla mnie bo bez różnicy czy jem kurczaka z przyprawą czy bez jestem bezsmakowy. A dietę potrafię ułożyć tylko po co się męczyć dla mnie to bez różnicy co zjem po prostu ma działać :)

jestem po prostu leniwy :) nie chce mi się szukać i układać diety wezme z internetu i tak wszystko zjem dla mnie bo bez różnicy czy jem kurczaka z przyprawą czy bez jestem bezsmakowy. A dietę potrafię ułożyć tylko po co się męczyć dla mnie to bez różnicy co zjem po prostu ma działać :) także jak jesteś leniwy to nikt Ci tu nie pomoże, na czymś [...]

No ja to potrzebuje jesc 6 posilkow dziennie wiec.. Za***ista opcja byla gdybys mogl nastawic juz np taki ryz pod swoja nieobecnosc. Tylko wracasz do domu i masz. Tylko np Jak by to wygladalo gdybym dal ryz i kurczaka na jedno gotowanie? Kurczak by sie rozgotowal po 35 minutach? (a raczej rozparowal ;o)

[...] toola. Zwykły garnek plus http://www.ikea.com/pl/pl/catalog/products/90112531/ wystarcza w moim przypadku do gotowania przykladowo 600g miesa i 400g warzyw. Czas gotowania kurczaka 20min, na ostatnie 5-10 min wrzucam warzywa. Co do przyprawiania robie po prostu marynate z curry, chilli i pieprzu, nic wiecej. Smak miesa w porzadku. Do plusow tez [...]

Uczulenie Na Siłownie Lubie piersi...te z kurczaka też Trenuj tak ciężko żebyś nie miał czasu na hejtowanie innych

[...] . Główne źrodła makroskładników Węglowodany : ryż brązowy, kasza jaglana (bardzo rzadko makaron), platki owsiane , chleb razowy opcjonalnie warzywa owoce białka - cycek z kurczaka , 1-2x w tyg staram sie o jakas rybe przewaznie losos. Wolowina raczej rzadko , Jajka oraz okazjonalnie twarogi tłuszcze - oliwa z oliwek , maslo orzechowe (sam [...]

[...] i składników odżywczych. Wrzuć to tutaj. Jeżeli chodzi o źródła składników odżywczych w diecie, to wyglądają dobrze. W przypadku wędlin najlepiej wybierać te z piersi kurczaka 90-100 procent lub takie same z szynki. Produkty wrzucaj do dziennika przed ich obróbką. Akurat ziemniaki nie zmieniają gramatury, ale inne w większości już tak. [...]

[...] Produkty Jaja kurze całe 3 szt Płatki owsiane 80 g Mleko 3,2% 350 g półtorej szklanki Miód pszczeli łyżeczka Kakao łyżeczka Posiłek nr 2 13:00 Produkty Szynka z piersi kurczaka 30 g Ser żółty 40g Duża bułka z Ziarkami słonecznika Posiłek nr 3 16:00 Produkty Ryż brązowy 100 g Kurczak pierś 100g Posiłek nr 4 19:00 Produkty Makaron [...]

[...] Ser, Brie pełnotłusty 20g Jaja kurze - 60g) 2szt ŁĄCZNIE: B23 T19 W10 kcal301 1OBIAD: Kasza gryczana 80g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 20g Oliwa z oliwek 5g Pomidor 50g ŁĄCZNIE: B33 T9 W53 kcal [...]

1 posiłek-7.00-chleb 100g z chudą wędliną, twaróg chudy 100g 2 posiłek-11.00-kromka podwójna z wędliną z kurczaka 3 posiłek-15.00-obiad-surówka z warzyw do tego 1 ziemniak (błagam!!!) 4 posiłek 17.00-twaróg 150g, do tego banan lub kromka chleba 5 posiłek-19.00-kromka chleba z wędliną, jedno jajko na twardo i do tego jogurt 6 posiłek-21.00 czy tam [...]

Sprzęt owszem - przyda się. Według mnie po treningu możesz zjeść jakiś owoc , a później np. gotowana pierś z kurczaka albo coś takiego. Napisałaś, że po treningu szklanka wody, moim zdaniem powinnaś pić wodę nawet w czasie treningu. Powodzenia

[...] nie dawać mu ich w ogóle, nie kupować soków. Niech brat je jak najwięcej warzyw, posiłek niech się składa np. z kaszy gryczanej, do tego porcja białko, np. ryba lub pierś z kurczaka duszona lub smażona na niewielkiej ilości tłuszczu, bez panierki, porcja warzyw. Wybierać produkty z dużą zawartością błonnika, szczególnie dużo warzyw. Białka dać [...]

Najlepiej jakies mieso i nie musi to byc piers z kurczaka. Mozesz dac podroby, skrzydelka i inne miesa Rybe dobrze byloby zebys dodal kalorie Ci podbije tluszczami i Omege 3 dostarczysz Tluszcze zdrowe: ryby, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej lniany, tran, orzechy, awokado

[...] Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g warzywa orzechy do przegryzienia B: 32g W: 62g T: 11g 3. Praca 11:30 Wolne 15:30 Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Pomidor 150g oliwa B: 21g W: 85g T:3g 4. Praca 14:30 Wolne: 18:30 Tuńczyk w oleju 120g /do zmiany B: 32g T:11g 5. Praca 17:30 Wolne 17:30 100 g [...]

[...] się z nami dogadać to po prostu nie podejmujcie takich prób, także i na tym forum. i pierzcie się między sobą i nie gadajcie o tym. Teoretyk mowi-praktyk milczy :) A tak poza tym to sukcesow na silce i wszystkoego dobrego życzę. A przede wszystkim mniej agresji wględem otoczenia. Pozdro CMQ To, że masz pióra w dupie nie czyni z ciebie kurczaka.

[...] generalizowac tez nie bedę. W sumie to chyba po temacie. Z jednej trony Wy, huligani wieksi lub mniejsi, wojowniczy lub całkiem pokojowi a z drugiej strony ja, patzący na wszystkich tak samo, po prostu wielu z was daje mi pretekst do takiego postrzegania was. Dobra, nie ma co temtu ciągnąc :) To, że masz pióra w dupie nie czyni z ciebie kurczaka.

[...] akurat taka polecasz ? a coś takiego Posiłek 1 -Kanapki z polędwicą i twarożkiem -Surówka z pomidora, cebuli i papryki Posiłek 2 -mleko 0,5% -płatki kukurydziane Posiłek 3 -zupa ogórkowa -piers z kurczaka -ryz naturalny -surówka Posiłek 4 -jogurt naturalny light -1/2 kajzerki Posiłek 5 -chleb żytni razowy -sałatka jarzynowa Razem 1800kcal

[...] noc 40 gram makreli/ lub innej ryby 40g nie przesadzaj, nie będzie Ci sie chciało dłubać garść orzechów warzywo- kapusta kiszona trzeci posiłek 14.00-15.00 120 g pierś z kurczaka/lub indyka 50 g ryż paraboliczny/ brązowy łyżka oliwy lub lnianego jak przełknę, już próbowałam lniany jest pyszny brokuł z nim smakuje jakby był z bułką tartą [...]