kurczaka

[...] 11:00 II posiłek Sałata -pomidor-ogórek i oliwa czyli mix na zielono, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. dyni , 10 gr., otrębów, sok z marchwi 14:00 III posiłek 150 gr. kurczaka, 50 gr. brązowego ryżu i jarzyny (kalafior, brukselka). W pracy dziwnie się na mnie patrzyli ale co tam . 18:00 IV posiłek 200 gr. ryby faszerowanej w galarecie. [...]

[...] ) Rano bieżnia 52 min I posiłek - 50gr. płatków owsianych, 2 białka, 1 całe jajko, 15 gr. dyni, 5 gr.oliwy II posiłek - mix zielony z oliwą, 140 gr. brukseki, 160 gr.kurczaka, 50 gr. kaszy gryczanej, kawa z mlekiem III posiłek - 180 gr. wędzonego łososia, mix zielony, cherbatka pokrzywowa 45 min na steperku IV posiłek - surówka z białej [...]

[...] Tran x1, kawa z mlekiem II posiłek - sałatka mix zielony z lnianym, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. pestek dyni, szklanka soku marchwiowego III posiłek - 160 gr. kurczaka, 50 gr. ryż pełnoziarnisty, 160 gr. brukselki, 150 gr. surówki z czerwonej kapusty z jabłkiem IV posiłek - 200 gr. ryby faszerowanej w galarecie, Tran x1 V posiłek [...]

Rano bieżnia 58 min. (copy plan) Menu I posiłek - 5 łyżek płatków owsianych, 3 białka, 15 gr. dyni, 5 gr.oliwy, Tran x1, kawa z mlekiem II posiłek - 160 gr. kurczaka, 50 gr. kaszy gryczanej, 150 gr. surówki z białej kapusty, mix zielony z olejem lnianym III posiłek - 200 gr. ryby faszerowanej w galarecie, mix zielony z lnianym, Tran x1 IV [...]

Bieżnia 59 min (copy plan) Menu I posiłek - 50gr. płatków owsianych, 2 białka, 1 całe jajko, 15 gr. dyni, 5gr. oliwy, kawa z mlekiem II posiłek - 170 gr. kurczaka, 50 gr. kaszy gryczanej, 200 gr. kalafiora, 160 gr. (pieczarki, cebula, oliwa),tran x1, sok z aloesu III posiłek - 180 gr. wędzonej makreli IV posiłek - 120 gr. chudego sera z [...]

[...] wina kompletna deprecha. Dziś dużo lepiej słońce swieci i żyć się chce. Rano bieżnia Bieżnia 54 min (10 min rozgrzewka, 4x 4min bieg 3min marsz, 2x 5min bieg 3min marsz) Jeżeli chodzi o szamkę to robię dzisiaj kurczaka w warzywach przepis z sfd a i zobaczyłam też fajny na omlety twarogowe no i piekę indyka żeby było czym kanapki obłożyć

Tak teraz rozkład posiłków bardzo mi odpowiada. A i w doborze produktów trochę wyluzowałam, na jutro zrobiłam sobie kurczaka po meksykańsku a i koniecznie muszę wybróbować fritatte z łososiem Jak będzie dobre to wrzucę przepis

Dla nich olej to olej - tłuste, smaży się, przecież tego nie piją.. a my tak U mnie tylko raz pani odpadła jak poprosiłam pierś z kurczaka - "ile?" - "3 kilo" Ale zaczynają wiedzieć o co chodzi, bo już robię zamówienia, żeby coś z hurtowni przywieźli

[...] ze zbyt wysokiego bf i być może miał rację ;) Tak jak obiecałem moja dieta na redukcji, oceńcie czy na czuja ? Oczywiście nie jest zawsze tak samo, zamiast piersi z kurczaka jest ryba, albo schabowy, czy zamiast serka jest tuńczyk, ale bilans się zgadza. W dniu treningu pojawia się również ryż przed treningiem i odżywka białkowa po, a [...]

[...] BRAK POMYSŁU III 13:05 BRAK POMYSŁU IV 16:00 - ryba - ryż - sałatka warzywna (do sałatki dodana oliwa z oliwek) - zupa pomidorowa/ogórkowa TRENING (90 min) V 18:00 - pierś z kurczaka pieczona - ryż - jajko gotowane - sałatka warzywna (do sałatki dodana oliwa z oliwek) VI 22:00 - białko (odżywka) Obcianm ww czyli jem troche mniej ryżu i płatków [...]

[...] warzywna (do sałatki dodana oliwa z oliwek) - zupa pomidorowa/ogórkowa TRENING (90 min) V 17:30 (zaraz po treningu) - banan 100g - białko (odżywka) 50g VI 18:00 - pierś z kurczaka pieczona 150g - ryż 75g - jajko gotowane 120g - sałatka warzywna VII 22:00 - ser twarogowy chudy 100g Co daje 2,6g białka/kg masy ciała (207g), 1g tłuszczu (83g) i [...]

[...] warzywna (do sałatki dodana oliwa z oliwek) - zupa pomidorowa/ogórkowa TRENING (90 min) V 17:30 (zaraz po treningu) - banan 100g - białko (odżywka) 50g VI 18:00 - pierś z kurczaka pieczona 100g - ryż 75g - sałatka warzywna VII 22:00 - ser twarogowy chudy 100g Ostatecznie 95% zapotrzebowania zrealizowane (nie wliczając ww z warzyw) 2,1g [...]

[...] 30 mięśni w tym wszystkie duże partie. Nie ma szans. a ryby nie zastąpią mi mięsa? Aktualnie mieszkam we Włoszech gdzie mięso jest droższe i taniej mi kupić np. łososia niż kurczaka :-P a co martwego ciągu, to zdaje sb z tego sprawę :D Po prostu na pierwszym treningu chciałam się zapoznać ze sprzętem i na kolejnym już coś dorzucić :-)) nowe [...]

To wybór jest Twój - albo przejesz się rybami, albo dorzucisz trochę mięsa :-P. Zresztą nie będzie go na kilogramy.. Żeby od 90 gramów białka dobić do 120 - wystarczy ok 150 gramów piersi kurczaka lub schabu (to tak przykładowo). Oczywiście wchodzi w rachubę każdy rodzaj mięsa.

[...] białka %-) ale pracuje nad tym i od razu wrzucam dzisiejszą miskę z nowym rozkładem BWT. Powinno być lepiej od poprzednich :D a mięso lubię, tylko tutaj szkoda mi kasy na kurczaka jak taniej dostanę łososia i to lepszej jakości pewnie. Jak wrócę do Polski to mięso będzie codziennie, teraz korzystam póki mogę z owoców morza :-D z tą skoliozą, [...]

dzisiejsza wypiska przez to mięso mielone nie umiałam dobić do odpowiedniego poziomu białka , tłuszczu za to miałam aż nadto @-| a mięsa mielonego z kurczaka albo indyka nie mogę nigdzie znaleźć z rybami mi się lepiej "pracuje" %-) a jutro trening z rana! Dzisiaj już chciałam iść ale moja siłka w niedziele zamknięta .. [...]

solar mialem na myśli że hehe rosnie sie dobrze od tego hehehehe bylo ze 2 tyg nawet non stop tylko to jadlem, wrzucałem w to kurczaka i pociete papryki, ogórki, pomidory i mniam mniam :)

[...] bo nijak do diety mi nie pasują. Już i tak wydziwiam z nią, żeby była smaczna. Podobnie jak Ty Solar nie umiem jeść non stop tego samego i jak po dwóch dniach nie zmienię menu, to potem mdli mnie na widok jedzenia Wpadnij po świętach do mojego dziennika, bo będę robiła kurczaka po chińsku Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-03-30 06:27:43

[...] + 1x Animal nitro -podczas: Intra aid 30g + leucyna 5g +15min: 1x Animal Nitro + EaaNitro 40g +45min: Izolat 40g + leucyna 5g Potreningowy: makaron 60 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170 SOS knorr 50 Warzywa 200 kolacja: kurak noga150 keczup 20 Warzywa 200 Oliwa z oliwek 20 orzechy 30 0-3 3k. na noc: Białko jaja kurzego 80 [...]

[...] 10 0-3 3k. 1x AP II posilek: Tunczyk "In Brine" 130 Bułki pszenne zwykłe 60 Ser philadelphia 30 Warzywa baton TrioPlex 1/2szt. III posilek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170 SOS knorr 50 Warzywa 200 bez wegli bo wpadl jeszcze jeden kawalek ciasta Kolacja: indyk pieczony, noga 200 Warzywa 200 orzechy 30 Oliwa z [...]