TEST: ''''A'''' jak...................masa na animalach - pods. str.50!

mi nie bliskie - w sensie ze nie moj cel
czyt. NIGDY

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-04-04 21:17:17

Pożyjemy......zobaczymy

nawet tak nie piszcie - bo wpadnie jakis czlowiek inteligentny inaczej - za miesiac czy dwa 'wygarnie' ze sie przeciez do zawodow przygotowywalem


nie mam zamiaru i NIGDY nie bede bo:
->robie to wylacznie dla siebie i sprawia mi to przyjemnosc
->nie dla mnie 'dlugodystansowe' poswiecenia
->nie mam takiej wiedzy aby nawet zaczynac myslec o tym
->nie mam predyspozycji i to raczej sie nie zmieni - wiec jaki jest sesn - hipotetycznie - wkladanie 3x wiecej pracy niz inni ktorzy beda stali obok mnie na scenie
->jestem juz za stary - 30lat to nie to samo co 20 - na mniej juz mozna sobie pozwolic
->i po ostatnie - jestem za leniwy - i nawet myslec o tym mi sie nie chce......


kropka


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-04-05 00:09:09

Nie smutaj Solaros

nie smutam - ale pisze jak jest

....dzis dieta troche lepszejsza

- znaczy sie od kolacji

jutro powrot do menu planowanego i moze jakies cardio wejdzie - w co watpie - ale zawsze trzeba miec nadzieje

Jutro porobie fotasy i wrzuce menu z LC

pozdro

Po świętach to by się takie sześciogodzinne cardio przydało
Ja po tych świętach jutro się mam zamiar wykończyć na siłowni

Trochę kiepsko wypadły Ci te święta, bo w trakcie testu, ale dwa dni nic nie zepsują

No ja też zjadłem sporo ciasta np ale nie ma co płakać, trzeba sobie powiedzieć, że lepiej że to wypadło na masie niż na redukcji

Ciśnij Solaros

nie mam zamiasru trzymac idealnej diety podczas swiat
patrzylem na to co jem - ale swieta to swieta
nie po to zeby jesc kurczaka 3x dziennie z ryzem

cisnij Solar! jak zwykle swietny test

PONIEDZIALEK


********************
LC
"Bilans na '0'= 2830kcal
Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu:
->2830*110%= 3120kcal"

ww ~30%
fat ~70%
T1:
kcal: 3137
Bialko= 272g=3,0g/kgmc
WW= 147g=1,6g/kgmc
Fat= 164g=1,8g/kgmc

********************

naczczo:
Izolat 35g

Sniadanie:



Jaja kurze całe 240
chleb wieloziarnisty 300
Warzywa
sok low carb 400
keczup 20
Oliwa z oliwek 10




0-3 3k.
1x AP

II posilek:



Tunczyk "In Brine" 130
Bułki pszenne zwykłe 60
Ser philadelphia 30
Warzywa

baton TrioPlex 1/2szt.

III posilek:



Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170
SOS knorr 50
Warzywa 200

bez wegli bo wpadl jeszcze jeden kawalek ciasta

Kolacja:






indyk pieczony, noga 200
Warzywa 200

orzechy 30
Oliwa z oliwek 20
Maslo Panda 20

0-3 3k.

Na noc:
Jaja kurze całe 180
Ser philadelphia 40
Casein 30
Mleko 3,5% 60

Walnut oil 20

Flaxseed 2k.
0-3 3k.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-04-06 14:06:09