TEST: ''''A'''' jak...................masa na animalach - pods. str.50!

Tak ma bota:)



























PRIMA APRILIS

mr_acid siedze i odswiezam co 5min

jak tam dietka z dzisiaj ?

dzis pobudka jeszcze gorzej-pozniej-niz zawsze
wstalem po 13
shake
potem jajca
zanim sie ogranalem bylo juz kolo 15
potem na miasto
kanapa w subway'u - bo nie bylo czasu wracac do dom

po powrocie tunczyk + oguras
i kilka h 'łojenia' w




ale i tak mo sie nijak do Dante'go:





z reszta wypiski pozniej
ze wczoraj i dzis

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-04-01 23:06:43

Widzę że nieźle idzie

co do gier Bayonetta nie moje klimaty Dante's Inferno kapitalna gra ale przeszła bez szału. Pakuj Dantego w Holy ,a nie w unholy

przeszedlem juz calego kilka dni temu
7h z minutami

'filmiki' porazaly doskonalosci

bayonetta na poczatku nie wchodzila wogole
ale po 2-2,5h zaczela mi sie podobac

Postaraj się dorwać God Of Wara 3 bo jest kapitalny ,ja czekam dzielnie na Red Dead Redeption oraz Splinter Cell Conviction! Juz w tym miesiącu

Środa

********************
MC
"Bilans na '0'= 2830kcal
Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu:
->2830*110%= 3120kcal"

Bialko= 280g=3,0g/kgmc
ww ~50%
fat ~50%
T1:
kcal= 3148
WW= 239g=2,6g/kgmc
Fat= 121g=1,3g/kgmc

********************

naczczo:
Izolat 35

Sniadanie:
Jaja kurze całe 120
Białko jaja kurzego 40
Płatki owsiane 70
Dżem truskawkowy niskosłodzony 20
sok low carb

0-3 3k.
1x Animal pak

Przedtreningowy:
Mleko lowfat 120
Białko z prochu 30
Płatki owsiane 75




dzis smak - truskawkowy - ta zaleta ze w zaleznosci od ilosci posiadanych smakow bialka - mozna za kazdym razem jest inna 'owsianke'
mi zostaje banan,czeko,truskawka




przed wyjsciem
baton TrioPlex - jagodowy/mala sztuka










suplementacja peri-workout
-15min: 1x Animal stack/m-stack + 1x Animal nitro
-podczas: Intra aid 30g + leucyna 5g










+15min: 1x Animal Nitro + EaaNitro 40g







+45min: Izolat 40g + leucyna 5g





Potreningowy:



makaron 60
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170
SOS knorr 50
Warzywa 200

kolacja:



kurak noga150
keczup 20
Warzywa 200

Oliwa z oliwek 20
orzechy 30

0-3 3k.

na noc:
Białko jaja kurzego 80
Ser philadelphia 30
Casein 30
Mleko 3,5% 60
Walnut oil 20

Flaxseed 2k.
0-3 3k.

TRENING:

A. Sciaganie drążka podchwyt
6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min. przerwy
T1:poziom12/14/15/13/14/15
B. Wycisk sztangi szeroko
6 x 5/4/3/5/4/3,2 min przerwy
T1:90kg/95/100/90/95/100
C. Wiosłowanie sztanga w opadzie
5 x 8 to 10; 60s przerwy
T1:10x45kg/10x55/8x60/8x65/-
D. Rozpietki maszyna/hantle
5 x 10 – 12,60s przerwy
T1:12x90/12x100/10x110/10x120/-
E. Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem
5 x 10 - 12; 45s przerwy; 3s w doł i 3s w góre
T1:8/8/8/6
F.Przedramie
4x 8-12,60sek rest
T1:12x35kg/12x35/12x35/12x35

Wrażenia:

dwie serie 'krocej' niz mialo byc
ale i tak dlugosc treningu wynioslo ~55min

plecy dopite juz na amen

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-04-01 23:54:22

ale mnie wpienia imageshack
zdjeica przekrecone choc na podgladzie i na prawde wszystko oki - ale w lionku juz jest przekrecone

5razy zdjecia do poprawy - na dodatek caly czas wkejalem 1 link i kazda fota ta sama




Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-04-01 23:57:01