TEST: ''''A'''' jak...................masa na animalach - pods. str.50!

przed chwila zamowilem na allegro 2x daily formula za 20zl 100 tabs

"Prezydent Lech Kaczyński, jego małżonka Maria oraz kilkadziesiąt najważniejszych osób w państwie zginęło w katastrofie samolotu pod Smoleńskiem, którym lecieli na uroczystości 70. rocznicy zbrodni katyńskiej."



....szok


Rest In Peace

Tragedia

solar, mam pytanie :) jak robisz płatki owsiane z białkiem, tak żeby wyszła taka zaje**sta papka jak na str. 12? :) zalewasz to wszystko ciepłym mlekiem, czy najpierw gotujesz płatki a na koniec dodajesz białko rozmieszane w szejkerze? czy jak? :)

daje platki+bialko
zalewam mlekiem zimnym (100-120ml na 70g platkow,150ml na 110g platkow)
potem mixuje blenderem
powstaje taki kleik bardzo rzadki - daje do mikrofali na ~60sek
platki gestnieja
robi sie lepszejsze bo bardziej suche

ale pewnie tez jest opcja zalania cieplym mlekiem wszyskiego
odczekania file
i zmixowania na koniec

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-04-11 15:17:07

czemu jesz 1/2 batona przed samym wyjsciem a nie calego?

bo mi sie bilans by nie zgadzal

za duzo wegli

z reszta baton ma ~120g wiec jest sporawy
nie 'pipka' jak flapjack z CNp 60-70g

a kupowalem i nastawialem sie na mniejsze batony tri-o-plex
przyslali mi duze opakowania w cenie malych

mam 2 duze opakowania + 1x male
potem dam fote porownawcza

i pozniej tez uzupelnie braki w wypiskach bo od wczoraj siedze i ogladamy tv w zwiazku z





Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-04-11 16:21:16

czwartek

********************
MC
"Bilans na '0'= 2830kcal
Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu:
->2830*110%= 3120kcal"

ww ~50%
fat ~50%
T1:
kcal= 3148
Bialko= 280g=3,0g/kgmc
WW= 239g=2,6g/kgmc
Fat= 121g=1,3g/kgmc
T2:
kcal: 3369
Bialko= 286g=3,1g/kgmc
WW= 263g=2,9g/kgmc
Fat= 133g=1,4g/kgmc


********************

dieta bliska planowi
a ile sie nie myle 1posilek inny niz chcialem aby byl

ogolnie po swietach jakos nie moge dojsc do ladu i skladu

nie dosc ze kazdy dzien poprzekrecany
treningi w inne dni niz planowalem
to na dodatek dieta nie taka jak chcialem.......nie do konca przynajmniej

w kazdy dzien jeden posilek inny - ale poprzekrecane
ale caliem co innego wpadalo niz planowalem

ale zero fast foodow
zero slodyczy/lodow etc.
mam nadzieje ze pomimo innych dan bilans sie zgadzal w 90%


ale jak wszedlem na wage dwa dni temu to sie przestraszylem


Ale postanowienie od niedzieli - trzymam sie zalozen w 100% juz do konca.

ale zeby nie bylo - dieta byla bliska planowanej - ale wszystko poprzekrecane
w jednych posilkach mniej jadlem
w innych wiecej

ale suma sumarum nie bylo zle ale zawsze inaczej niz chcialem wiec troche jestem


TRENING:

A. Sciaganie drążka podchwyt
6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min. przerwy
T1:poziom12/14/15/13/14/15
T2:p14/15/16/15/16/17
B. Wycisk sztangi szeroko
6 x 5/4/3/5/4/3,2 min przerwy
T1:90kg/95/100/90/95/100
T2:100kg/105/115/100/110/115
C. Wiosłowanie sztanga w opadzie
5 x 8 to 10; 60s przerwy
T1:10x45kg/10x55/8x60/8x65/-
T2:8x55kg/8x60/8x65/6x75/-
D. Rozpietki maszyna/hantle
5 x 10 – 12,60s przerwy
T1:12x90/12x100/10x110/10x120/-
T2:12x100/12x110/10x120/10x120
E. Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem
5 x 10 - 12; 45s przerwy; 3s w doł i 3s w góre
T1:8/8/8/6
T2:8/8/8/8
F.Przedramie
4x 8-12,60sek rest
T1:12x35kg/12x35/12x35/12x35
T2:12x35kg/12x35/12x35/-

Wrażenia:

czas trwania - 40min

Piatek

OFF

....dzien praktycznie bez wegli.

Tylko w 2 posilkach i to skromnie.

ile bylo kg na wadze ze sie przestraszyles?