TEST: ''''A'''' jak...................masa na animalach - pods. str.50!

********************
HC
"Bilans na '0'= 2830kcal
Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu:
->2830*110%= 3120kcal"

ww ~70%
fat ~30%
T1:
kcal: 3133
Bialko= 280g=3,0g/kgmc
WW= 339g=3,7g/kgmc
Fat= 73g=0,8g/kgmc
T2:
kcal: 3373
Bialko= 282g=3,1g/kgmc
WW= 367g=4,0g/kgmc
Fat= 86g=0,9g/kgmc
T3:
kcal: 3570
Bialko= 298g=3,2g/kgmc
WW= 401g=4,4g/kgmc
Fat= 87g=0,9g/kgmc
T4:
kcal: 3700
Bialko= 302g=3,3g/kgmc
WW= 428g=4,7g/kgmc
Fat= 87g=0,9g/kgmc
T5:
kcal: 3900
Bialko= 304g=3,3g/kgmc
WW= 470g=5,1g/kgmc
Fat= 90g=1,0g/kgmc


********************

W tym tygodniu raczej - po dniu dzisiejszym - dieta bedzie wygladala nastepujaco:
HC
HC
MC
MC
HC
MC
LC - niedziela

Pon & wtorek - juz za mna - High Carb:

Sniadanko:
Mleko lowfat 150
Białko z prochu 40
Płatki owsiane 110
Siemie lniane 20
sok low carb
jogurt 0%

0-3 3kaps
1x Animal pak

przed treningiem:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż biały 70
1x NutriGrain

baton Tri-o-Plex 1/2sztuki

suplementacja peri-workout
-15min: 1x Animal stack/m-stack + 1x Animal nitro
-podczas: Intra aid 30g + CarbComplex 20g
+15min: 1x Animal Nitro + EaaNitro 40g + banan
+45min: Izolat 40g + CarbComplex 20g

Posilek potreningowy:



makaron 80
Mięso z kurczaka
Warzywa

kolacja:



indyk pieczony, noga 150
WRAP light 200
Warzywa
keczup 20

ser żółty 20g
0-3 3

na noc:
Jaja kurze całe 120
Ser philadelphia 40
Casein 40
Mleko lowfat 60

Walnut Oil 10ml
Flaxseed 2k.
0-3 3k.


Trening:

wczoraj inaczej niz zwykle - bardziej lajtowo moze sie wydawac ale nie bylo

bradford press 5 serii










gironda swing 5serii




latanie w opadzie tulowia 3s
wyprosty nog siedzac 5s

czas trwania:
~40min


mlotek145 miche staram sie miec dobra i nie monotonna

Tomsss lapka....?






troche urosla przez te 4 tygodnie


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-04-28 19:27:37

niezle na fotach wyszedles

Solaros postestowalby moze produkty z Musclemeds :P

przetestowal mialo byc ;)

droga fima.. a ta niby kreatyna to prohormony z tego co widzę.
MuscleTecha testowałeś ? Albo taniutkiego dymatize ?

Musclemeds drogie fhooi - choc to



mialem zamiar kupic
wolowinowy izolacik


ale nadal za drogo nawet w promo


MuscleTech - mam kila supli
na jesien trzymam na masowkę bo cookrow duzo wiec wtedy sie na da

moge byc nudny - ale kupilem na BB.com
3 anator'y w cenie 1
2 gakic'e w cenie 1
2 aplodan'y w cenie 1
sprzedalem po 1 sztuce kazdego i wyszedlem nawet na +150pln

a Dymatize - 'delikatny' a zarazem dobry zestaw bedzie nagroda w pasibrzuchach

..........na 99% to choc nie tylko to.

Rozmowy trwaja

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-04-28 23:41:59

hmm z muscletecha np cell-tech albo mass-tech
typowo po treningówka z cukrami i garnierek z monohydrantem.. choć przy Twojej diecie garnierek zbędny.
To może Vapor i Halo a rano 1/2 cell-tech ?

Dymatize wprowadziło dobrą przed treningówkę, odmianę Xpanda. Mnie osobiście to kusi ale to na jesień..

napisalem co mam
2 anatory
gakica w kapsach
aplodana
i nano vapor'a tez mam w sumie

aplodan z ranca (od 2-3 tygodnia do konca)
vapor 45min przed tr.
gakic przed samym wyjsciem
anator po tr.

32 treningi
ale dam jedna porcje w DT & 1/2 porcji w DNT - wyjdzie cyklon ~50dni

dobra niech będzie łapsko

A nie myslales, zeby na przyklad zrobic redukcji, na carnivor, methylburn extreme i enoxide? :) moze byc ciekawa opcja :)