kurczaka

[...] 11:00 + 200g jaja kurze całe (25/19/1) + 150g chleb razowy (9/3/69) + 10ml oliwa z oliwek (0/9/0) + warzywa = 34/31/70 (695kcal) 15:00 PRZED TRENINGIEM + 120g piers z kurczaka (25/1/0) + 100g ryż brązowy (7/2/77) + 10ml oliwa z oliwek (0/9/0) + warzywa = 32/12/77 (544kcal) 17-18 TRENING + 50g HITEC WHEY MASS BUILDER (10/1/36) = 10/1/36 [...]

[...] + 300ml mleko (9/6/14) + 40g orzechy włoskie (6/24/4) + 100g płatki owsiane zwykłe (12/7/62) + 20g rodzynki + 5g mono + tran = 51/39/82 (883kcal) 11:00 + 150g piers z kurczaka (33/1/0) + 150g makaron durum (18/2/105) + 40ml oliwa z oliwek (0/36/0) + warzywa = 51/39/105 (975kcal) 13:00 + Nie wiem. Ten posiłek dostaje od firmy. Jest tam [...]

Poprawiłem dietę, wywaliłem gainera. Zmieniłem BTW UWAGI:  Posiłek o 13 w dni robocze jest zastępowany przez obiad podawany w pracy. Kaloryczność nieznana.  Od razu po treningu piję gainera którego nie wliczam do bilansu  Białko niepełnowartościowe nie jest w ogóle wliczane do bilansu BILANS: Waga: 67kg B: 2.2g T: 3g W: 3g [...]

Cześć, Minęło już trochę czasu, lekko mnie zalało, poza tym zatrzymałem się na ~75kg. Zmieniłem dietę, zmniejszyłem tłuszcze, zwiększyłem węgle - bo jakoś brak mi energii za dnia. Proszę o sprawdzenie i poprawki Dzięki! FYI - Gainera po treningu nie wliczam do bilansu - Białka niepełnowartościowego nie wliczam do bilansu - 1 łyżka stołowa - ok 10 [...]

[...] (514kcal) 15:00:00 + 150g jajka (18/15/1) + 150g chleb razowy (9/3/69) + WPC łowickie (24/2/2) + warzywa = 42/20/72 (636kcal) 17:00:00 <- PRZEDTRENINGOWY + 150g pierś z kurczaka (33/1/0) + 30ml oliwa z oliwek (0/27/0) + 50g makaron durum (6/1/36) + warzywa = 33/29/36 (537kcal) 21:00:00 <- OD RAZU PO SIŁCE + Gainer (30/1/59) = 30/1/59 [...]

[...] 29,5 ww Daj na śniadanie płatki owsiane i orzechy wrzuć z drugiego posiłku do owsianki Sniadanie2: 10.35 Chleb żytni razowy(2 kromki) Orzechy włoskie 30g Szynka z piersi kurczaka (3plasterki do pieczywa) Razem:20białka 19,5 tłuszczy 26ww Posilek 1 : (cos ala przedtreningowy)14.00 lub 15.00 Mintaj świeży 200g Ogórek 100g Pomidor 100g [...]

[...] Co mi przychodzi do głowy to mięso ale 3 raz by już było jak na razie mam takie coś: Śniadanie Płatki owsiane Mleko Rodzynki Vita-min Multiple Sport 2 Śniadanie Pierś z kurczaka/Rybka Ryż/Kasza Oliwa z olwiek Surówka Jabłko Posiłek Przed treningowy Ryż/Kasza/Ziemniaki Pierś z kurczaka/Rybka Po treningowy I SFD Wpc protein plus Po treningowy [...]

[...] proponował bym kaszę\makaron z mięsem\serkiem wiejskim\tuńczykiem, jeżeli się wstydzisz nosić pojemniki do szkoły, mogą to być kanapki z chlebem razowym oraz szynką z indyka\kurczaka. Warto byłoby też, zaopatrzyć się w źródło zdrowych tłuszczów jak np. orzechy włoskie, pestki dyni, słonecznik, oliwa z oliwek. Obiad -200g Piersi z kurczaka, raz [...]

[...] kurzego 30 Płatki owsiane 20 Trec Ultimate Protein Vanilia 15 Oliwa z oliwek 10 Wiórki kokosowe 10 III j.w IV Pierś z kurczaka 200 Makaron orkiszowy 70 Papryka czerwona 50 Oliwa z oliwek 20 V Pierś z kurczaka 200 Ryż brązowy 100 [...]

[...] lub 16:00) (po treningu oczywiście uwzględniam banana 150-200g jako carbo) 2 posiłek (13:00): Kurczak pierś 150-200g Ryż biały 100g Surówka Colesław 80-100g Polędwica z kurczaka - 4 plastry Ser gouda - 2 plastry Chleb żytni razowy - 50g (2 kromki) 3 posiłek (16-17:00) Kurczak pierś 150-200g Ryż biały 100g Surówka Colesław 80-100g Polędwica z [...]

[...] szynki z indyka, potem w szkole średnio zjadam 2 całe bułki też z tym indykiem + banan+baton proteinowy czasem. Przychodzę ze szkoły, na obiad załóżmy taki schabowy(z kurczaka często) na pół talerza + ziemniaki i jakaś surówka. Potem trening (opiszę zaraz), po treningu banan, w domu spory kawał fileta z kurczaka i 3/4 torebki ryżu + [...]

[...] / B 32 / T 23 / W 60 (po treningowy) + warzywa 6 posiłek 250g bialego sera półtłustego / B 47 / T 32 / W 9 +20g oliwy z oliwek Calość 222B / 127T / 188W = 2725 A czym jedzenie kurczaka non stop jest sprzeczne z dieta?:> Jesli chodzi o samopoczucie w jedzeniu kurczaka to juz przywyklem :) Zmieniony przez - porke1 w dniu 2012-03-05 15:33:55

[...] 10.8 T 8.8 KCAL 127.6 4. Jabłko W 15 KCAL 69 Suma B 31,1 W 90 T 10,9 KCAL 620 Czwarty przed treningiem 1. Ryz /kasza 100g B 6 W 76 KCAL 340 2. piers z kurczaka/ryba 150g B 31.5 T 1.5 KCAL 148.5 3. salatka z warzyw SUMA B 37,5 W 76 T 1,5 KCAL 488,5 Piąty posiłek potreningowy Zaraz po treningu gainer z [...]

[...] Płatki owsiane 50 6 4 31 183 Migdały 20 4 10 2 114 Pomarańcza 200 2 0 19 88 + warzywa ŁĄCZNIE: 410 27 35 52 633 Ryż brązowy 50 4 1 34 161 Mięso z piersi kurczaka 150 32 2 0 149 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 +warzywa ŁĄCZNIE: 210 36 13 34 398 WPC 30 23 1 2 119 Banan 200 2 1 44 190 ŁĄCZNIE: 230 25 2 45 309 Mięso z [...]

Przykładowy jadłospis poniżej. Drugim śniadaniu zamiast jajka zamiennie ser gouda lub 1/3 makreli wędzonej. W obiedzie i posiłku po treningu pierś z kurczaka/indyka/tuńczyk. Na kolację zamiennie twaróg tłusty/serek wiejski/makrela wędzona lub jaja kurze. Jak pisałem powyżej, do każdego posiłku będę starał się dołożyć jakieś warzywa i owoce. W [...]

[...] nie daje się tak we znaki jak tydzień temu (czułem go dobre dwa dni).Barki w normie za to bolą mnie przedramiona chociaż ich nie ćwiczyłem (może od MC) Właśnie zrobiłem sobie kilogram piersi z kurczaka w piekarniku .Więc będę miał na kilka porcji szczególnie wzbogacą mi posiłek potreningowy Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-05-09 18:53:31

Dieta 12-maj 1.Omlet z dodatkiem białka (23gr.)+oliwa 2.Kromka chleba z masłem orzechowym+tuna w sałacie 3.Ziemniaki+pierś z kury+orzechy 4.Ryż+ryba smażona 5.Mięso z kurczaka bez dodatków 6.Twaróg+oliwa 7.Białko Dzień bez treningu porcje WW zmniejszone o 50 % z wyjątkiem owsa w omlecie , tu ciągle 100 gr. płatków owsianych . Dlatego odczuwam [...]

[...] CZUŁEM CIĘŻAR http://www.youtube.com/watch?v=4DOumEHsox4 DIETA 26-CZERWIEC 1.Omlet+orzechy 2.Tuńczyk+jajka sadzone+oliwa 3.Kasza+pierś z kury+orzechy 4.Mięso z pieczonego kurczaka 5.Białko+oliwa Dziś więcej białka w diecie . Jak zwykle trzeba dodać jakieś 280kcal z odżywki białkowej , będzie około 55gram białka więcej niż w tabeli Zmieniony [...]

[...] mi się ze skoro potrafię jeszcze kopnąć wysoko (pozostałości z TKD) to jestem rozciągnięty.Art wyżej wymieniony czytałem a jak . No cóż pozostaje posłuchać rad trójboisty Dzisiaj troszkę nietypowy posiłek zapiekanka z makaronu na lasagne z mąki durum z serem i mięsem z piersi kurczaka . Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-01 19:45:21

6.08.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi Oliwa z oliwek II Warzywa + kromka chleba razowego żytniego III Pierś z kurczaka z ryżem IV Pierś z kurczaka z ryżem V Serek wiejski Reszta uzupełniana gainerem. Cały dzień podjadałem jeszcze słonecznik. TRENING Plecy Podciąganie na drążku podchwytem 2x10, 1x7, 2x8 Wiosłowanie sztangielką 4x12 [...]