Dieta na masę do sprawdzenia&poprawienia

w 2 tyg to spora różnica bilnas trafiony prawie idealnie

Waga ok 62kg (ciągle i niestety stoi) wzrost 180cm. Ćwiczę 3x w tygodniu.

Podbiłem zapotrzebowanie do ok 2900 kcal (węglami). Możecie sprawdzić poniższą dietę? Do tego co jest niżej rano piję tran, wieczorem 1 gold omega Olimpu

ZAPOTRZEBOWANIE B/T/W:
B: 2g/kg (124g) + wychodzi: 203g (138g pełnowartościowego)
T: 1.3g/kg (80g) + wychodzi: 82g
W: 5.5g/kg (341g) + wychodzi: 345g
= 203/82/345 (2930kcal)

ROZKŁAD POSIŁKOW (B/T/W):
7:00
+ 30g Ostrowia WPC 80 (24/2/2)
+ 500ml mleko (15/7/23)
+ 30g orzechy włoskie (4/18/3)
+ 100g płatki owsiane zwykłe (12/7/62)
+ 20g rodzynki
= 55/34/90 (886kcal)

11:00
+ 200g jaja kurze całe (25/19/1)
+ 150g chleb razowy (9/3/69)
+ 10ml oliwa z oliwek (0/9/0)
+ warzywa
= 34/31/70 (695kcal)

15:00 PRZED TRENINGIEM
+ 120g piers z kurczaka (25/1/0)
+ 100g ryż brązowy (7/2/77)
+ 10ml oliwa z oliwek (0/9/0)
+ warzywa
= 32/12/77 (544kcal)

17-18 TRENING
+ 50g HITEC WHEY MASS BUILDER (10/1/36)
= 10/1/36 (193kcal)

18:30 PO TRENINGOWY
+ 150g piers z kurczaka (33/1/0)
+ 150g makaron durum (18/3/106)
+ warzywa
= 51/4/106 (664kcal)

21:00
+ 40g PRO LONGATUM MULTI PROTEIN MATRIX (31/1/2)
= 31/1/2 (141kcal)

całkiem aldnie wygląda, dodałbym troche tluszczu do bialka na noc i zmniejszył ilosc mleka na sniadanie, reszta cacy

pozdr

jeśli ma pro longatum nietrzeba aż tak bardzo tego tł wypiłbym z mlekiem 3,2%

Mleko chciałbym wyeliminować za jakiś czas zupełnie. Miewam drobne problemy gastryczne i wydaje mi się że mleko może być współwinne Zamiast tego placuszki owsiane.

Dzięki!

Zmieniony przez - TomekUrug w dniu 2010-10-17 20:43:25

jeśli masz problemy oczywiście

Pytanie, czy jeśli przy takim BTW:

ZAPOTRZEBOWANIE B/T/W:
B: 2g/kg (124g) + wychodzi: 203g (138g pełnowartościowego)
T: 1.3g/kg (80g) + wychodzi: 82g
W: 5.5g/kg (341g) + wychodzi: 345g
= 203/82/345 (2930kcal)

Jeśli postępów nie będzie (A niestety na to się zapowiada), to podbić tłuszcze, czy dalej węglami próbować? Nie mogę się wyrwać z tych 62kg Zawsze myślałem o sobie jako o tłuścioszku, a chyba hard gainerem jestem

Zmieniony przez - TomekUrug w dniu 2010-10-26 15:19:59

tłuszczami podbij

Ok, dzięki.Poczekam jeszcze trochę i dobiję tłuszczy najwyżej.

Podbiłem tłuszcze do 1.5g/kg
Wywaliłem chleb razowy i zamiast niego dałem makaron durum - to był jedyny element diety którego kaloryczności nigdy nie byłem pewny.

Nie wiem kurcze, 3000kcal to strasznie dużo mi się wydaje. Ważę raptem 62kg, a nie prowadzę specjalnie intensywnego trybu życia...

Jak to widzicie?

ZAPOTRZEBOWANIE (BTW):
B: 2.3g / kg (143g) + wychodzi: 210g (146g pełnowartościowego)
T: 1.5g / kg (93g) + wychodzi: 92g
W: 5.5g / kg (341g) + wychodzi: 340g
= 210/92/340 (3028kcal)

ROZKŁAD POSIŁKOW (BTW):
7:00
+ 30g Ostrowia WPC 80 (24/2/2)
+ 300ml mleko (9/3/15)
+ 40g orzechy włoskie (6/24/4)
+ 100g płatki owsiane zwykłe (12/7/62)
+ 20g rodzynki
= 51/36/83 (860kcal)

11:00
+ 200g jaja kurze całe (25/19/1)
+ 100g makaron durum (12/2/71)
+ 20ml oliwa z oliwek (0/18/0)
+ warzywa
= 37/39/72 (787kcal)

15:00 PRZED TRENINGIEM
+ 150g piers z kurczaka (33/1/0)
+ 100g ryż brązowy (7/2/77)
+ 10ml oliwa z oliwek (0/9/0)
+ warzywa
= 40/12/77 (576kcal)

17-18 TRENING
+ 50g HITEC WHEY MASS BUILDER (10/1/36)
= 10/1/36 (193kcal)

19:00 PO TRENINGOWY
+ 150g piers z kurczaka (33/1/0)
+ 150g makaron durum (18/3/106)
+ warzywa
= 51/4/106 (664kcal)

21:00
+ 40g PRO LONGATUM MULTI PROTEIN MATRIX (31/1/2)
= 31/1/2 (141kcal)