Dieta na masę do sprawdzenia&poprawienia

wygląda ok spróbuj być może właśnie ten wydatek kcal jest dla Ciebie odpowiedni

Czy wrzucenie 4000kcal będzie dobrym rozwiązaniem? Skok o 1000kcal, ale kurde jeszcze przy 3000kcal schudłem :<

Dodałbym tłuszczu żeby podbić kaloryczność, bo węgli już nie jestem w stanie więcej jeść

skoki nalezy robić ale małe ok 300kcal

Spróbuję 1.9g tłuszczy na kg.
3266kcal w DNT
jakieś 3400kcal w DT (Bo gainer dochodzi)

Czy powodem tego że obecnie waga stoi może być fakt, że przed wakacjami się przez kilka miesięcy odchudzałem? Zrzuciłem ok 8kg...

Czy wrzucenie kreatyny na tym etapie mogło by pomóc?

ZAPOTRZEBOWANIE (BTW):
BTW:
2.3/1.9/5.5 (na kg)
143/118/341
DIETA:
210/118/341 (3266kcal)
(W tym 146g dobre białko)

ROZKŁAD POSIŁKOW (BTW):
7:00
+ 30g Ostrowia WPC 80 (24/2/2)
+ 300ml mleko (9/3/15)
+ 40g orzechy włoskie (6/24/4)
+ 100g płatki owsiane zwykłe (12/7/62)
+ 20g rodzynki
+ tran
= 51/36/83 (860kcal)

11:00
+ 150g piers z kurczaka (33/1/0)
+ 125g makaron durum (15/2/88)
+ 40ml oliwa z oliwek (0/36/0)
+ warzywa
= 48/39/88 (895kcal)

15:00 PRZED TRENINGIEM
+ 150g piers z kurczaka (33/1/0)
+ 100g ryż brązowy (7/2/77)
+ 40ml oliwa z oliwek (0/36/0)
+ warzywa
= 40/39/77 (819kcal)

19:00 PO TRENINGOWY
DT:
+ 50g HITEC WHEY MASS BUILDER (10/1/36)
= 10/1/36 (193kcal)
Po ok 30 minutach DT/DNT:
+ 150g piers z kurczaka (33/1/0)
+ 125g makaron durum (15/2/88)
+ warzywa
= 48/3/88 (571kcal)

21:00
+ 33g LONG TIME PRO 12 (23/1/5)
+ Gold Omega 3
= 23/1/5 (121kcal)


Zmieniony przez - TomekUrug w dniu 2010-11-10 22:11:45

wygląda ładnie dla mnie duże ilości ale spróbuj

A czy warto już do diety włączyć kreatynę?

możesz włączyć jakieś mono na poczatek jeśli bardzo chcesz

Cześć. Z racji sporych ostatnio zmian w życiu byłem zmuszony przerobić dietę. Teraz mam coś takiego:

ZAPOTRZEBOWANIE (BTW)

BTW:
2.1/1.4/5.5 (na kg)
130/86/341 (2658 kcal)
DIETA:
128/89/334 (2649 kcal)

ROZKŁAD POSIŁKOW (BTW)

7:00
+ 30g Ostrowia WPC 80 (24/2/2)
+ 300ml mleko (9/6/14)
+ 40g orzechy włoskie (6/24/4)
+ 100g płatki owsiane zwykłe (12/7/62)
+ 20g rodzynki
+ 5g mono
+ tran
= 51/39/82 (883kcal)

11:00
+ 150g piers z kurczaka (33/1/0)
+ 150g makaron durum (18/2/105)
+ 40ml oliwa z oliwek (0/36/0)
+ warzywa
= 51/39/105 (975kcal)

13:00
+ Nie wiem. Ten posiłek dostaje od firmy. Jest tam jakieś mięso,
+ węglowodany też. Nie znam kaloryczności

15:00
+ 50g HITEC WHEY MASS BUILDER (10/1/36)
= 10/1/36 (193kcal)

19:00 PO TRENINGOWY
DT:
+ 50g HITEC WHEY MASS BUILDER (10/1/36)
+ 5g mono
= 10/1/36 (193kcal)
Po ok 30 minutach DT/DNT:
+ 150g piers z kurczaka (33/1/0)
+ 150g makaron durum (18/2/105)
+ warzywa
= 51/3/105 (651kcal)

22:00
+ 150g twaróg półtłusty (28/7/6)
+ Gold Omega 3
= 28/7/6 (199kcal)

Jak to widzicie?

W weekend zamiast posiłku o 13 i 15 jem 2 razy ten o 11 w większym odstępie czasowym.

widze że gainer przed treningiem zbędny dawaj posiłek na nie proch reszta ok

Poprawiłem dietę, wywaliłem gainera. Zmieniłem BTW

UWAGI:
 Posiłek o 13 w dni robocze jest zastępowany przez obiad podawany w pracy. Kaloryczność nieznana.
 Od razu po treningu piję gainera którego nie wliczam do bilansu
 Białko niepełnowartościowe nie jest w ogóle wliczane do bilansu

BILANS:
Waga: 67kg
B: 2.2g
T: 3g
W: 3g

Idealne:
147/201/201 (3201 kcal)

Podsumowanie diety:
145/202/225 (3298 kcal)

DIETA:
09:00:00 ŚNIADANIE
+ 40g Ultimate Protein (30/2/2)
+ 300ml Mleko (9/6/14)
+ 50ml Olej lniany (0/45/0)
+ 50g Płatki Owsiane Zwykłe (6/3/34)
+ 20g Rodzynki
+ 1 łyżka Tran
+ 1 kaps Vita-min plus
= 30/56/50 (824 kcal)

13:00:00
+ 150g Pierś z Kurczaka (33/1/0)
+ 90g Makaron Durum (10/2/63)
+ 50ml Oliwa z oliwek (0/45/0)
+ 300g Warzywa
= 33/48/63 (816 kcal)

17:00:00
+ 100g Makrela wędzona (21/15/0)
+ 50g Makaron Durum (5/1/35)
+ 60ml Oliwa z oliwek (0/54/0)
+ 300g Warzywa
= 21/70/35 (773 kcal)

21:00:00 PO TRENINGU
+ 150g Pierś z Kurczaka (33/1/0)
+ 100g Makaron Durum (12/2/71)
+ 300g Warzywa
= 33/3/71 (443 kcal)

23:00:00
+ 150g Twaróg Półtłusty (28/7/6)
+ 20ml Oliwa z oliwek (0/18/0)
+ 1 kaps Omega 3
= 28/25/6 (361 kcal)

Jak to wygląda?