kurczaka

[...] 12/16/18 Posiłek I: Ryż basmati 100g + łosoś wędzony 100g podsmażony bez tłuszczu z mieszanką warzyw chińskich na ostro + porcja Whey Protein 80 Plus Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g (na zdjęciu więcej ale nie dojadłem) + Porcja Whey Protein 80 Plus + oliwa z oliwek 50ml Posiłek III: 2 naleśniki z twarogiem + jogurt [...]

[...] Sobota Po treningu: Ryż basmati 100g + łosoś wędzony 100g podsmażony bez tłuszczu z mieszanką warzyw chińskich na ostro + porcja Whey Protein 80 Plus Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna Posiłek III: 2 Porcje Whey Protein 80 Plus + 50ml oliwy z oliwek Posiłek IV: Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny + [...]

[...] IV: Migdały 120g + chłodnik (200g twarogu jogurt warzywa itp) + porcja białka Po treningu: Polędwica wieprzowa 200g + 60ml oliwy z oliwek Posiłek II: Pierś pieczona z kurczaka 400g Posiłek III: Chłodnik (200g twarogu itp) Rano = przed treningiem 2 kaps. ActivLab Carnitine3 6 kaps. ActivLab MACHINE MAN BURNER W trakcie treningu 20g ActivLab [...]

[...] o godzinach: 15/17/21 Sobota Po treningu: Łosoś wędzony 100g podsmażony bez tłuszczu z mieszanką warzyw chińskich na ostro + porcja Whey Protein 80 Plus Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 500g + sałatka warzywna z 60ml oliwy z oliwek Posiłek III: Chłodnik z 200g twarogu + porcja Whey Protein 80 Plus Niedziela Posiłek I: Jajecznica [...]

[...] Posiłek pierwszy (rano -> 6:30) - Płatki owsiane + mleka - jajecznica z warzywami + oliwa z oliwek Posiłek drugi (w szkole -> 10:30) - Chleb żytni/razowy + pierś kurczaka/jajka na twardo + warzywa + orzechy włoskie Posiłek trzeci (obiad -> 16:00): - Pierś kurczaka/wołowina/ryba chuda - ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty lub [...]

[...] owsiane:70g - miało być 100, ale nie wepchne tyle rano :( Białko:40g W.51g B.30g T.0g Dodaj jakiś owoc. 1. Posiłek - w szkole, na zimno Ryż brązowy: 100g Pierś z kurczaka: 150g Oliwa z oliwek: 1łyżka W.80g B.32g T.15g Dodaj warzyw. 2. Posiłek - w domu, ten juz na ciepło Kasza gryczana: 100g Pierś z kurczaka: 150g Oliwa z [...]

10:00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 300g 20 min odstępu - 2 jaja Ok, dodaj orzechy wloskie, mozesz tez rodzynki 12:00 - Ryż biały 100g - Pierś kurczaka 100g - łyżka stołowa oliwy z oliwek - Pomidor (średni) Ryz brazowy bedzie lepszy 14:00 (domowy obiad, jakaś zupa, ziemniaki mięso surówka ) Jak chcesz mozesz jesc domowy obiad, tylko [...]

[...] to biorę wagę, odmierzam np. 100g tego upieczonego mięsa, podgrzewam no i jem. Taką też gramaturę wpisuję w kalkulatorze i teraz nie wiem, którą pozycję wybrać: Pierś z kurczaka pieczona- dulano Pierś z kurczaka gotowana Filet z piersi kurczaka. Jak to najlepiej zważyć i którą pozycję w kalkulatorze wybrać aby mieć pewność że dostarczyłem [...]

[...] Za 2-3 tygodnie zmieszamy to, ale na razie staraj się trzymać i tylko do tych trzech posiłków wrzucasz węgle. Nadal mało białka. Może mniej troszkę makarony, a dorzuć trochę kurczaka. Staraj sie też więcej ryb jeść. Kup łososia ma dużo zdrowego tłuszczu. A sałatki możesz robić też z kurczakiem, nie tylko z tuńczykiem. Ja np.. przygotowuję sobie [...]

[...] Brak zrodla białka twarog/jajka mozesz takze dodac warzywa 2. 10.00 / 50 g olimp carbo 165 kcal dodaj pełno wartosciowy posiłek /ryz paraboliczny/makaron plus piers z kurczaka/ryba odzywki to nie alternatywna droga do sukcesu 10.30 trening ( O tej godzine bo później nie idzie się dopchać na sprzęt, tyle ludzi ... ) Bezpośrednio po [...]

[...] z maślanki 50g -Pomidor 300g -Pestki z dyni 5g -Nasiona słonecznika 10g -Orzechy włoskie 10g -Siemię lniane 5g Razem btw: 38 / 29 / 84 // 752kcal 2.POSIŁEK: -Pierś z kurczaka 100g -Makaron pełnoziarnisty 100g -Ogórek 400g -Oliwa z oliwek 10g Razem btw: 39 / 12 / 69 // 547kcal 3.POSIŁEK (przed treningowy - przed 1,5h) -Pierś z kurczaka [...]

Podstawowym źródłem białka w mojej diecie jest białko zwierzęce np. z kurczaka, jednak myślę że warto wzbogacać dietę wysokobiałkową także białkiem prostym pochodzenia roślinnego w postaci serka homogenizowanego. Na drugie śniadanie spożywam właśnie kanapkę z szynka z kurczaka i do tego danio z warzywami. Jeśli uważacie jednak że bezwzględnie [...]

[...] 1. 7.00 - płatki kukurydziane, kubek kako 12.10 - chleb z masłem, indykiem i pomidorem 15.30 - surówka z ogórkiem i pomidorem ryż biały kurczak mięso z piersi z kurczaka bez skóry 16:00 - trening 19:00 - ryż, mintaj świeży 21:00 - jajecznica z 7 bałem i 2 żółtek, kakao 2. posiłek 1 - jajecznica z 5 jaj, 3 kromki chleba posiłek 2 - [...]

I posiłek 7:00 Mleko 200ml płatki owsiane 100g jaja gotowane 3 szt Po posiłku - 1 tabletkę multiwitaminy II posiłek 10:35 Ryż/makaron 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 1 łyżka III posiłek (przed treningiem)13:30 puszka tuńczyka ryz / makaron / kasza 100g oliwa z oliwek 1 łyżka IV posiłek(zaraz po treningu)17:00 TU MAM CARBO ale [...]

[...] zaspani) pij, ja tez wstaje o tej samej godzinie ale kawy nie pije jednak hehe, wole herbate * razem: 31,4/19,9/96 - 671,3kcal 11:10 II śniadanie: - szynka z piersi indyka/kurczaka 125g (26,5/1,6/0,4 - 122,5kcal) a jakies mieso nie wchodzi w gre? - chleb żytni razowy 120g (6,7/2/62 - 270kcal) podobnie np. z kasza/ryzem i do poejmnika to - [...]

[...] 3. Łopatka wieprzowa 200g + 100g kaszy gryczanej + ogorki http://i40.tinypic.com/20b1j6q.jpg 4. 40g whey C-6 + 10g wiorkow kokosowych + 5 wafli ryzowych 5. Mieso z piersi kurczaka 200g + ziemniaki 475g + surowka + sos(smietana,majonez,czosnek) http://i39.tinypic.com/j0y4y9.jpg SUPLEMENTACJA A.M.G. 35g przed treningiem CREATINE POWDER 5g po [...]

[...] się. Mam go już hmm na pewno z 2 lata i nie widać śladów zużycia. Dzisiaj też sobie pozwoliłem na tosty ;] http://i39.tinypic.com/qrhhty.jpg http://i43.tinypic.com/afg5ki.jpg Ser piórko o obniżonej zawartości tłuszczu http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Ser-Pi%C3%B3rko-niskot%C5%82uszczowy-Ceko.html Mieso z piersi kurczaka chleb zytni 100%

[...] + jablko 250g http://i42.tinypic.com/23wpaq.jpg 3. Omlet: 2 cale jaja + 125 platkow owsianych + 30g whey c-6 4. Ryz basmati 80g + tunczyk z wody 130g 5. Mieso z piersi kurczaka 200g + ziemniaki 400g + surowka http://i42.tinypic.com/2hfqv77.jpg SUPLEMENTACJA A.M.G. + STANOFUSION 15g + 25g przed treningiem CREATINE POWDER 5g po treningu BCAA [...]

[...] jaja, 120g platkow owsianych, 10g kakao, 30g dzemu 100% owocow http://i41.tinypic.com/25gf7sz.jpg 3. "Kapusniak" + chleb zytni 100g + losos wedzony 100g + szynka z piersi kurczaka 50g 4. Ryz bialy 120g + 30g whey c-6 5. Ryz brazowy 100g + schab wieprzowy 225g + warzywa http://i43.tinypic.com/rgwlf4.jpg SUPLEMENTACJA STANOFUSION 40g przed [...]

[...] 120g platkow owsianych, 10g kakao, 10g wiorkow kokosowych 3. Ziemniaki 400g, schab wieprzowy 200g, surowka http://i40.tinypic.com/2hyff3k.jpg 4. Rosol, 120g makaronu, udko z kurczaka 5. Ziemniaki 400g, udziec z indyka 200g, surowka SUPLEMENTACJA STANOFUSION 40g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem, 5g po treningu BCAA POWDER 20g [...]